Tipo de pose : sentado
Benefícios: Estica os quadris, tornozelos, ombros, braços e peito.
Quando falamos de abridores de quadril na ioga, muitas vezes retratamos poses em que as pernas estão bem separadas. Mas poses como o rosto de vaca, onde as pernas são unidas, também são alongamentos do quadril, embora funcionem de maneira diferente na musculatura ao redor da pélvis.
Gomukhasana demonstra de maneira bastante confiável o quanto os dois lados do corpo da maioria das pessoas são diferentes. Você pode sentir isso nas pernas, mas é mais claro nos braços. Muitas vezes é muito mais fácil trazer suas mãos para se encontrar atrás das costas de um lado do que do outro. Embora seja tentador (e possivelmente inevitável) chamar o lado mais aberto de seu "lado bom", tente evitar esse tipo de rotulagem (ou pelo menos esteja ciente de que está ocorrendo). Apenas observe que seus dois lados são diferentes sem anexar nenhum valor a um ou outro. Pode parecer um exagero (desculpe!), Mas adquira o hábito de evitar ser julgador em seu tatame, que realmente transita para sua vida fora do tatame.
Instruções
- Comece em uma posição sentada de pernas cruzadas. Meio lótus ou tronco de lenha funcionam bem desde que suas pernas estão empilhadas nelas.
- Deslize os joelhos em direção à linha central, empilhando o joelho direito diretamente sobre a esquerda. Pode ser útil vir para a frente em suas mãos e joelhos para fazer isso. O joelho direito estará bem na frente do joelho esquerdo. Em seguida, separe os pés e volte a sentar-se entre eles.
- Traga o seu braço esquerdo direto para o teto,
- Dobre o cotovelo esquerdo, levando a mão esquerda até a nuca. Você pode usar a mão direita para mover suavemente o cotovelo esquerdo em direção à linha média.
- Levante o braço direito para o lado direito, dobre o cotovelo e leve o braço direito até o centro das costas.
- Segure as mãos atrás das costas.
- Desenhe os dois cotovelos em direção ao centro e mantenha a cabeça para trás, pressionando a parte de trás da cabeça no braço esquerdo.
- Solte os braços e experimente a postura com a perna esquerda e o braço direito por cima.
Dicas para principiantes
- Traga um cobertor , bloqueie-o ou ampara-o sob a sua bunda, se isso tornar a postura mais confortável. Use os adereços para nivelar o seu assento se for desigual (um lado da sua bunda é mais alto do que o outro).
- Esteja especialmente ciente de como esta postura se sente de joelhos e apóie-a ou pule-a se não conseguir encontrar uma posição que não lhe cause dor no joelho.
- Se suas mãos não se encontrarem atrás das costas, use uma alça entre elas. Com o tempo, trabalhe em mover as mãos umas para as outras ao longo da alça.
Dicas Avançadas
- Mantendo a coluna longa e as mãos juntas, entre em uma curva para frente.