Sabemos que, se quisermos mudar nossos corpos, temos que sobrecarregar os músculos. Quando fazemos isso, a resposta do corpo é uma adaptação, que se refere à resposta fisiológica do seu corpo ao treinamento.
Quando você faz novos exercícios ou carrega seu corpo de uma maneira diferente, seu corpo reage aumentando sua capacidade de lidar com essa nova carga.
Existem diferentes fases de adaptação que seu corpo experimenta.
As fases da adaptação
- Primeiras Semanas - Nas primeiras vezes em que você pratica exercícios aeróbicos ou de força , seu corpo se assusta à medida que se acostuma a esse novo estímulo. É durante esse período que você sente dor e, talvez, a sensação de estar cometendo um grande erro. Mas você não é, então não desista.
- 4-16 Semanas - Essa é uma grande variedade, mas os especialistas sugerem que é durante essa fase que seu corpo se adapta e se torna mais eficiente nos exercícios e atividades que você está realizando.
- Depois de 16 semanas - É aí que há um ponto de retorno decrescente e seu corpo pára de responder aos seus treinos e você pode atingir um patamar .
Sinais que você precisa para mudar seus treinos
- Você atingiu um platô - se você parar de perder peso ou parar de progredir com seus treinos de força, é hora de fazer uma mudança. Na verdade, toda vez que você se sentir preso em uma rotina, provavelmente você está. Não espere que isso aconteça, mas comece a fazer alterações à medida que avança.
- Você está entediado - O primeiro sinal que você precisa mudar é quando seus treinos são tão chatos, você quase preferiria fazer qualquer outra coisa.
- Burnout Out - Burnout é um pouco mais sério e você pode realmente precisar fazer uma pausa da sua rotina regular e tentar algo totalmente diferente. Se você se exercitar sozinho, tente uma aula de fitness em grupo ou vice-versa. Qualquer coisa nova parecerá refrescante.
- Você está constantemente ferido - Isso também pode ser um sinal de que você está com overtraining . Fazer a mesma coisa repetidas vezes nunca é bom para o corpo ou para a mente, então este é um ótimo momento para fazer uma pausa mais longa e talvez fazer outras atividades para curar seu corpo, como ioga ou Pilates.
- Você começa a odiar o exercício - Se parece uma tarefa toda vez que você treina, isso pode ser um sinal de que você precisa agitar as coisas.
Como mudar seus treinos
Então, como você muda seus treinos? Seu primeiro passo é começar com o Princípio FITT - as diretrizes que ajudam a criar um treino eficaz. Comece manipulando um ou todos esses elementos: sua frequência, intensidade, tempo e tipo de atividade.
- Como mudar seus exercícios de treinamento de força
- Saia da sua rotina
- Treinamento em pirâmide
- Evitando Platôs
- Progressão do Exercício
- Perdendo aqueles últimos poucos quilos
A parte importante do exercício não é o tipo de programa que você tem, mas sim um que você realmente fará. Se o seu corpo e mente se adaptaram ao que você está fazendo, qualquer mudança é uma coisa boa. Não fique muito preso a fazer a coisa certa por um certo período de tempo.
Quando chegar a um certo nível de condicionamento físico, digamos, após o treinamento consistentemente por 3 ou mais meses, você poderá mudar as coisas a cada semana, se desejar.
Também pode valer a pena configurar um programa de periodização para que você nunca tenha que se preocupar em atingir um patamar.
Faça o que fizer, preste atenção em como você está se sentindo em relação aos seus treinos e faça a mudança antes de atingir esse patamar. É fácil entrar em uma rotina sem perceber quanto tempo você está fazendo.