Pronação é um movimento natural do seu pé durante a caminhada e corrida. Caminhantes e corredores freqüentemente ouvirão os termos pronação, pronação e subpronação, especialmente ao discutir sua marcha e se você deve usar sapatos de controle de movimento. Saiba mais sobre o que esses termos significam.
O que é pronação?
Pronação refere-se ao movimento natural de um lado para o outro ao caminhar ou correr.
Também é conhecido como eversão. O pé rola um pouco para dentro a cada passo.
A partir do momento em que seu calcanhar bate no chão, seu arco começa a achatar e amortecer o choque. O seu peso desloca-se para o exterior do pé e depois para o dedão do pé. Se você tiver uma marcha correta, seu pé deve começar a rolar para fora com o dedo do pé. O arco sobe e enrijece para fornecer estabilidade à medida que o pé se move para cima e para fora. Isso é pronação normal. Todos os dedos do pé auxiliam na flexão em pronação normal, mas o dedão do pé e o segundo dedo do pé fazem mais do trabalho enquanto os outros se estabilizam.
A sola do pé está voltada para a parte traseira do seu corpo em pronação. Os músculos ativos durante a pronação são o tibial anterior, o extensor longo dos dedos e o músculo extensor longo do hálux, todos supinadores do pé.
Problemas com Overpronation
Para algumas pessoas, o tornozelo rola muito para baixo e para dentro a cada passo, o que é conhecido como pronação excessiva.
Acredita-se que isso contribua para o risco de lesões e o controle de movimento de sapatos, palmilhas e órteses são projetados para corrigir o movimento do pé para a pronação excessiva. Na pronação excessiva, o dedão do pé e o segundo dedo do pé fazem todo o empurrão e isso causa tensão e instabilidade no pé.
A rotação excessiva do pé na pronação excessiva leva a uma maior rotação da tíbia na perna, com o resultado de uma maior incidência de dores nas canelas (também chamada de síndrome do estresse tibial medial) e dor no joelho.
Coloca mais pressão nos ligamentos e tendões do pé que se fixam ao calcanhar, contribuindo para problemas de dor no calcanhar.
Determinar se você é um overpronator é a chave para selecionar os melhores tênis para caminhada e corrida. Você pode fazer um pequeno autodiagnóstico observando o seu padrão de desgaste do calçado e, em seguida, ser avaliado em uma loja de calçados de corrida de boa qualidade. Os overpronators podem se beneficiar de calçados de controle de movimento para ajudar a corrigir sua marcha, de modo que tenham uma pronação neutra normal.
- Sapatas de controle de movimento são construídas para corrigir o excesso de pronação. Eles aumentaram o suporte medial e a construção mais rígida para guiar o pé em uma quantidade adequada de pronação.
- Ortopedia personalizada pode fornecer controle de movimento. Estes são prescritos por um podólogo e projetados individualmente para atender a necessidade específica de cada pé. Se você tiver um problema grave com a pronação excessiva, talvez queira consultar um podólogo.
- Alguns pesquisadores estão tomando uma rota diferente e acham que correr descalço pode ser uma resposta para a superpronação. Alguns estudos mostram que você pronuncia menos quando está descalço.
Problemas com subpronação (supinação)
A supinação é um movimento de rolamento para a borda externa do pé durante uma etapa. O pé naturalmente supina durante o estágio de toe-off como o calcanhar primeiro levanta do chão até o final do passo.
Isso proporciona mais alavancagem e ajuda a rolar os dedos dos pés.
Muita supinação coloca estresse extra no pé. O dedão do pé e o segundo dedo do pé não são usados em um pé-direito supinado, o que deixa todo o trabalho para a borda externa do pé e dedos menores. Isso pode resultar em lesão no tornozelo, síndrome da banda iliotibial do joelho, tendinite de Aquiles e fascite plantar .
Os supinadores se dão bem com calçados neutros. Se você supinar, não precisa de sapatos de controle de movimento porque não precisa de estabilidade medial. Em vez disso, os sapatos flexíveis permitem uma melhor amplitude de movimento e você pode se beneficiar de calçados ou palmilhas que tenham mais amortecimento.
The Bottom Line
Sua marcha e corrida podem ter rotação lateral muito ou pouco durante as fases do passo. Muitas vezes você pode obter uma avaliação rápida em uma loja de tênis para ver se você exagerou ou pronunciou excessivamente.
> Fontes:
> Donatelli, Robert. "Biomecânica normal do pé e tornozelo." A Revista de Fisioterapia Ortopédica e Esportiva. Novembro de 1985.
> Dor no calcanhar. Associação Médica Podiátrica Americana.
> Como "ler" sua pegada. Sociedade Americana de Pé e Tornozelo Ortopédicos. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM e Simmons, S "Os efeitos do descalço correndo sobre a pronação excessiva em corredores", International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings : 2016 vol. 8: Iss. 4, artigo 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Fatores de risco biomecânicos no desenvolvimento da síndrome do estresse tibial medial em corredores de longa distância. Jornal da Associação Médica Podiátrica Americana: novembro de 2008, vol. 98, n ° 6, págs. 436-444.