Sinais e Soluções de Ser um Overpronator

Use estas dicas para ver se você precisa de sapatos de controle de movimento

Uma das primeiras perguntas que você enfrenta ao comprar sapatos de atletismo é se você pronuncia demais. Se você fizer isso, os sapatos de controle de movimento, muitas vezes, serão recomendados. Aqui estão alguns sinais de ser um overpronator e soluções para corrigir sua marcha.

Overpronators tem um passo onde o tornozelo rola muito para dentro durante cada etapa. Em uma pessoa com um padrão de marcha normal, o pé rola levemente para dentro após o golpe do calcanhar (isto é, pronação), mas depois se endireita e reverte para rolar levemente para fora na ponta dos dedos.

Com overpronators, o pé continua a rolar para dentro e para baixo durante a etapa. Este rolo excessivo é pronação excessiva e pode causar tensão no tornozelo, canelas e joelho.

Você precisa de sapatos de controle de movimento?

Sapatas de controle de movimento têm um suporte mais firme e medial para evitar que o pé role demais para dentro. Isso ajuda os overpronators, mas se você tiver uma marcha normal ou se for um supinador, não precisará de sapatos de controle de movimento. Eles não são para todos. Enquanto os sapatos de controle de movimento são geralmente recomendados para os pronun- cionadores, existem alguns pesquisadores que estão questionando se eles são úteis na prevenção de lesões.

Detectando se você é um overpronator

1. Verifique seu padrão de desgaste de sapatos : Olhe para as solas dos seus atuais tênis para caminhada ou corrida. Overpronators vai ver mais desgaste no lado interno do calcanhar e antepé. Esse é um indício que um especialista em calçados atléticos observará quando ele analisar você para ver se você precisa de sapatos de controle de movimento, por isso leve sempre pares desgastados ao comprar sapatos.

1. Shoe Tilt:: Pegue um par de sapatos ou botas que você usa regularmente há vários meses. Coloque-os em uma mesa com os calcanhares de frente para você. Os saltos se inclinam? Se assim for, você pode ser um overpronator. Esta inclinação é devido a eles vestindo mais no lado interno do calcanhar.
2. Permita que um sapato se encaixe em um relógio: você anda ou corre: o pessoal de uma séria sapataria é treinado para detectar a pronação excessiva. O vendedor pode fazer com que você ande ou corra em uma esteira ou assista a uma caminhada pela loja. Procure por lojas de calçados de corrida técnica que ofereçam análise livre de marcha e pé.

Soluções para Overpronators

1. Sapatas de controle de movimento: a maioria das marcas de tênis para corrida possui modelos de sapata de controle de movimento. Eles têm um apoio medial para guiar seu passo e evitar que você pronuncie demais a cada passo. Os produtores de calçados esportivos colocam muito pensamento e engenharia no design para evitar que eles sejam pesados ​​demais, mas eles serão mais pesados ​​do que a maioria dos tênis de corrida neutros. Se você é um andador de fitness em vez de um corredor, alguns dos projetos em execução são apropriados. Veja as principais escolhas de sapatos de controle de movimento para praticantes de caminhada .
2. Palmilhas: Se você é um overpronator que prefere usar botas ou sapatos que não têm elementos de controle de movimento, considere comprar palmilhas e órteses de venda livre que possam ajudar a fornecer estabilidade medial. Você pode querer visitar uma loja especializada em palmilhas e outras pequenas modificações de sapatos. Pode ajudar a fazer uma análise do pé com um scanner que perceba onde você coloca mais pressão em seus pés.
3. Orthotics: Overpronators severos ou aqueles que não podem ser ajudados com tais produtos genéricos podem precisar de ser prescrito um orthotic personalizado para usar em seus sapatos. Você precisará consultar um podólogo para fazer isso. Embora estes possam ser caros, eles podem oferecer alívio se você tiver desenvolvido dor nos pés ou nas pernas que o podólogo acredite ser agravada pela pronação excessiva. No longo prazo, essa despesa pode ser bem gasto se isso significa que você pode andar e correr sem dor.

A correção para overpronation é baseada em evidências?

Embora tenha sido uma prática comum por muitos anos direcionar os overpronators para os sapatos de controle de movimento, a pesquisa sobre se esses calçados evitam lesões é mista e há poucos testes bem controlados. Por exemplo, os recrutas militares receberam sapatos de controle de movimento se eles profanarem demais, mas o índice de lesões no treinamento básico de combate permaneceu o mesmo de quando todos os recrutas treinavam em botas militares. Você pode ver mais debate sobre se corredores recreativos e caminhantes de fitness que abusam do controle de movimentos.

Uma palavra de

Se você pronuncie demais, provavelmente receberá uma recomendação de usar um sapato de controle de movimento ou usar palmilhas ou órteses, mas a pesquisa nessa área não é conclusiva.

Se você tiver alguma dor que o impeça de caminhar ou correr, discuta seus sintomas e necessidades com seu médico ou um podólogo para encontrar a melhor solução.

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