Por que os atletas não devem confiar em suas necessidades de reposição de fluidos
Quanta água deve um atleta beber durante o exercício? A sede é um indicador preciso das necessidades de hidratação?
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) divulgou um comunicado ao Instituto de Medicina (IOM) que estabelece níveis de ingestão de água, sal e potássio e acrescentou que os atletas e outras pessoas ativas têm maiores necessidades de reposição de fluidos.
Abaixo está o texto do comunicado de imprensa original do ACSM:
Embora grande parte do relatório se concentre nas necessidades diárias de fluidos para o público, os especialistas do ACSM observam que a sede não é o melhor indicador de quanto esses indivíduos devem substituir em termos de perda de fluidos e sódio após atividade física prolongada e / ou exposição ao calor. Fluidos antes, durante e após o exercício são uma parte importante da regulação da temperatura corporal e da reposição dos fluidos corporais perdidos através do suor.
"Este relatório é importante porque desmascara alguns equívocos comuns sobre a ingestão de fluidos e eletrólitos. No entanto, é importante esclarecer o uso que o relatório faz da frase" diariamente ". A ingestão diária de fluidos é regida principalmente por fatores comportamentais, como fazer refeições ou mesmo passar por uma fonte de água. A sede é importante durante e após a atividade física, especialmente em condições ambientais quentes ”, disse o Presidente W. do ACSM.
Larry Kenney, Ph.D. "No entanto, a mensagem de saúde clara e importante deve ser que a sede sozinha não é o melhor indicador de desidratação ou necessidades de líquidos do corpo."
A desidratação resultante da falha em substituir adequadamente os fluidos durante o exercício pode levar à diminuição da dissipação de calor, o que pode elevar a temperatura do corpo e aumentar a pressão sobre o sistema cardiovascular.
A desidratação é uma ameaça potencial a todos os atletas, especialmente aqueles que não estão aclimatados para atividades extenuantes em ambientes quentes.
Para minimizar o potencial de exaustão pelo calor e outras formas de doenças provocadas pelo calor , Kenney e outros especialistas da ACSM recomendam que as perdas de água devido à transpiração durante o exercício sejam substituídas a uma taxa próxima ou igual à taxa de sudorese. Isso pode ser feito por atletas que se pesem antes e depois do exercício. Esta recomendação é baseada em dados científicos sólidos e experiência clínica que lidam com atletas que sofrem de doenças relacionadas ao calor.
O relatório também menciona pessoas ativas que evitam o consumo excessivo de líquidos, o que pode, ao extremo, resultar em hiponatremia . Embora a hiponatremia seja uma ocorrência rara, é uma condição perigosa que pode surgir quando os atletas bebem muita água, diluindo os níveis de sódio do corpo. É mais freqüentemente visto em atletas de resistência prolongada, como aqueles que participam de maratonas e triatlos. As atuais diretrizes de hidratação da ACSM abordam essa ameaça, além do problema de desidratação mais comum, e fornecem recomendações que podem ajudar a prevenir ambos os riscos à saúde do atleta.
Geralmente, as pessoas que participam de atividades físicas prolongadas ou extenuantes (incluindo atividades físicas e ocupacionais) devem seguir as diretrizes atuais de hidratação. Bebidas de água e esportivas não são perigosas para atletas quando consumidas como recomendado - em volumes próximos às perdas de suor. A água, em particular, sacia a sensação de sede antes que a reposição de fluidos corporais seja alcançada, de modo que a sede não deve ser o único determinante de quanto fluido é consumido nessas condições.
"Confiar na sede para determinar as necessidades de reposição de fluidos de um indivíduo ativo é inadequado, especialmente em praticantes mais velhos.
À medida que envelhecemos, a sede se torna um indicador ainda pior das necessidades de fluidos do corpo ”, disse Kenney.
Na mesma linha, a orientação do relatório do IOM sobre a ingestão crônica de sódio não deve ser confundida com recomendações de que os atletas liberalmente salgam seus alimentos e consomem bebidas esportivas quando se acostumam ou se exercitam em condições quentes. Embora o corte do sódio total na dieta seja um bom conselho para a maioria do público, os atletas têm uma necessidade especial de repor as reservas de sódio perdidas a curto prazo.
O Posicionamento, o Exercício e a Substituição de Fluidos do ACSM é a quarta declaração oficial que trata das diretrizes e recomendações de reposição de fluidos para a ingestão de líquidos e a prevenção de lesões por calor durante o exercício.