Dicas para evitar erros pré-corrida
A parte mais difícil do seu treinamento de meia maratona ou completa acabou, mas o que você faz durante o dia antes de sua corrida pode fazer ou quebrar sua corrida. Siga estas dicas para evitar erros que possam lhe custar tempo valioso ou causar desconforto durante sua meia maratona ou maratona.
1 - Coma muitos carboidratos
Como você tem feito antes de seu longo treinamento, você deve estar comendo cerca de 65 a 70% de suas calorias de carboidratos nos dias que antecedem sua corrida. Não se canse no jantar na noite anterior. Carbo-loading não significa que você deve comer três pratos de massa para o jantar. Como muitos corredores gostam de dizer, "muito carregamento pode levar a descarga durante a corrida". Se você preferir evitar uma visita extra à porta-john, coma quantidades de comida que você normalmente come, mas coma uma porcentagem maior de carboidratos. Nutrição e hidratação adequadas são essenciais antes de uma corrida.
2 - Evite Quaisquer Alimentos Incomuns
Ficar com alimentos que funcionaram bem para você antes de seu longo treinamento. Se você teve problemas com trotes de corredor durante as corridas de treinamento, siga as recomendações para os melhores e piores alimentos pré-executados . Se você estiver planejando jantar fora, verifique o cardápio do restaurante para garantir que eles sirvam alimentos que você comeu antes de suas longas corridas.
3 - Mantenha-se hidratado
Beba muita água durante todo o dia. Se você está se hidratando adequadamente, sua urina deve ser amarelo claro. Você também pode tomar uma bebida esportiva para ter certeza de receber alguns eletrólitos extras. Evite bebidas alcoólicas porque elas têm um efeito desidratante e elas interferem no seu sono. Além disso, não é uma boa ideia correr com uma ressaca .
4 - Não exagere
Fique longe, descanse e relaxe. Quando você vai para a corrida para pegar seu pacote de corrida, não passe horas andando, freqüentando clínicas e comendo amostras grátis de comida. Passar muito tempo em seus pés vai cansar você, e ficar perto de grandes multidões na exposição pode deixá-lo nervoso com a sua corrida. Nunca é uma boa ideia experimentar novos alimentos nos dias que antecedem uma meia ou maratona completa - e isso inclui brindes. Quando você precisar andar por aí (quando for à exposição, por exemplo), certifique-se de estar usando tênis de corrida ou outros sapatos muito confortáveis.
5 - Vá para uma corrida curta, se precisar
Você não perderá nenhuma aptidão descansando no dia anterior à sua meia-maratona ou maratona. Mas se você costuma ter ansiedade antes da corrida, ou se acha que precisa ficar solto, pode ser benéfico fazer uma corrida muito lenta de 20 minutos no dia anterior. Se você correr, mantenha seus pensamentos positivos e continue dizendo a si mesmo que está pronto para a sua corrida. Se você acha que tem um desempenho melhor depois do descanso, relaxe apenas durante essas 24 horas antes da corrida. Faça o que fizer, certifique-se de que você não faz um treino significativo que vai deixar você se sentindo cansado ou dolorido no dia seguinte.
6 - Apare as unhas dos pés
Verifique suas unhas dos pés e prenda as que forem muito longas. Manter as unhas dos pés limpas e curtas impedirá que elas atinjam a parte da frente dos sapatos, o que pode levar a unhas pretas ou dor no pé .
7 - Prepare suas roupas e equipamentos
Coloque todas as suas roupas e equipamentos para a corrida na noite anterior. Itens essenciais incluem:
- Berço de corrida (número) e alfinetes de segurança
- Chip de tempo de corrida (se não fizer parte do seu bib)
- Correndo roupa, chapéu, sapatos e meias
- Relógio de pulso ou relógio de GPS
- Seus combustíveis de corrida, como géis de energia (o que quer que você tenha treinado)
- Um produto para evitar atrito , como vaselina ou Body Glide
- Protetor solar
8 - Fique descontraído
Use técnicas de visualização enquanto relaxa durante o dia. Visualize-se no curso. Pense positivamente sobre todo o trabalho que você colocou em seu treinamento. Valerá a pena o esforço para evitar a ansiedade pré-corrida .
9 - Plano Café da Manhã
Certifique-se de ter tudo o que precisa para o café da manhã. Não assuma que você será capaz de obter certos alimentos no início da corrida - é melhor estar preparado e saber que você já tem sua comida com você. Mais uma vez, você deve estar comendo os alimentos do café da manhã que você experimentou antes do longo treinamento. Lembre-se sempre, nada de novo no dia da corrida .
10 - Revise o Mapa do Curso
Você provavelmente recebeu uma cópia do mapa do curso em seu pacote de corrida. (Se não, você pode sempre olhar no site da corrida.) Mesmo que você já tenha olhado para o mapa (incluindo o mapa de elevação), revise-o mais uma vez para que você saiba o que esperar. É sempre bom saber onde você vai encontrar algumas colinas e quão freqüente a água pára e os banheiros são.
11 - Inspire-se
Assista a um filme ou leia um livro que você acha inspirador. Você pode até procurar citações inspiradoras sobre correr maratonas .
12 - Planeje sua viagem para o início
Certifique-se de que você sabe exatamente como está indo para o início e que está prevendo problemas, como o fechamento de estradas e engarrafamentos causados por outros corredores que chegam ao local. Se você estiver dirigindo até o início, verifique se você tem as instruções corretas e saiba onde estacionar perto do início. Dê a si mesmo bastante tempo para não ficar nervoso por perder o começo se algo inesperado acontecer. Se você estiver viajando em massa, faça sua pesquisa para ver se há algum potencial para atrasos.
13 - Não enfatize a falta de sono
Não se preocupe se você não consegue dormir na noite anterior à sua meia ou maratona completa - a maioria das pessoas não dorme bem na noite anterior. Uma noite sem dormir é muito improvável que prejudique seu desempenho. Duas noites antes da sua corrida é a noite mais importante de descanso. A emoção e a adrenalina do dia da corrida lhe darão energia suficiente para a sua corrida.
14 - Planeje se levantar cedo
Defina o seu alarme e verifique-o novamente. Dê a si mesmo bastante tempo para se preparar, tomar o café da manhã e começar a corrida cedo. Se você estiver hospedado em um hotel, solicite um serviço de despertador, apenas para estar seguro.