Experimente estas novas experiências de treino
Olha, se você não está animado com o tumulto que inevitavelmente envolve o ano novo, você não está sozinho. É difícil ficar muito empolgado em brigar com a multidão para abrir caminho para uma esteira solitária onde a única coisa que impede você de sair do tédio é o mais recente episódio de The Big Bang Theory .
Está bem. Você não precisa amar a esteira .
O que você precisa fazer, no entanto, se você realmente quer uma chance de aproveitar a experiência de ficar em forma, é procurar diferentes formas de exercício. A indústria tem muitos deles. Há ciclismo, remo, dança e boxe , só para citar alguns. E embora as aulas de ponta estejam normalmente localizadas em centros de fitness como Los Angeles e Nova York, elas ainda podem servir de inspiração para ajudá-lo a encontrar turmas semelhantes perto de você, ou, no mínimo, para ajudá-lo a desenvolver seu próprio rotina baseada em casa . Confira estes nove exercícios que são praticamente garantidos para fazer você querer se exercitar este ano.
1 - HIFIT Flutfit Aquisfísico
Se você ainda não treinou na piscina, o floatfit® HIIT do Aquaphysical pode fazer você mudar essa tendência. Esta aula de fitness em grupo de 30 minutos utiliza as placas flutuantes infláveis da marca Aquabase, para que os participantes possam se exercitar em cima da água.
As placas aquabase são semelhantes a um paddleboard stand-up , mas com um design mais amplo e estável que se presta ao exercício. Isso permite que os instrutores do floatfit® HIIT incorporem agachamentos, lunges, burpees, alpinistas, core work e muito mais, enquanto os participantes flutuam sobre a superfície de uma piscina ou lago.
Como a água cria uma superfície em constante mudança, os participantes desfrutam de dois benefícios adicionais: primeiro, exercícios que normalmente são de alto impacto, como correr no lugar e burpees, acabam sendo de menor impacto na superfície da água, assim como são quando realizado em um trampolim ou na areia. Em segundo lugar, os participantes devem se esforçar mais para permanecerem equilibrados enquanto estiverem no quadro, envolvendo seus músculos centrais, desafiando seus menores, estabilizadores e, em última análise, melhorando a coordenação.
2 - Rise Nation
Desenvolvedores de aulas populares de ciclismo e remo dominaram a arte de aplicar música de coração pulsante e um ambiente de clube a treinos seriamente difíceis. Agora Jason Walsh, treinador de celebridades e o cérebro por trás da Rise Nation, aplicou esses mesmos conceitos a um novo aparelho - o Versaclimber.
Durante cada aula de Rise Nation de 30 minutos, os participantes "sobem" entre 1.500 a 6.000 pés. O que diferencia o Ration Nation dos demais estúdios é o próprio Versaclimber. Esse equipamento "momentum neutral" coloca seu corpo em uma posição ereta durante todo o exercício, e ele não se move a menos que você o esteja movendo - você não pode contar com o momento para fazer qualquer um de seus trabalhos. Também requer que cada membro se mova de forma independente, promovendo um físico mais equilibrado sem o impacto de exercícios como a corrida.
