Encontre Poses por Área do Foco Anatômico
Uma das belezas da ioga é que ela funciona em todo o seu corpo. Ao contrário de ter um "dia de pernas" ou "dia de armas" no ginásio, fazendo uma prática regular de ioga vai incorporar toda a sua anatomia. Mesmo se você escolher uma área na qual deseja trabalhar e adaptar uma prática dessa maneira, ainda sentirá os benefícios em outro lugar. Este guia destina-se a ajudá-lo a encontrar poses que fortalecem e / ou abrem grandes grupos musculares. Para cada uma das áreas anatômicas listadas abaixo, você verá uma biblioteca de poses, que é uma lista de poses divididas em nível de prática iniciante, intermediário e avançado. Use as bibliotecas para planejar suas próprias práticas ou descobrir mais sobre as poses que você faz na aula. Então você verá algumas sequências pré-planejadas para a prática em casa que visam cada área do corpo.
Pernas
Poses em pé fazem o máximo para fortalecer as pernas. Felizmente eles não estão trabalhando isoladamente, mas também incorporam o resto do seu corpo.
Biblioteca : Poses de Yoga para Força das Pernas
Sequências :
- Seqüência de 8 Poses Clássicos em Pé
- Trabalhe seu núcleo com poses eretos do equilíbrio
- Seja feroz com esta sequência de poses de guerreiro
- Poses da ioga que esticam seus quadriláteros
Abdominais
Praticando essas poses irá melhorar a sua força abdominal, uma das áreas de força do núcleo que também ajuda a manter as dores nas costas.
Biblioteca : Yoga Poses para Abs
Sequências :
- Poses de ioga que melhoram a força do núcleo
- Variações de prancha que funcionam no seu núcleo
- Alternativas de Yoga Crunch
Braços
Poses em que seus braços suportam a maior parte do seu peso para melhorar a força. Além de algumas flexões de chaturanga , é claro.
Biblioteca : Yoga Poses for Arms
Sequência :
Costas
Essas poses aumentam a força das costas e a mobilidade da coluna vertebral. Existem algumas backbends aqui, mas isso não significa que você tenha que fazer uma roda completa . Existem muitas opções mais suaves.
Biblioteca : Yoga Poses para suas costas
Sequências :
Isquiotibiais
Praticar estas poses irá melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais - isquiotibiais apertados é um problema comum para muitas pessoas.
Biblioteca : Yoga Poses para Isquiotibiais
Sequências :
Ancas
Uma nova maneira de pensar sobre os alongamentos do quadril engloba não apenas os abridores da anca, mas também para fortalecer e esticar toda a região pélvica.
Biblioteca : Yoga Poses para Quadris
Sequências :
Ombros
Os alongamentos dos ombros liberam a tensão, o que ajuda a prevenir a dor nas costas e no pescoço. Como os ombros podem ficar vulneráveis a lesões, especialmente à medida que você envelhece, não exagere.
Biblioteca : Yoga Poses para Ombros
Sequências :
Peito
Poses para abrir seu peito e centro do coração, o que é especialmente importante se você se sentar em uma mesa por longas horas. Desde que a abordagem da ioga é holística, há alguma sobreposição aqui com as extensões de costas e os ombros.
Biblioteca : Abridores de Coração de Yoga
Sequências :