Atividades de Equilíbrio
As quedas nos idosos são a principal causa de lesões fatais e não fatais. Os tipos mais comuns de lesões sofridas após quedas incluem fraturas de quadril, coluna e punho, bem como traumatismo craniano. Essas lesões podem resultar em graves deficiências. Uma coisa é certa: as quedas podem ser evitadas .
Se você tiver caído, você precisa consultar o seu médico para obter check-out, e então é uma boa idéia verificar com seu fisioterapeuta.
Seu PT pode mostrar exercícios de equilíbrio específicos para ajudar você a manter o equilíbrio adequado e, com sorte, evitar futuros episódios de queda.
Exercícios de equilíbrio ajudam a manter os músculos das pernas fortes e evitar quedas. Eles também melhoram sua propriocepção geral ou a consciência do seu corpo sobre onde ela está no ambiente. Por esta razão, um programa de exercícios em casa que inclua atividades de equilíbrio é essencial para indivíduos mais velhos ou para pessoas que caíram.
Abaixo estão alguns exercícios que podem ajudar a melhorar seu equilíbrio. No começo, por segurança, segure uma mesa ou cadeira com as duas mãos. À medida que você progride e seu saldo melhora, você pode diminuir a quantidade de suporte usando uma ou nenhuma mão.
Certifique-se de verificar com seu médico antes de iniciar este, ou qualquer outro programa de exercícios, para o seu saldo.
Exercício Um
Este exercício é chamado de postura de perna única. É simples fazer em qualquer lugar da sua casa onde você tenha algum suporte para se manter.
- Fique diretamente atrás de uma mesa ou cadeira e coloque os pés um pouco separados.
- Levante uma perna seis polegadas para o lado.
- Mantenha essa posição por 10 segundos.
- Repita com a perna oposta.
Você pode executar a postura de perna única em cada perna 5 a 10 vezes. Quando estiver pronto para tornar o exercício mais desafiador, fique em pé e feche os olhos.
A falta de entrada visual desafiará mais os seus músculos.
Exercício dois
Este exercício de postura de perna única move sua perna em uma direção diferente, desafiando sua base de apoio um pouco mais. Aqui está o que você faz:
- Fique diretamente atrás de uma mesa ou cadeira e coloque os pés um pouco separados.
- Lentamente, dobre um joelho na direção do peito, levantando o pé a 15 cm do chão.
- Mantenha essa posição por 10 segundos.
- Repita com a perna oposta.
Mais uma vez, torne este exercício mais desafiador fechando os olhos ao fazê-lo.
Exercício Três
Este exercício de postura de perna única faz você mover a perna levantada de volta para a extensão do quadril, desafiando seu equilíbrio de uma maneira diferente. Aqui está o que fazer.
- Fique diretamente atrás de uma mesa ou cadeira e coloque os pés um pouco separados.
- Levante uma perna para trás, mantendo o joelho reto.
- Mantenha essa posição por 10 segundos.
- Repita com a perna oposta.
Mais desafio: feche os olhos enquanto faz isso.
Os exercícios acima devem ser realizados de duas a três vezes por dia.
Lembre-se de desafiar seu equilíbrio, você precisa criar situações em que se sinta um pouco instável. Isso significa que você deve permanecer seguro enquanto faz os exercícios. Verifique com seu PT e aprenda os melhores exercícios de equilíbrio, como esses exercícios de perna única, para ajudar a melhorar seu equilíbrio.
Editado por Brett Sears.