Os adultos podem pegar uma sugestão ou duas das crianças quando se trata de ficar ativo. Apenas observe crianças brincando em um parque e você as verá correr, saltar, pular, balançar e dançar, abraçando e aproveitando a experiência do movimento humano.
Os adultos simplesmente não se movem da mesma maneira. Os adultos correm, pulam e pulam para caminhar e sentar-se mais "adequados à idade" e, no processo, perdem muito exercício divertido e recompensador. Sem uma desculpa clara para participar - como inscrever-se para uma corrida ou ingressar em uma nova aula de fitness - você raramente verá um adulto seguindo o conselho da música "Jump Around", de House of Pain, de 1992, para "Jump up, jump up e desça! " Isso é uma vergonha. Saltar é divertido e é uma ótima forma de exercício - apenas duas das muitas razões para considerar a compra de um mini trampolim para iniciar um programa de exercícios de rebote baseado em casa agora.
1 - Rebounding é uma solução Cardio Baseada em Casa Fácil e Acessível
Se você não tem muito espaço ou dinheiro para se dedicar a um ginásio em casa, pode ser difícil descobrir como priorizar o cardio, especialmente quando o tempo impede exercícios ao ar livre. Esteiras e outras máquinas de cardio são caras, e nem todo mundo gosta de seguir DVDs de exercícios ou aulas de streaming online.
A este respeito, o exercício de repercussão é um acéfalo. Os mini trampolins variam de preço de menos de US $ 100 a cerca de US $ 1 mil - muito menos do que a maioria das máquinas de cardio - e geralmente vêm com pernas dobráveis ou molduras que facilitam o armazenamento. Além disso, o exercício em si é fácil de fazer sozinho sem precisar assistir ou seguir um programa de exercícios pré-determinado. Isso significa que você pode retirar seu mini-trampolim, ativar seu programa ou podcast favorito e começar a pular.
Rebounding também é mais amigável para iniciantes do que outras formas baratas de cardio, como pular corda. Você não precisa "pegar ar" para se exercitar; tudo o que você precisa fazer é pular levemente ou andar no lugar para começar.
2 - Melhorar o equilíbrio e coordenação
Equilíbrio, agilidade e coordenação são componentes da aptidão relacionados com a habilidade que são críticos durante atividades esportivas e no dia-a-dia, especialmente à medida que você envelhece. Um dos benefícios mais estudados do exercício de repercussão é sua capacidade de ajudar a melhorar o equilíbrio, particularmente em uma população idosa.
Tomemos, por exemplo, dois estudos separados publicados em 2010 e 2011, que descobriram que o exercício regular realizado em um mini-trampolim ajudou a melhorar o equilíbrio dinâmico em idosos e também melhorou a capacidade dos participantes do estudo para recuperar seu equilíbrio durante uma queda para frente. Considerando que as quedas contribuem para mais de 800.000 hospitalizações e 27.000 mortes a cada ano, particularmente para os idosos, qualquer programa de exercícios que possa ajudar a prevenir quedas é uma coisa muito boa.
Mas a repercussão não é boa apenas para melhorar o equilíbrio em adultos mais velhos. De acordo com um estudo de 2007 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research , um programa de seis semanas de salto em um mini-trampolim foi tão eficaz quanto um programa de seis semanas de treinamento em um disco de equilíbrio para melhorar o equilíbrio dos atletas. se recuperando de uma entorse de tornozelo lateral. Concedido, este estudo analisou uma população específica de atletas lesionados, tornando difícil extrapolar os resultados para um nível mais amplo, mas, no mínimo, indica que o trampolim pode ser uma ferramenta de treinamento eficaz para os atletas que tentam se recuperar de uma lesão.
3 - Desenvolva os ossos mais fortes
A recuperação provavelmente não é o primeiro exercício em que você pensa quando quer melhorar sua saúde óssea. Exercícios de alto impacto, como corrida e exercícios de sustentação de peso, incluindo caminhada e certas formas de treinamento de força, são as típicas sugestões dos médicos quando eles querem que você reforce sua densidade óssea. Mas isso não significa que a repercussão não seja eficaz. De fato, um estudo de 2016 publicado no Journal of Sport and Health Science descobriu que trampolins jovens e femininos apresentavam maior densidade óssea no quadril e na coluna, ossos maiores das extremidades e maior força óssea e muscular da parte inferior do corpo do que controles de trampolim.
Para ser completamente justo, os trampolinistas considerados para o estudo eram atletas altamente competitivos, então um pouco de saltos recreativos em um mini trampolim em casa pode não fornecer os mesmos resultados, mas indica que o salto de trampolim tem, de fato, algum impacto positivo sobre densidade óssea, particularmente quando o exercício é realizado regularmente.
4 - Ajudar a controlar o açúcar no sangue
De acordo com a American Diabetes Association, estima-se que 29,1 milhões de americanos têm diabetes, e mais 86 milhões de adultos com mais de 20 anos têm pré-diabetes. Em outras palavras, muitos norte-americanos têm problemas para controlar o açúcar no sangue.
É claro que, se acontecer de você ter uma dessas condições, você deve trabalhar com o seu médico para elaborar um plano de tratamento, mas o exercício regular quase certamente fará parte do seu programa prescrito. Então, se andar fora parece chato, e bater no ginásio soa como um incômodo, você está com sorte: exercícios de rebote baseados em casa podem ser sua resposta.
