Como o seu corpo não cai?
A capacidade de ficar de pé e andar em duas pernas requer uma grande quantidade de equilíbrio. Esse equilíbrio requer a coordenação de muitos sistemas no corpo. Esses sistemas trabalham juntos para ajudar a manter o corpo ereto e ajudar a evitar quedas. Existem três sistemas principais que ajudam a controlar o equilíbrio no corpo humano.
- Sistema visual. O sistema visual fornece uma imagem de onde as coisas estão no seu ambiente. Ele também fornece informações sobre onde você está em relação ao seu ambiente. Ocasionalmente, o equilíbrio pode ser afetado pela diminuição da acuidade visual. O sistema visual trabalha em estreita colaboração com o sistema vestibular para ajudar a manter o equilíbrio.
- Sistema Vestibular. Existem estruturas especializadas em seu ouvido interno que ajudam a fornecer ao seu cérebro informações sobre a posição de sua cabeça e as forças que estão agindo sobre sua cabeça. Essas estruturas agem como níveis; eles estão cheios de fluido e, à medida que o fluido se move para um lado ou para o outro, os nervos são estimulados e o sinal é processado pelo cérebro. O sistema vestibular é responsável por ajudar a manter a posição correta da cabeça e trabalha de perto com o sistema visual para coordenar o movimento da cabeça e dos olhos.
- Sistema Proprioceptivo. Existem células especializadas em seus músculos, articulações e tendões que ajudam a monitorar a posição do seu corpo. Eles também fornecem informações sobre quanto estresse ou força está em um músculo ou articulação. Este sistema ajuda a dizer ao cérebro que tipo de superfície você está em pé ou sentado. Também permite que o cérebro entenda em que posição está seu corpo.
Lesões em um ou mais desses sistemas podem resultar em perda de equilíbrio e aumento do risco de queda, e o envelhecimento também pode fazer com que esses três sistemas funcionem com menos eficiência.
O sistema músculo-esquelético e o sistema nervoso também desempenham um papel importante na manutenção do equilíbrio. Freqüentemente, deficiências nesses sistemas podem afetar sua capacidade de ficar em pé ou andar normalmente.
As deficiências comuns incluem:
- Diminuição da força
- Perda de flexibilidade.
- Postura pobre .
- Tempo de reação diminuído.
Quem está em risco de cair?
Enquanto qualquer um pode perder o equilíbrio e cair, certas pessoas correm maior risco de perda de equilíbrio e quedas. Esses incluem:
- Adultos mais velhos. Os idosos geralmente experimentam perda de equilíbrio e correm maior risco de queda. Isso se deve a mudanças na força muscular, perda de flexibilidade e diminuição do tempo de reação que pode ocorrer com o envelhecimento. Além disso, a visão pode se deteriorar com o envelhecimento, e essa diminuição da visão pode levar a quedas. À medida que envelhece, sua postura pode mudar. Quando isso ocorre, seu centro de gravidade pode mudar e isso pode levar a mudanças na marcha e aumentar o risco de quedas.
- Aqueles com visão deficiente. Quando a acuidade visual diminui, informações sobre onde as coisas estão no seu ambiente podem ser prejudicadas, e isso pode levar à diminuição do equilíbrio.
- Aqueles com lesão nas extremidades inferiores. A lesão de uma perna ou pernas pode levar a músculos enfraquecidos ou diminuição da propriocepção. A fraqueza nas pernas pode alterar sua marcha ou a maneira como você anda. Isso pode levar a perda de equilíbrio e queda.
- Aqueles com uma história de queda. Pode parecer óbvio, mas as pessoas que caíram no passado correm maior risco de cair no futuro.
O equilíbrio pode ser melhorado
Os sistemas que ajudam a controlar o equilíbrio podem ser fortalecidos para ajudar a melhorar o equilíbrio e minimizar as quedas. Os exercícios podem ser realizados para ajudar a fortalecer os músculos, e exercícios específicos de equilíbrio podem ajudar a melhorar o tempo de reação para minimizar as quedas.
Fazer pequenos ajustes em sua casa pode ajudar a melhorar a segurança e evitar quedas. Lesões no sistema vestibular podem causar tontura ou vertigem, e isso pode ter um efeito profundo no equilíbrio. Juntamente com o seu médico, o seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a determinar a causa da sua tontura e fornecer estratégias para ajudar a diminuir os sintomas e melhorar o equilíbrio.
É importante verificar com seu fisioterapeuta para garantir que o treinamento de equilíbrio é seguro para você fazer. Além disso, ele poderá dizer quais sistemas estão mais debilitados ou enfraquecidos, o que pode ajudar a concentrar seus exercícios nos sistemas que mais precisam. Uma avaliação de marcha pode ser realizada para analisar a maneira como você está andando e determinar se você precisa de assistência ao caminhar. Um fisioterapeuta também pode ajudá-lo a escolher um dispositivo como uma bengala ou andador para ajudar na caminhada e no equilíbrio.
O equilíbrio é uma coordenação complexa de muitos sistemas no corpo. Ao entender quais sistemas estão prejudicados, você pode se envolver em estratégias para manter o equilíbrio adequado e minimizar o risco de queda.
> Fontes:
> Arantes, Paula MM Ph.D; Dias, João Marcos D. Ph.D .; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosângela C. Ph.D. Efeito de um programa baseado em exercícios de equilíbrio na marcha, mobilidade funcional, medo de cair e quedas em mulheres mais velhas do pré-adolescente: um ensaio clínico randomizado. Tópicos Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Reabilitação física: avaliação e tratamento. Filadélfia: FA Davis Company.