Como saber quando comprar novos tênis
Correr com tênis velhos ou desgastados pode causar lesões. Com o tempo, seus tênis de corrida perdem absorção de choques, amortecimento e estabilidade. Quando você usa sapatos gastos, aumenta o estresse e o impacto nas pernas e articulações, o que pode causar lesões por excesso de uso. Uma das melhores coisas que você pode fazer para evitar lesões de corrida é substituir seus sapatos no momento certo. Veja como você sabe que precisa de tênis novos:
1 - A milhagem em seus sapatos é alta
Uma boa regra é substituir seus tênis de corrida a cada 300 a 400 quilômetros, dependendo do seu estilo de corrida, peso corporal e da superfície em que você corre. Corredores menores podem obter novos sapatos na extremidade superior da recomendação, enquanto os corredores mais pesados devem considerar sapatos de substituição mais perto de 300 milhas.
Onde você corre também determina em quanto tempo você terá que substituir seus sapatos. Se você correr em estradas irregulares ou trilhas, você precisará substituir seus sapatos mais cedo do que se você fizer principalmente corrida em esteira. Se você cuida bem dos seus tênis de corrida , talvez consiga fugir com a extremidade superior desse alcance.
Se você tiver problemas para rastrear quando comprou seus sapatos e quantas milhas eles têm, anote a data no lado de dentro do sapato quando comprá-los. Ao saber a data exata em que você os comprou, você deve ser capaz de estimar aproximadamente quantas milhas você executou nelas.
2 - Você está sentindo dor
Se você está sentindo fadiga muscular, dores nas canelas ou alguma dor nas articulações - especialmente nos joelhos - você pode estar usando sapatos que perderam o amortecimento. Quando você está sentindo dor em ambos os lados - ambos os joelhos, por exemplo - isso é freqüentemente uma indicação de que você precisa de tênis novos.
3 - Seus sapatos falham no teste de torção
Se você segurar o tênis nas duas extremidades e torcer o sapato, ele deve se sentir firme. Um sapato velho ou um que não tenha suporte adequado irá torcer facilmente.
4 - Seus passos estão desgastados
Um sinal de que você precisa de tênis novos é se os degraus, especialmente nas solas, estiverem gastos. As solas duram mais do que o amortecimento do sapato e a absorção de choque, então se as solas estiverem gastas, é definitivamente hora de novas. Você nunca deve correr em sapatos que tenham solas gastas. Salvá-los para trabalhar no jardim ou cortar a grama!
5 - Sapatos mais novos se sentem muito melhor.
Alguns especialistas recomendam que os corredores girem dois pares de tênis de corrida. Se você tiver um novo par de tênis de corrida a meio da vida de seus antigos, eles podem servir como referência para ajudar você a perceber quando os antigos estão prontos para serem substituídos. Se você notar uma grande diferença no amortecimento do par mais novo, provavelmente é hora de aposentar os antigos .