Depois de uma longa caminhada ou treino, recompense-se com uma sessão de recuperação que inclui formas de relaxar. Não há problema em se mimar depois de um bom treino. Você precisará nutrir seus músculos para que eles possam construir e fortalecer.
1 - Bom tempo de molho na banheira
Encha a banheira com água morna (não quente) e adicione sais de Epsom. Desfrute de um bom banho que ajudará a aliviar os músculos doloridos. É importante não assar os músculos em água quente, eles já estão sobrecarregados. Pontos de bônus se você tiver uma banheira de jato.
2 - Spa para os pés
Depois de uma longa caminhada, seus pés precisam de um bom banho para refrescá-los. É aconselhável adicionar sais de Epsom à água se estiver a ter bolhas ou pontos quentes, pois isso ajuda a secá-los. Existem muitos modelos de spas disponíveis. Eu tenho um Homedics JetSpa e funciona maravilhosamente. Tem jatos e bolhas. É uma grande melhoria em relação aos dois sacos de plástico que eu costumava usar. Mas um pouco menos portátil.
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3 - Coloque seus pés para cima
Depois de uma longa caminhada (ou qualquer dia longo em seus pés), é ótimo colocar os pés para cima e ter um bom apoio sob os joelhos. Não é fácil encontrar a combinação certa de travesseiros para o trabalho. Eu tentei a Espreguiçadeira de Pernas, uma que é projetada apenas para esse fim. Ajusta-se facilmente para ângulo, elevação e firmeza. Sua forma de lágrima e alças permitem variar a elevação sem se levantar. Você pode alterar a firmeza com o giro de um botão para que as almofadas de ar com preenchimento automático possam se encher ou soltar. Isso bate usando travesseiros ou cunhas para elevar suas pernas.
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4 - Leite com Chocolate ou Seu Latte Favorito
Você pode comprar todos os tipos de bebidas sofisticadas de recuperação esportiva, mas os pesquisadores dizem que o leite com chocolate ou o seu latte favorito também funcionam. Depois de uma longa caminhada quente, eu adoro um mocha slushee gelado (o holandês Bros chama isso de Freeze holandês) da cafeteria mais próxima. A chave é obter algumas proteínas do leite e alguns carboidratos do xarope de chocolate ou outros xaropes de sabor. Isso dá aos seus músculos os blocos de construção que eles precisam para aproveitar ao máximo o seu treino. A Nestlé forneceu leite com chocolate no final da Maratona de Portland.
5 - Esfoliante Corporal
No final da imersão, eu gosto de sair do suor, sujeira e pele morta com uma esfoliação corporal de spa. Tantos tipos diferentes estão disponíveis, você pode escolher o seu favorito. Eles variam no tipo de coisas que eles colocam para fazer a limpeza - tudo, desde o açúcar até o grapeseed do solo ao bambu. Alguns deles soam como deliciosas sobremesas. Eu preciso escolher aqueles que usam fragrâncias naturais, pois sou sensível a perfumes falsos.
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6 - Creme para Pés Energizante de Hortelã
Você encharcou, você reabasteceu, agora trate seus pés com uma loção de hortelã que ajudará a restaurar esse sentimento energético. Um bom creme para os pés também irá hidratar os seus pés para manter os seus calos moles e prevenir a pele com rachaduras dolorosas. Se você está treinando para uma caminhada de longa distância, não remova esses calos, pois eles ajudam a evitar que você pegue uma bolha na mesma área. Salve a pedicure até depois do seu grande evento.
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7 - Plush ThermaTherapy Pescoço e Mão Wrap
Pronto para relaxar em sua poltrona reclinável, ouvir música ou seu programa de televisão favorito? Hidrate as mãos - elas ficam secas por andar. Coloque esse aquecedor de pelúcia no microondas por um minuto ou dois para aquecê-lo e colocá-lo no pescoço. Coloque as mãos nos bolsos de aquecimento das mãos e RELAX. Tem um leve aroma de lavanda e camomila.
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