Embora soe como a versão de yoga de parafusos de polegar, o fechamento do dedo do pé do iogue é apenas uma maneira simples de segurar os dedos em poses onde isso é necessário. Traga seus dois primeiros dedos para baixo do dedão do pé enquanto traz o polegar em cima do mesmo dedo do pé e você deve ter uma boa aderência. Alguns professores chamam isso de pegar o dedo do pé com seus "dedos da paz". É a mesma coisa.
Quando Toe Lock
O bloqueio de dedo permite que você obtenha alguma tração em poses onde você está alongando os isquiotibiais muito profundamente. Permanente pose de dedo grande (utthita hasta padangustasana) e sua contrapartida reclinada supta padangustasana são exemplos de poses onde segurando seu dedo enquanto estendendo a mesma perna fornece um trecho ao longo da parte de trás da sua perna. Outra postura em que essa técnica é usada com frequência é a flexão para a frente (uttanasana) , em que segurar os dedos dos pés grandes enquanto flexiona para frente lhe dá um ponto de ancoragem para aprofundar a postura.
E se eu não conseguir alcançar meu dedo?
Se você não pode facilmente chegar ao seu dedo do pé, apenas desista e vá para casa. Não! Não faça isso! Há muitas alternativas para um bloqueio de toe de iogue. Uma coisa que eu não endosso é manter o joelho dobrado para segurar o dedo do pé. Isso acaba com o propósito de conectar sua mão ao seu pé em primeiro lugar, porque você não está mais alongando a parte de trás da perna.
Da mesma forma, se seu ombro está saindo de sua órbita ou sua postura está arredondada para frente apenas para que você possa segurá-lo, você precisa encontrar outra abordagem porque sua determinação de manter o controle do seu dedo do pé está fazendo com que você comprometa outras partes do pose.
A melhor coisa a fazer é pegar uma alça e envolvê-la com a bola do pé.
Em seguida, segure as extremidades da alça em uma mão, dando a si mesmo o comprimento que precisar para fazer a pose com integridade. A cinta está basicamente atuando como um extensor de braço. Se você não tiver uma cinta à mão, a outra opção é segurar outra parte da perna, por exemplo, o tornozelo ou a panturrilha. Isso funciona, mas pode ser estranho, já que é um pouco mais difícil segurá-lo com segurança para o seu bezerro do que com o dedão do pé.
Mais usos para um Yogi Toe Lock
Além das poses mencionadas acima, segurar seu dedão do pé (ou usar uma alça para criar o mesmo efeito) é uma opção de cabeça revolvida para a posição do joelho (parivrtta janu sirsansa), onde a conexão da mão ao pé permite abrir o seu peito em direção ao teto. Na prancha lateral inteira (vasisthasana) ou dormindo vishnu (anantasana) , a conexão cria alguma estabilidade para a sua perna levantada. Apesar de agarrar o dedo do pé pode parecer legal, nunca é feito apenas para o efeito visual. Há sempre uma razão de alinhamento postural por trás disso, e é por isso que é importante usar um suporte quando necessário.