Loui Pacheco, treinador-chefe do Rise Nation, resume a popularidade do treino dizendo: "Adoro ver as reações de nossos alpinistas quando as persianas caem e a sala escurece. É como se eles não soubessem o que está para acontecer e antes que eles A sala se enche de música e luzes, você não pode ter essa experiência em nenhum outro lugar e é por isso que nossos clientes continuam voltando, além disso, são apenas 30 minutos! Máximo de resultados e um curto período de tempo. "
3 - Ginásio Colette Skate
Raphael Doub, o fundador e criador do Colette Skate Gym localizado em Paris, França, diz: "Eu adoraria contar a você que eu tive essa epifania na frente de uma vitrine de skate, mas a verdade é que é o resultado de horas de trabalho com meus clientes, pensando em novos exercícios para ajudá-los a progredir de uma maneira divertida e eficaz. O skate era o barco perfeito. Engraçado, jovem, divertido e produtivo ... e eu mesmo faço skate. "
É uma ideia genial, na verdade. O skate é uma forma legítima de desafiar o seu equilíbrio, coordenação e força central, ao mesmo tempo que adiciona um novo desafio aos exercícios tradicionais. Infelizmente, a classe de Doub ainda não se expandiu fora de Paris, mas você pode facilmente experimentar o treino em casa com seu próprio Penny Skateboard (a marca que a classe usa), ou com um skate que você já possui. Apenas experimente alguns desses exercícios, fornecidos por Doub:
- Agachamento Rochoso. Fique de pé na sua prancha, braços estendidos no ar. Agache-se para tocar seus tornozelos, flexionando os joelhos e pressionando os quadris para trás enquanto abaixa com cuidado os glúteos em direção ao tabuleiro. Mantenha as costas tão retas quanto possível e olhe diretamente à sua frente enquanto se movimenta pelo exercício. Você pode trabalhar até isso em uma progressão, primeiro tocando seus joelhos, então bezerros, depois tornozelos, com o objetivo de eventualmente tocar o skate. Realize três séries de 20 repetições ao desafiar a parte inferior do corpo, incluindo glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
- Pullover Dinâmico. Posicione-se em uma esteira de quatro, com as duas mãos segurando firmemente as bordas da prancha, de modo que suas palmas fiquem sob os ombros. Engate seu abdômen e cuidadosamente role a prancha para longe de você, estendendo os braços para frente de seus ombros. Quando você tiver rolado o máximo que puder, use seu bíceps, tríceps, peito, ombros, abdômen e costas para puxar a prancha de volta à posição inicial. Realize 20 repetições.
- Lunge on Wheels. Fique em pé, com um pé no skate (a prancha virada para a frente) e o outro pé no chão, com os pés centrados sob os quadris. Estique os braços em uma posição "Y" acima da cabeça. Com o núcleo ativo, empurre o skate com cuidado para frente enquanto dobra o joelho da frente em uma estocada, abaixando o joelho de trás em direção ao chão. À medida que você se inclina, abaixe os braços para uma posição "T", para ajudar no equilíbrio. Quando seu joelho de trás estiver tímido ao tocar o chão, empurre firmemente o calcanhar frontal no skate e use as pernas para puxar a prancha de volta à posição inicial quando você voltar a ficar em pé. Enquanto se levanta, levante os braços para a posição "Y". Realize 20 repetições por perna.
Para ver alguns dos exercícios em ação, confira este vídeo.
4 - Antena de Física Aérea
Para qualquer um atormentado pelo drama e atletismo dos performers do Cirque du Soleil, você pode aprender a escalar as sedas (e fazer um treino matador de corpo inteiro) experimentando a aula Aerial Silk na academia Aerial Physique, em Los Angeles. Esta classe, desenvolvida por Jill Franklin, é mais exigente fisicamente do que a classe média de ioga aérea, e incorpora um aspecto de desempenho que a torna popular entre celebridades como Jennifer Garner.
Além disso, é simplesmente divertido. Como a própria Franklin atesta, "Não só a classe das sedas aéreas tonificará o seu núcleo e parte superior do seu corpo, você terá muita diversão ao fazê-lo. Ao longo da aula, você aprenderá uma série de inversões, envolvimentos e subidas que levam a uma sensação revigorante com excelentes resultados para o seu corpo e mente. É um exercício sorrateiro. Você não vai perceber quantos grupos musculares está utilizando até sentir os músculos doloridos no dia seguinte. "
5 - PLATEFIT
A primeira vez que você entrar em um estúdio PLATEFIT, você poderá erguer as sobrancelhas nos Power Plates de formato estranho que preenchem a sala. Mas são esses equipamentos engraçados que o manterão voltando para mais.
Você vê, Power Plates oferece treinamento de vibração de corpo inteiro que requer engajamento muscular constante durante o exercício, ampliando uma experiência de treino padrão. Devido a esta amplificação do exercício, as aulas são mantidas em apenas 27 minutos, e a natureza pequena e íntima de cada classe permite mais atenção individual do instrutor.
