A melhor milhagem para o seu dia de corrida
Uma das perguntas mais comuns que os corredores de maratona perguntam nos dias que antecederam a sua grande corrida é: "Devo usar tênis novos para uma maratona?"
Seus sapatos de dia de corrida precisam ter algumas dezenas de milhas neles, em vez de serem novos em folha. Você precisará planejar com antecedência para ter um par que tenha sido usado em alguns de seus longos treinos, mas ainda é relativamente novo para a maratona.
Você precisa usar seus tênis de corrida por meio de um ou mais treinos longos para que você saiba se esse par em particular tem alguma peculiaridade que lhe dará pontos quentes ou bolhas.
Desde que você está treinando para uma maratona, você provavelmente já sabe que não deve correr com tênis velhos e desgastados. Durante o treinamento, você deve substituir seus tênis de corrida a cada 300 ou 400 milhas. Ao usá-los, eles perdem sua capacidade de amortecimento e podem se desgastar internamente muito antes de você ver mudanças na condição das solas ou parte superior.
Use sapatos com 40 a 50 milhas neles para a maratona
Quando se trata de sua corrida real, não é uma boa idéia correr com tênis velhos ou novos. Você deve usar sapatos que tenham cerca de 40 a 50 milhas neles, então eles ainda têm a maior parte do amortecimento deles. No entanto, eles precisam de algumas milhas porque pelo menos um pequeno estudo mostrou que sapatos novos não são tão flexíveis, eles precisam de uma pequena invasão.
Então, você pode comprar um novo par de tênis por cerca de três semanas antes de sua corrida e fazer várias corridas curtas e uma corrida mais longa nelas. Caso este par tenha um problema específico e precise ser devolvido, você quer se dar o tempo necessário para trocá-lo e experimentar o par final da mesma maneira.
Se você ficou feliz com os tênis que usou durante o treinamento, consiga outro par dos mesmos para a sua maratona. Não há razão para mudar nada ou tentar algo novo quando você está tão perto do seu dia de corrida. Atenha-se ao conselho da maratona padrão de "Nada de novo no dia da corrida".
Posso usar meus tênis de corrida no dia anterior?
Vestir sua maratona de corrida no dia anterior à sua maratona significa que ela não terá tempo de descomprimir antes de sua corrida. Tente usar um par diferente de tênis de corrida ou sapatos muito confortáveis ao andar por aí ou fazer uma corrida no dia anterior à sua maratona.
Que sapatos embalar para sua maratona
Se você estiver viajando para a sua maratona, isso significa trazer mais de um par de sapatos. Se você quiser fazer as malas para viagens aéreas, use seus sapatos que não sejam de corrida e leve seus tênis de corrida em sua bolsa de mão. É arriscado arrumar seus tênis de corrida na bagagem despachada. De fato, alguns maratonistas empacotam toda a sua roupa de corrida, em vez de se arriscar a se perder.
Se algo acontecer com seus tênis de corrida, como a perda de bagagem, você será o mais seguro se usar seu segundo melhor par e puder correr neles. Se o pior cenário acontecer e você tiver que comprar novos sapatos no seu destino, compre o mesmo modelo em que você está treinando desde que você os experimentou.
Ande com eles no dia anterior à maratona para ajudar a quebrá-los.
Fontes:
Taunton JE, MB Ryan, Clement DB, McKenzie DC, Dr. Lloyd-Smith, Zumbo BD. "Um estudo prospectivo de lesões de corrida: as clínicas Vancouver Sun Run" em treinamento "." Br J Sports Med. Jun 2003; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Os sapatos velhos são prejudiciais aos seus pés? Um estudo pedobarográfico". Notas Res do BMC. 24 de agosto de 2011, 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.