A fasceíte plantar é aquela dor na parte inferior do pé ou calcanhar que dói principalmente logo de manhã, quando você tenta sair da cama e ficar de pé sobre ela, ou depois de ficar sentado por algum tempo.
É causada por ferir o tecido conjuntivo da fáscia dura na parte inferior do pé. Esta faixa vai do seu calcanhar até a bola do seu pé. Suporta o seu arco e transmite o seu peso na parte inferior do pé a cada passo que você dá.
Se a fáscia plantar ficar machucada ou muito esticada, a inflamação causará dor no calcanhar e no pé. Ele também pode ficar parcialmente separado do calcanhar e um depósito de cálcio pode se formar - um calcanhar.
Causas da fascite plantar e do calcanhar
- Overpronation : Este é um rolamento excessivo do seu pé e tornozelo a cada passo. A superpronação pode ser corrigida em muitos casos usando calçados de corrida com controle de movimento . Se você tiver excesso de pronação excessiva ou outros problemas nos pés, órteses personalizadas ou de prescrição podem corrigir sua marcha.
- Vestindo sapatos velhos : os calçados esportivos perdem seu apoio e amortecimento após 500 milhas. Se seus sapatos têm um ano e você os usa regularmente, eles estão mortos. Livre-se deles ou corre o risco de se machucar, incluindo a fascite plantar.
- Overstriding : Isto significa que você demora muito a frente do seu corpo. Overstriding também pode contribuir para panturrilhas e fasceíte plantar.
Tratamento para Fasceíte Plantar e Calcanhar do Calcanhar
- Descanse : Depois de ter fascite plantar, você deve recuar da sua caminhada e não andar ou correr com a dor.
- Glacê : Use uma compressa de gelo no pé por 15 minutos após a caminhada.
- Automassagem : Massageie o pé antes de sair da cama pela manhã. Use golpes longos da bola do pé até o calcanhar.
- Tala noturna : Este dispositivo mantém seu pé flexionado à noite para que a fáscia plantar não se contraia e cause uma dor horrível ao alongá-lo logo pela manhã, o que pode, de fato, feri-lo novamente.
- Órteses, Copos de Salto, Almofadas : O seu médico pode sugerir almofadas de calcanhar ou órteses personalizadas para aliviar a pressão sobre a área lesada.
Mais: Top Picks para Fasceíte Plantar e Heel Spur Relief : A tala da noite é o número um.
Pode levar semanas ou meses para que a dor se resolva. Se não for embora com tratamento conservador, seu médico pode recomendar um tiro de esteróide no pé para aliviar a dor temporariamente, terapia por ondas de choque ou cirurgia.
Alongamentos para fascite plantar
Uma vez que a dor e o inchaço começaram a diminuir, realize esses alongamentos estáticos três vezes ao dia. Continue a usar essa seqüência de alongamento para evitar a recorrência de fascite plantar e calcanhar.
1. Estiramento da fáscia plantar
2. Estiramento Rolante
3. Passo Estique
4. Alongamento da panturrilha
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