A melhor parte é que você pode fazer praticamente qualquer tipo de exercício no Power Plate, para que você possa escolher entre classes como YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT ou HIIT-FIT. E se você realmente só precisa de uma séria aula de recuperação, sempre há o RecoveryFIT, que parece mais uma massagem muito necessária sobre o Power Plate.
6 - Shadowbox
O Shadowbox é a experiência de fitness em grupo que resulta quando você combina o sombreamento de uma aula de kickboxing com o trabalho pesado de uma academia de boxe, os movimentos de condicionamento de um campo de treinamento e o ambiente de estúdio pouco iluminado de um estúdio de ciclismo. Em outras palavras, são tirados aspectos de muitas experiências de fitness populares diferentes e combinados em um novo treino. As aulas são ancoradas com melodias de bombear o coração, enquanto os exercícios são abordados em rodadas de alta intensidade para ajudar a fazer a aula de 45 minutos passar rapidamente.
7 - FORTE por Zumba
Zumba quebrou o seu próprio molde (e o da indústria de fitness), afastando-se da sua experiência de fitness de dança de sucesso para criar um novo treino: STRONG by Zumba. Pense nessa classe como um acampamento de treinamento intervalado de alta intensidade que usa exercícios de peso corporal para melhorar a força e o condicionamento. Soa familiar? Deveria. Este tipo de treino está amplamente disponível nos estúdios e online.
Mas o STRONG by Zumba não pára por aí. Os desenvolvedores do programa decidiram reinventar o conceito, concentrando-se no treinamento intervalado por música. Então, ao invés de escolher música como uma reflexão tardia, ou simplesmente coreografar movimentos ao ritmo de uma música pré-selecionada, os criadores do STRONG by Zumba começaram a coreografar primeiro o treino HIIT perfeito, antes de criar batidas perfeitamente sincronizadas para melhorar a experiência geral. Em outras palavras, a música é de engenharia reversa para o treino, e não o contrário.
8 - Sereia Fitness
Quando você precisa de uma pausa de um treino tradicional, ou, francamente, da vida como um ser humano, pode ser hora de reservar uma viagem para a Califórnia para ficar no The Hotel del Coronado. E não apenas porque - férias! -, mas porque o Del tem uma classe de Mermaid Fitness única.
Sim, você ouviu direito. Sereia Fitness . Na verdade, os participantes vestem uma cauda de sereia gigante para usar durante a aula que inclui natação, core work, cardio e treinamento de força em uma playlist de músicas animadas.
A mestre e instrutora do treino, Veronica Rohan, diz: "Os convidados estão tão animados em ser uma sereia! É uma maneira divertida de se exercitar. Muitas pessoas dizem que se sentem como Ariel da Pequena Sereia ". Além disso, é uma ótima maneira de trabalhar o seu núcleo. Você tem que usar seu meio para mover a cauda da sereia através da resistência da água, e você não pode confiar em suas pernas para fazer o trabalho duro.
9 - Classe Asphalt Green AG6 Arcade
Quando você quiser aproveitar a sua criança interior para gamify sua aptidão, não procure mais do que a classe de treinamento de circuito de alta intensidade inspirada em arcade Asphalt Green, AG6. Em novembro de 2016, a AG6 foi a primeira classe na América do Norte a utilizar a tecnologia PRAMA especializada, com paredes e pisos sensíveis à pressão que usam luzes e sons de LED para criar uma experiência de condicionamento imersiva onde os atletas devem reagir aos sinais luminosos. O treino de 45 minutos usa exercícios de peso corporal, kettlebells, bolas BOSU, bolas medicinais e outras ferramentas de treino em conjunto com o sistema de iluminação estilo arcada para ajudar os participantes a desenvolver resistência, equilíbrio, velocidade, agilidade e tempo de reação.
Infelizmente, se você não estiver em Nova York, pode ser difícil encontrar uma aula semelhante. A boa notícia é que você pode desenvolver sua própria versão de "pobre homem" em casa, criando sua própria academia de estilo arcade .