Lesão Corrente Comum
Lesões nos isquiotibiais, como puxões, lágrimas e tensões, são comuns entre os atletas que praticam esportes que exigem acelerações, desacelerações ou muita corrida. Os músculos isquiotibiais correm pela parte posterior da perna desde a pelve até os ossos da parte inferior da perna. Os três músculos específicos que compõem os isquiotibiais são o bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso.
Juntos, esses poderosos flexores do joelho são conhecidos como o grupo muscular isquiotibial. Uma lesão em qualquer desses músculos pode variar de pequenas tensões, um músculo puxado ou até mesmo uma ruptura total do músculo.
Sintomas
Uma lesão nos isquiotibiais geralmente causa uma dor súbita e acentuada na parte de trás da coxa que pode impedi-lo no meio da passada. Depois de uma lesão como essa, o joelho não pode se estender por mais de 30 a 40 graus antes da reta sem dor intensa. Como a maioria das entorses e distensões, as lesões nos isquiotibiais geralmente são causadas por alongamentos excessivos (ruptura) de fibras musculares ou outros tecidos moles além de seus limites.
Gravidade de uma Lesão no Isquiotibial
As cepas dos isquiotibiais são classificadas como primeiro grau (leve), segundo (moderado) ou terceiro (grave), dependendo da extensão da lesão muscular. Aqui estão os sintomas associados a cada um:
Lesão Isquiotibial Leve (Grau I)
- Rigidez muscular, dor e tensão na parte de trás da coxa
- Pouco inchaço perceptível
- Uma marcha normal e amplitude de movimento com algum desconforto
- Flexionando o joelho para levantar o calcanhar
Lesão Isquiotibial Moderada (Grau II)
- Marcha afetada, pode mancar
- Dor muscular , pontadas agudas e aperto na parte de trás da coxa
- Inchaço ou hematomas visíveis
- Doloroso ao toque
- Uma amplitude limitada de movimento e dor ao flexionar o joelho
Lesão Isquiotibial Grave (Grau III)
- Dor durante o resto que fica severo com o movimento
- Dificuldade para andar sem ajuda
- Notável inchaço e hematomas
Causas comuns
As trações ou distensões dos isquiotibiais geralmente ocorrem durante uma contração excêntrica do grupo de músculos isquiotibiais enquanto um atleta está correndo. Pouco antes de o pé atingir o solo, os isquiotibiais se contraem para desacelerar o movimento para a frente da perna (tíbia e pé). Menos comumente, uma lesão no tendão é o resultado de um golpe direto no músculo de outra jogada ou de uma pancada na bola. Alguns dos fatores que podem contribuir para uma lesão nos isquiotibiais incluem:
- Fazendo muito cedo ou indo além dos seus limites
- Flexores do quadril apertado
- Glutes fracos ( músculos bunda )
- Má flexibilidade
- Força muscular fraca
- Desequilíbrio muscular entre os grupos musculares quadríceps e isquiotibiais
- Fadiga muscular que leva ao excesso de esforço
- Diferenças no comprimento das pernas Uma perna mais curta pode ter isquiotibiais mais apertados que são mais propensos a puxar
- Imprópria ou sem aquecimento.
- Uma história de uma lesão de isquiotibiais
Tratamentos
O tratamento das lesões dos isquiotibiais depende da gravidade da lesão. Devido à dor e capacidade limitada de usar o músculo, uma cepa de terceiro grau geralmente resulta em uma visita a um médico para avaliação e tratamento.
Estirpes de isquiotibiais menos graves podem ser tratadas em casa. Essas etapas gerais de tratamento são comumente recomendadas para lesões leves ou moderadas dos isquiotibiais.
- Depois de uma lesão, é importante descansar o músculo lesionado, às vezes até duas ou três semanas antes de poder voltar aos esportes após a lesão.
- ARROZ - Repare, aplique gelo e compressão e eleve a perna, se possível.
- Um antiinflamatório pode ser útil para reduzir a dor e a inflamação.
- Um programa de alongamento pode ser iniciado assim que a dor e o inchaço diminuírem.
- Um programa de fortalecimento deve ser usado para reconstruir a força do músculo lesionado, a fim de evitar a re-lesão. Certifique-se de aumentar isso gradualmente.
- Um envoltório da coxa pode ser aplicado para fornecer suporte à medida que o músculo se recupera.
Prevenção
Use estas táticas para ajudar a reduzir o risco de uma estirpe dos isquiotibiais:
- Aquecer bem. Este é provavelmente o músculo mais importante para se aquecer antes e se alongar depois de um treino.
- Realizar exercícios específicos de preparação de movimento que ativam os glúteos e alongam os flexores do quadril pode ajudar.
- Alongamento após o treino pode ser útil.
- Tente adicionar um par de sessões por semana de corrida retro-running ou para trás que foi mostrado para diminuir a dor no joelho e lesões nos isquiotibiais.
- Siga a "regra dos 10%" e limite o aumento do volume ou da distância do treinamento para não mais de 10% por semana.
- Outras maneiras de evitar lesões são evitar fazer muito, muito cedo, evitar aumentos drásticos de intensidade ou duração e ter calma se você estiver cansado.
> Fonte:
> Lesões musculares isquiotibiais. Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.