Fique calmo com jogging de aqua
Corrida em águas profundas, também conhecido como jogging aquático, é ótimo treinamento cruzado para corredores e uma excelente maneira de lidar e evitar lesões. Se você estiver superando uma lesão, a corrida com água pode permitir que você se recupere sem perder a condição física. Pesquisas mostraram que a corrida em águas profundas é relativamente próxima da corrida real em termos de demanda cardiovascular em intensidades fáceis a moderadas.
Você pode esperar manter sua aptidão por pelo menos seis semanas fazendo água correndo durante a recuperação das lesões.
E se você não estiver machucado, o aqua jogging é uma ótima maneira de melhorar sua forma de corrida e condicionamento físico sem aumentar o impacto em suas articulações de correr em superfícies duras. É também uma alternativa eficaz e segura para a corrida externa em dias extremamente quentes e úmidos. E para corredores com crianças, você pode fazer algum exercício enquanto assiste seus filhos brincarem na piscina.
Para fazer água profunda com eficiência, você precisará de um colete ou cinto de flutuação. Um popular usado por corredores de águas profundas é o AquaJogger. É feito de espuma EVA e correias em volta da cintura, como um cinto. Praticamente qualquer colete ou cinto de flutuação funcionará, desde que mantenha seu corpo flutuando enquanto permite que você execute um movimento em movimento. Usar um dispositivo de flutuação ou cinto ajudará você a continuar praticando sua biomecânica normal.
Se você não estiver usando um, terá que levantar muito bem os joelhos e fazer um giro rápido para se manter à tona.
Alguns dispositivos de flutuação, como o AquaJogger, vêm com instruções para o funcionamento da água. Mas aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar:
Como fazer água correndo
- Comece com um aquecimento , como faria com qualquer outra corrida. Entre na água e nade (ou pise na água) por 2-3 minutos para aquecer seu corpo.
- Em águas profundas, onde seus pés não podem tocar o fundo, simule a corrida com seu dispositivo de flutuação usado conforme as instruções. Tente usar a mesma boa forma de corrida que você faria ao correr no chão ou na esteira. Não se incline muito para a frente ou incline-se. Tente manter seu corpo na água. Mantenha seus ombros para trás e sua cabeça e olhos olhando para o horizonte.
- Para tirar o máximo proveito do seu treino, tente simular o seu estilo de corrida normal, tanto quanto possível. Não reme com as mãos. Você deve manter seu punho fechado e deixar que suas pernas o movam para frente. Você pode balançar os braços mais ou menos e mais rápido para intensificar o treino.
- Para esfriar, tire seu dispositivo de flutuação e faça natação fácil por 2-3 minutos.
Embora a corrida com água seja uma ótima alternativa para corredores lesionados, você pode não ser capaz de fazê-lo confortavelmente com certas lesões, como um flexor de quadril coado. Se aqua jogging lhe causa dor, então você não deveria estar fazendo isso. Converse com seu médico ou fisioterapeuta para determinar outra atividade de treinamento cruzado para fazer durante a sua recuperação.
A corrida em águas profundas exige um pouco de prática, mas se você continuar nela e trabalhar em seu formulário, ela se tornará mais fácil e mais agradável - especialmente naqueles dias quentes em que você pode correr enquanto está frio.
Fonte:
Killgore, GL, "Corrida em Águas Profundas: Uma revisão prática da literatura com ênfase em biomecânica". Physician and Sportsmedicine 2012, 40 (1).