De acordo com um estudo de 2015 publicado na Revista Australiana de Saúde Rural , um protocolo de nove semanas de exercício de recuperação realizado três vezes por semana por apenas 20 a 30 minutos resultou em mudanças positivas nos marcadores de açúcar no sangue, bem como índice de massa corporal em indivíduos com Diabetes tipo 2. O que é ainda mais interessante é que os efeitos positivos do trampolim não se aplicam apenas àqueles com diabetes ou pré-diabetes. Um estudo de 2016 realizado em indivíduos com níveis normais de glicose descobriu que um exercício de 50 minutos de exercício de trampolim de alta intensidade efetivamente reduziu a glicose no sangue durante e após o exercício, fornecendo evidências de que a repercussão pode fornecer uma maneira divertida e eficaz de controlar os níveis de glicose no sangue.
5 - Ferramenta para perda de peso
Quer você saia pela porta para uma corrida de três quilômetros ou pular em um trampolim por 30 minutos, exercícios regulares de qualquer tipo podem ajudar a levar a mudanças na composição corporal e perda de peso. Claro, você tem que ser consistente, e certamente ajuda se você está consumindo uma dieta equilibrada e controlada por calorias. Dito isso, um estudo de 2017 publicado na revista Science & Sports descobriu que a recuperação de um mini-trampolim poderia ser considerada uma atividade "vigorosa" de acordo com as diretrizes do American College of Sports Medicine, resultando em uma queima de calorias de aproximadamente sete calorias por minuto. A queima de calorias varia com base no peso, idade, sexo e composição corporal, mas isso significa que uma hora passada pulando em um trampolim pode queimar aproximadamente 400 calorias. Isso não é ruim quando você está tentando perder peso.
6 - reduzir a dor nas costas
Um dos benefícios mais surpreendentes do exercício rebote é que um programa regular pode ajudar a reduzir a dor nas costas. Pelo menos, isso está de acordo com um estudo de 2015 publicado no Jornal Polonês de Esporte e Turismo . Adultos de meia-idade que participaram de um programa de reabilitação de 21 dias consistindo de exercícios em um mini-trampolim tiveram melhora da capacidade funcional e reduziram significativamente a dor lombar. É um grande negócio se você se depara com muita dor. Apenas certifique-se de conversar com seu médico antes de começar; pular muito, muito alto ou sem controle poderia piorar as coisas.
7 - Apenas diversão simples
Seja honesto - pular em um trampolim é simplesmente divertido. Ninguém consegue resistir a abrir um sorriso depois de ser lançado no ar como se estivesse voando. Nesse sentido, o rebote é uma forma acessível e relativamente segura de desfrutar de uma emoção barata. Além disso, é bom para você - é uma atividade ganha-ganha para diversão e saúde.
8 - Como Escolher um Mini Trampolim
Antes de ir para a Amazon e comprar o mini-trampolim mais barato que puder encontrar, faça uma pequena pesquisa. Tal como acontece com todas as formas de equipamento cardiovascular, existe um elemento de "você recebe o que você paga". Em outras palavras, um rebote com um preço baixo pode ter uma construção ruim e um salto sub-par. Pense sobre esses fatores antes de fazer uma compra:
- Molas vs. Bungees: De um modo geral, trampolins baseados na primavera são menos caros do que aqueles que apresentam cordas elásticas, mas eles também são mais altos e têm menos dar em cada salto. Bungee trampolines, por outro lado, tendem a ser mais caros, mas são mais silenciosos, oferecem um salto mais suave e mais profundo e tendem a ser mais fáceis nas articulações.
- Diâmetro e altura: Mini trampolins vêm em uma variedade de tamanhos, daqueles com um diâmetro de 36 polegadas e 10 polegadas de altura para aqueles com um diâmetro de 49 polegadas e 14 polegadas de altura. Claro, existem benefícios e desvantagens para todas as opções. Quanto menor o trampolim, menos espaço ele ocupa e mais fácil é guardar. Quanto maior o trampolim, melhor o salto e mais espaço você tem que tentar exercícios diferentes. De um modo geral, se você tem o espaço e os fundos para comprar um trampolim maior, ele lhe dará uma melhor experiência de exercício.
- Limite de peso: Diferentes fabricantes têm diferentes limites de peso para seus trampolins. Certifique-se de saber qual é o limite de peso antes de fazer uma compra.
- Recursos de armazenamento: Se você tem espaço limitado, você definitivamente quer ter certeza de que o trampolim que você compra é fácil de esconder. Alguns trampolins podem ser dobrados ao meio, mas você vai querer ler as avaliações para se certificar de que esse recurso não reduz a integridade do produto. Outros trampolins fornecem pernas aparafusadas ou dobráveis para que você possa "achatar" o produto e armazená-lo embaixo da cama quando não estiver em uso. Normalmente, este tipo de solução de armazenamento é melhor em termos de manter a força e integridade do trampolim como um todo.
- Benefícios Adicionais: Se você é novato em se recuperar, você pode querer considerar produtos que vêm com DVDs ou programação de vídeo para levá-lo através de uma variedade de exercícios.
Como com quase tudo, você pode encontrar rebotes em preços baixos e preços altos, então é sua responsabilidade determinar seu orçamento antes de fazer uma compra. De modo geral, os trampolins bellicon são considerados de primeira linha, oferecendo conexões de bungee jump, uma grande superfície para pular, uma altura de 14 polegadas, um generoso limite de peso de 440 libras, opções de pernas dobráveis e rosqueadas para fácil armazenamento, e assinatura de um ano para uma biblioteca de vídeo de exercícios on-line. Eles também são os mini-trampolins mais caros por aí, a partir de US $ 399 e chegando a mais de US $ 1.000. Embora eles certamente proporcionem uma excelente experiência ao usuário, seu preço pode ser proibitivo, portanto, considere todas as suas opções com cuidado.
> Fontes:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M., et al. "O exercício de mini-trampolim relacionado a mecanismos de estabilidade dinâmica melhora a capacidade de recuperar o equilíbrio em idosos." Jornal de Eletromiografia e Cinesiologia . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Junho de 2011.
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