Se você não tem tempo ou dinheiro para massagens regulares, usar o Stick pode fornecer aos corredores muitos dos mesmos benefícios, como maior flexibilidade e diminuição da dor. É um auto-massageador portátil e flexível que você rola sobre os músculos tensos das pernas para proporcionar liberação miofascial . Você só precisa de alguns minutos para usá-lo por 20 golpes em várias áreas de suas pernas.
Qual é o pau?
- O pau é feito de plástico. Ele tem uma haste central cercada por oito fusos que se movem independentemente enquanto você os rola sobre os músculos.
- São fornecidas instruções para usá-lo em 20 movimentos em cada área das pernas, bem como no pescoço, ombros, parte superior das costas, parte inferior das costas e braços.
- Existem modelos diferentes que são mais rígidos ou flexíveis e variam em comprimento.
Revisão especializada
O Stick é uma ferramenta de massagem feita de um plástico da era espacial que permite a flexibilidade necessária da ferramenta e proporciona a máxima compressão de seus músculos. Foi projetado especificamente para corredores para ajudar a aumentar a flexibilidade, acelerar o tempo de recuperação e reduzir a dor muscular , rigidez e dor.
Semelhante a um rolo de espuma, você pode rolar a vara em seus músculos para uma auto-massagem. O Stick é pequeno o suficiente para caber em uma mochila ou uma mala pequena, para que você possa levá-lo facilmente para as corridas.
É particularmente eficaz em soltar os músculos das pernas.
Eu comprei meu primeiro Stick há vários anos quando eu tinha uma banda iliotibial seriamente apertada (IT band). Eu rolei minha banda de TI usando o Stick todos os dias durante uma semana, e resolvi o problema. Desde então, sempre que sinto um pouco de aperto na minha banda de TI, eu rolo com o Stick, e ele se solta.
O Stick é melhor usado nas pernas, tornando-o perfeito para corredores. Eu noto uma diferença no dia seguinte quando uso o Stick depois de um longo prazo. Minhas pernas estão muito menos doloridas e apertadas do que quando eu não uso o Stick.
Prós e contras
Prós
- O Stick é compacto. É de 17 centímetros de comprimento e pode caber na maioria das mochilas ou sacos de ginástica. Você não terá mais nenhuma desculpa para deixá-lo em casa quando for se exercitar ou viajar.
- É barato, especialmente em comparação com massagens profissionais. Por menos de uma única massagem, você tem uma ferramenta de automassagem que deve durar o resto de sua vida útil.
- É eficaz como uma ferramenta de massagem, especialmente para uso na perna.
Contras
- Alguns corredores acham difícil de usar, porque você deve pressionar para que seja eficaz. Se você está cansado de uma corrida ou treino de força ou se tem algum problema de artrite, você pode querer ajuda para usá-lo de forma eficaz.
- Uso limitado. Ele não é bem projetado para uso em partes do corpo além das pernas, embora forneça instruções para usá-lo em seu pescoço, ombros, costas e braços.
O bastão funciona?
O site oferece muitos depoimentos, e é muito popular entre os corredores e outros atletas. Uma revisão rápida da literatura encontrou um pequeno estudo de 30 atletas universitários e não encontrou melhora com o uso do The Stick imediatamente antes do exercício para obter força muscular, força e flexibilidade.
Este estudo não avaliou os benefícios de usá-lo após ou entre os exercícios.
Fonte:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Efeitos agudos do The Stick em força, potência e flexibilidade." J Res. Cond. Agosto de 2002; 16 (3): 446-50.