Repetição é a chave para construir um hábito. Você definiu suas metas de condicionamento físico e as anotou. Agora é hora de fazer um cronograma e acompanhar seu progresso. Estes são essenciais para o sucesso no seu programa de caminhada.
Quantas vezes a pé
- Você deve andar um mínimo de 3-4 vezes por semana (a cada dois dias).
- Para perda de peso, você deve andar na maioria dos dias da semana, pelo menos cinco dias por semana.
- Andar pelo menos a cada dois dias é melhor. Isso nem sempre será possível, mas tente não pular mais de dois dias seguidos.
- Se você treina velocidade ou distância, seus dias mais rápidos / longos devem ser alternados com dias fáceis / lentos e você pode andar 6 dias por semana com um dia sem caminhada.
Quando andar
Você deve encontrar a hora do dia que melhor se adapte à sua agenda e estilo de vida. Há vantagens para cada hora do dia, mas é muito pessoal quanto ao que é melhor para você fazer de forma consistente.
- Muitas pessoas acham que caminhar é a melhor coisa pela manhã - elas não procrastinam ou ficam muito ocupadas e simplesmente pulam como fazem no final do dia.
- Outros incorporam um treino de caminhada em seu dia de trabalho caminhando em intervalos ou almoços ou logo após o trabalho.
- Outros ainda caminham à tarde ou à noite e limpam a mente depois de um dia duro no trabalho ou em casa.
- Mais: Qual é a melhor hora do dia para andar ?
Parceiros andando
- Uma das melhores maneiras de fazer e manter um cronograma é fazer isso com um parceiro que anda. Um dos melhores motivadores para sair da porta é ter alguém esperando por você.
- Não se limite aos seres humanos - os cães são alguns dos melhores e mais motivadores parceiros.
- Parceiros de caminhada humana podem ser encontrados através de clubes de caminhada ou grupos de perda de peso.
Horários de Treinamento a Pé:
- Horário Absoluto de Caminhada Iniciante : Use este cronograma para levá-lo do sofá a caminhar confortavelmente por 30 minutos de cada vez.
- Guia de Início Rápido de 30 Dias para Caminhar : Este plano fará com que você se mova com tarefas de caminhada por 30 dias.
- Programa de caminhada para perda de peso : Use este programa para caminhar de forma consistente para queimar calorias para perda de peso.
- Plano de caminhada com perda de peso em esteira : Esta programação ajudará você a queimar calorias na esteira, variando seu treino todos os dias da semana.
- Semanais de treino : Se você já está caminhando para a aptidão, esta programação irá melhorar sua velocidade e condição aeróbica.
- 5K Walk Training Plan : Use esta programação para treinar por uma caminhada de 3,1 milhas, uma distância comum para passeios de caridade e corridas divertidas.
- Plano de Treinamento de Caminhada de 10K : A distância de 6,2 milhas é frequentemente oferecida para corridas e é uma distância comum para caminhadas de volkssport.
- Plano de Treinamento da Meia Maratona : A meia maratona de 21 km é uma distância muito popular entre os caminhantes, corredores e corredores. Essa programação aumentará sua milhagem ao longo de 16 semanas.
- Programa de treinamento de maratona : uma maratona tem 26,2 milhas / 42 quilômetros de extensão. Essa programação aumentará sua milhagem básica e aumentará sua milhagem em 19 semanas antes da sua maratona.
- Programação de treinamento para o Caminho de Santiago : Se você estiver indo percorrer a rota de peregrinação na Espanha, este plano irá prepará-lo.
- Acompanhamento de suas caminhadas e progresso : ferramentas impressas e on-line para acompanhar suas caminhadas.