O que os novatos realmente precisam saber sobre como começar a andar de bicicleta indoor
Agora que tantas pessoas decidiram começar a trabalhar de uma forma mais dedicada e talvez tentar novas formas de exercício, há muitas caras novas aparecendo em estúdios de ciclismo indoor. Nas últimas semanas, vários recém-chegados entraram na sala de ciclismo depois das minhas aulas, disseram-me que nunca o fizeram e perguntaram se há aulas de ciclismo indoor para iniciantes.
Infelizmente, eu tive que dizer-lhes: "Não." Alguns clubes de saúde e estúdios de boutique podem oferecer-lhes, mas eu nunca vi eles.
Quando eu abordei o assunto com meu diretor de exercícios do grupo há alguns anos, ela disse que não há demanda suficiente para garantir aulas para iniciantes. Eu vi seu ponto. Afinal de contas, um recém-chegado precisa apenas de algumas aulas para se adaptar - e isso pode acontecer em qualquer classe, modificando-o para o seu nível de condicionamento físico. Então é isso que eu digo agora para as pessoas que nunca fizeram isso e querem tentar: que mesmo sendo uma forma de exercício em grupo, o ciclismo indoor é basicamente o passeio de cada indivíduo, então a intensidade pode ser marcada para os recém-chegados. Em outras palavras, você pode adotar a abordagem DIY para transformar qualquer aula de ciclismo indoor em uma classe para iniciantes. Aqui estão as coisas importantes para resolver:
Prepare-se com sabedoria para o treino
Abasteça-se com um lanche leve, mas nutritivo, pelo menos 30 minutos antes do passeio.
Use shorts de bicicleta acolchoados e acolchoados (ou calções de treino regulares ou capris) e um top ou camiseta respirável, tudo feito de um tecido fresco e absorvente de umidade. Escolha sapatos específicos para ciclismo, se os tiver, ou use calçados esportivos de sola dura (como tênis de corrida, tênis de sola macia). Traga também uma garrafa de água para evitar ficar desidratado durante o treino.
Chegue cedo e busque o conselho do instrutor
O mais importante é conseguir ajuda para montar sua bicicleta adequadamente para o seu corpo. Ter seu assento na altura certa e a distância certa do guidão tornará seu passeio mais seguro, mais eficiente e mais confortável; quão alto ou baixo o guidão é realmente uma questão de conforto, então decida o que é certo para você. Além disso, pergunte ao instrutor como mudar as marchas e o quão alto elas vão, se não for imediatamente claro.
Aprenda os movimentos básicos e posições de corpo e mão
Você não precisa da ajuda do instrutor para isso. Você pode aprender as posições básicas das mãos e os movimentos primários (como um assento sentado, uma subida sentada, uma posição horizontal, uma subida em pé, saltos e muito mais) na internet.
Não tente seguir as instruções do instrutor exatamente
Mesmo se você estiver em uma forma relativamente boa, é um erro enlouquecer na sua primeira aula. Ouça seu corpo, dê um passo e adapte as instruções para atender às suas necessidades. Sim, você deve prestar atenção às instruções do instrutor quanto à postura correta e à forma correta e ao aquecimento e resfriamento adequados. E você deve seguir o arco geral do passeio. Mas você pode não querer tornar seu passeio de solteirona tão intenso (em termos de ritmo ou resistência) quanto o instrutor lhe pede; Se você fizer isso, você pode acabar se sentindo um pouco enjoado.
Para o máximo conforto, é melhor facilitar gradualmente essa forma de exercício.
Seja paciente consigo mesmo
Tal como acontece com muitas atividades e habilidades que são novas para você, há uma curva de aprendizado com ciclismo indoor. O primeiro punhado de aulas que você faz pode parecer dolorosamente desafiador, mas a maioria das pessoas começa a se sentir mais confortável em algumas semanas. À medida que você ganha força e boa forma e fica mais familiarizado com os movimentos, você começará a se esforçar mais e a entrar no ritmo das corridas. É uma progressão natural que aumentará o prazer e os benefícios que você obtém do ciclismo indoor.