Se você não tem tempo para ir ao ginásio, ou se você simplesmente odeia ir ao ginásio, não se preocupe. Seu plano de emagrecimento não precisa sofrer só porque você escolhe o sofá no health club. Há exercícios para fazer enquanto assiste TV. Você pode queimar 300 calorias ou mais durante seus programas favoritos. E você nem precisa de equipamentos caros.
Além de queimar calorias, há outros benefícios que você desfrutará se você se exercitar enquanto assiste à TV. Se você trabalha fora durante os intervalos comerciais, é menos provável que você vá para a cozinha para lanches. E lanches noturnos sem sentido são um grande contribuinte para o ganho de peso. Então pegue seu controle remoto, sintonize seu programa favorito e prepare-se para explodir alguma gordura.
1 - Como se exercitar enquanto assiste TV
Quando você se exercita enquanto assiste à TV, não precisa se mover o tempo todo para queimar mega calorias. O treino é configurado para que você faça movimentos vigorosos durante os intervalos comerciais e descanse enquanto o show está ligado.
Então, como as calorias se somam? De acordo com dados recentes da Nielsen, a maioria dos programas de televisão contém 15 minutos e 38 segundos de tempo de anúncio durante cada hora de televisão. Se você assistir TV por três horas à noite e fizer um mini treino durante cada intervalo comercial, seu tempo de exercício será de mais de 45 minutos. Um exercitador de 150 libras queima aproximadamente 300 calorias fazendo calistenia nesse período. Você também irá melhorar a força, construir músculos e melhorar a flexibilidade.
Antes de começar a sua sessão de exercícios, verifique se você está saudável o suficiente para um treino intenso. Você também precisará limpar uma área que seja grande o suficiente para você estender os braços completamente e dar um passo para frente e para trás sem bater em nada. Claro, você pode fazer seus movimentos menores para acomodar móveis, mas você vai queimar mais calorias se você usar seu corpo inteiro e fazer seus movimentos grandes e vigorosos.
Se você tiver um par de pesos, agarre-os. A primeira vez que você faz o treino de TV, faça isso sem pesos. Então, se você sentir que precisa de um desafio extra, acrescente pesos aos exercícios superiores e inferiores do corpo.
2 - aquecer para queimar gordura
Qualquer treino inteligente para queimar gordura começa com um aquecimento . Seu treino de TV não é diferente. Mas o seu aquecimento não precisa ser intenso. De fato, se você esteve ativo a maior parte do dia, seu corpo já pode estar preparado para se mover. Mas, para ter certeza de que seus músculos estão prontos, leve cinco minutos no início do show para fazer movimentos suaves e completos. Você pode marchar, subir e descer escadas, ou até fazer faxinas que queimam calorias extras.
Uma vez que seus músculos estão quentes, seu corpo está pronto para queimar gordura e calorias.
3 - Exercícios do corpo inferior
Você está pronto para moldar suas pernas com um treino de menor parte do corpo? Durante o primeiro intervalo comercial, você fará várias variações da estocada. Este exercício vai apertar e tonificar as coxas, glúteos (bunda), bezerros e até mesmo seu abdômen. Um exercício de estocada também aumentará sua freqüência cardíaca para queimar mais gordura e calorias. Comece fazendo o exercício sem pesos e, em seguida, adicione-os se achar que precisa de um desafio maior.
Durante o primeiro passo comercial para a frente em uma estocada (foto), então recue e troque as pernas. Faça isso durante toda a duração do primeiro comercial. Provavelmente durará 30 a 60 segundos. Durante o segundo passo comercial para o lado em vez de para a frente. Você notará os músculos internos e externos da coxa trabalhando mais intensamente. Quando um novo comercial aparecer, pise atrás, em vez de para o lado. Se houver mais de três comerciais durante o intervalo, comece com a série de estocada dianteira e trabalhe novamente em cada set.
