Como ficar mais apto e desenvolver maior tônus muscular e definição em áreas-chave.
Até agora, espero que você esteja desiludido com a idéia de que você pode perder gordura corporal seletivamente em áreas onde você tende a se agarrar a ele em excesso. A realidade é: você simplesmente não consegue decidir se quer perder peso, digamos, seus quadris ou coxas e fazer acontecer. Seria bom, mas a perda de peso não funciona dessa maneira. Você precisa se concentrar em perder peso, modificando sua dieta; você não pode apenas detectar reduzir.
Dito isto, o exercício regular pode ajudá-lo a emagrecer e perder gordura corporal (afinal, você pode queimar de 400 a 600 calorias em uma aula de ciclismo indoor de 45 minutos ); Além disso, o ciclismo indoor pode ajudá-lo a tonificar e definir certas áreas ao fortalecer grupos musculares específicos. É verdade que os fatores genéticos têm uma influência considerável sobre o quão tensos e definidos são os músculos, mas o modo como você usa os músculos também desempenha um papel. Se você trabalha com quantidades adequadas de resistência em sua bicicleta, o ciclismo indoor pode ajudá-lo a desenvolver pernas bem moldadas e um físico forte e magro.
Aqui estão cinco pontos problemáticos surpreendentes que podem ser moldados e tonificados com ciclismo indoor:
Suas costas: Quando você se inclina para frente nos quadris para pedalar, os músculos da parte inferior das costas acabam apoiando a parte superior do corpo e ajudando a estabilizar o tronco enquanto você anda. Mantenha a coluna ereta ao inclinar-se para a frente e você exercitará os músculos das costas de maneira ideal, ajudando a fortalecê-los e tonificá-los ao pedalar.
As costas de seus braços: Mantenha a posição correta das mãos ao se deslocar entre as posições sentada e de pé , e seus braços fornecerão algum suporte para a parte superior do corpo. Mudar de posição dentro e fora da sela ajudará a fortalecer e tonificar os seus bíceps e tríceps, em particular (não é necessário pesos!).
Seus quadris e bumbum: Ao contrário do que muitas pessoas pensam, os quadris e o núcleo geram grande parte do poder para o ciclismo indoor. Fazer exercícios para fortalecer seus quadris e glúteos pode ajudá-lo a aumentar seu ritmo e conforto na bicicleta, e participar regularmente de ciclismo indoor pode ajudá-lo a tonificar e fortalecer os músculos dos quadris e da bunda. É uma poderosa via de mão dupla!
Seu abdômen: Se você depender dos quadris, mantiver a postura correta e evitar se inclinar sobre o guidão quando estiver pedalando, você engatará os músculos do seu núcleo, o que pode ajudar a tonificar e fortalecer todo o seu abdômen. E se você balançar suavemente de um lado para o outro enquanto pratica o ciclo, o ritmo da parte superior do corpo que você gera trabalhará os músculos ao longo dos lados do seu abdômen. Com o tempo, você provavelmente notará que seus abdominais ficaram mais tensos e definidos.
Suas Pernas: Quando você pedalar, os quadríceps (os grandes músculos da frente das coxas) estão trabalhando duro, especialmente no movimento para baixo. Os músculos na parte de trás das coxas (os isquiotibiais) se exercitam quando as pernas se levantam durante o movimento para cima. E os bezerros recebem um treino que define a forma no movimento para baixo, assim como o movimento para cima. O resultado: desenvolva batidas fluidas no pedal e você terá pernas fortes, magras e bem formadas, dos quadris até os tornozelos.
Não há mais coxas altas!