Durante cada série de repetições de estocada, certifique-se de que seus ombros fiquem empilhados em cima de seus quadris, para que nunca pareçam inclinados para a perna em movimento. E tente manter o joelho da frente acima dos dedos do pé e não na frente deles.
4 - Exercícios da parte superior do corpo
Para trabalhar a parte superior do corpo, você fará variações de flexão durante intervalos comerciais. Acho que as flexões são muito difíceis? Não se preocupe. Há muitas variações que o ajudarão a ficar mais forte, para que você possa fazer uma flexão completa com a forma perfeita.
Se você nunca fez um treino na parte superior do corpo, comece fazendo suas flexões contra a parede. Fique cerca de dois metros de distância de uma parede resistente e coloque as mãos na parede à altura dos ombros. Em seguida, dobre os braços para aproximar o peito da parede. Este é um movimento básico de flexão feito em pé. Termine o exercício empurrando seu corpo para longe da parede. Tente fazer pelo menos 10 repetições.
Uma vez que você tenha dominado o push-up da parede, você deve passar para uma flexão inclinada . Use seu sofá ou uma mesa resistente como sua base, em seguida, empurre seu peso corporal para cima e para baixo a partir da base. Inclinar flexões irá fortalecer os ombros e começar a envolver os músculos abdominais.
Quando você pode fazer pelo menos dez flexões de inclinação com boa forma, tente um empurrão para cima no chão (foto acima). Para este treino de parte superior do corpo, faça pelo menos dez repetições de sua variação de push-up durante cada comercial.
5 - obtenha o abs apertado
Claro, você vai querer ficar abs apertado enquanto assiste TV também. Esta será a parte mais simples do seu treino de televisão, mas não o mais fácil. Para obter abdominais magros, fortes e fortes, você fará um exercício básico de prancha e algumas variações.
Você pode fazer o exercício básico da prancha com o peso apoiado nas mãos (na foto) ou fazer uma prancha com o peso nos cotovelos. Mantenha a posição sem deixar seus quadris caírem no chão. Faça uma pausa quando seu formulário começar a mudar.
Como a maioria dos comerciais dura de 30 a 60 segundos, o objetivo do seu treino ab será manter uma posição de prancha durante o período comercial. No começo, você só pode segurar uma prancha por 15 segundos. Tudo bem. Com alguma prática e consistência, em breve você será capaz de manter a prancha por todo o intervalo comercial - três minutos ou mais.
Precisa de um desafio extra? Experimente algumas variações de prancha para trabalhar diferentes partes do seu meio.
6 - Queime Mais Gordura
Dependendo da duração do seu programa de TV favorito, você pode ter intervalos comerciais. Isso é bom! Você já trabalhou seu corpo superior, sua parte inferior do corpo e seu abs. Você também aumentou sua freqüência cardíaca para queimar mais gordura. Se você tiver outro intervalo comercial durante o seu show, faça algum cardio rápido durante esse tempo. Corra as escadas ou marche para ficar ativo. Você pode até pular corda se tiver espaço.
Para gravar as 300 calorias completas enquanto assiste à TV, repita essa sequência mais duas vezes. A maioria de nós assiste de 2 a 3 horas de televisão por noite, por isso deve ser simples completar o treino mais duas vezes. É fácil? Não. Mas este treino pode ser eficaz? Sim!
7 - Exercícios em casa para queimar gordura e calorias
Como acontece com qualquer programa de exercícios, você verá os resultados quando fizer o treino consistentemente por 2 a 3 semanas. Se você se exercita regularmente e come uma dieta saudável, seus braços ficarão mais fortes, sua barriga ficará mais apertada e suas pernas ficarão mais magras com esse plano. Você também vai chegar mais perto de alcançar seus objetivos de perda de peso.
Se você quiser variação, tente um treino em casa diferente em outras noites durante a semana. Há rotinas simples que você pode fazer em sua sala de estar e ótimos treinos on-line que são baratos ou gratuitos.