O que fazer (e o que não fazer) com seu corpo em uma aula de ciclismo
Você pode pensar que não há nada de especial em andar de bicicleta em uma área coberta - você simplesmente pula e começa a pedalar, certo? Bem, não exatamente. Para aproveitar ao máximo uma aula de ciclismo indoor sem se machucar, é importante ajustar as configurações da sua bicicleta para se adequar ao seu corpo e prestar atenção ao seu formulário durante todo o passeio. É claro que a forma de ciclismo também é importante quando você está andando do lado de fora também, mas em uma aula em recinto fechado, a intensidade do treinamento, juntamente com o fato de você não ter que lidar com a resistência do vento ou desafios de equilíbrio, faz com que sua postura ainda mais essencial.
Aqui estão cinco indicadores de postura para atenção durante uma aula de ciclismo indoor.
Corrigindo sua postura na sua aula de ciclismo
Coloque sua bunda na parte mais larga da sela. Incline-se para frente nos quadris e envolva seus músculos abdominais ao alcançar o guidão. Seus joelhos devem estar alinhados com seus quadris e seus pés, esteja você sentado em uma posição sentada ou em pé; se eles se espalharem para o lado, talvez seja necessário ajustar a posição do seu assento. Se a sua bunda estiver desconfortável ou dolorida após o treino, seu posicionamento pode estar incorreto. Peça ao seu instrutor alguma ajuda antes da aula .
Alinhe seu corpo superior corretamente. Sua espinha deve estar reta, não arredondada ou caída (certifique-se de que o guidão esteja alto o suficiente para não sentir cansaço no pescoço ou nas costas). Seus ombros devem estar relaxados e abaixados (isto é, eles não devem estar visitando seus ouvidos!). Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos enquanto anda e mantenha os cotovelos alinhados com os pulsos e os joelhos (não é permitido galinheiro).
Tente não dobrar muito os pulsos, para evitar sobrecarregá-los desnecessariamente, e não aperte o guidão com muita força (você não vai querer os nós dos dedos brancos).
Mantenha seu peso nos pedais. Isso significa estabilizar seu peso em seus quadris para que seus joelhos permaneçam sobre o centro dos pedais. Não se apóie no guidão quando estiver sentado ou de pé; descarregar seu peso dessa forma te engana de alguns dos benefícios que você teria de manter uma postura ereta e colocar um estresse excessivo nos pulsos e antebraços.
(Quando você estiver em uma posição de pé, você deve sentir o nariz da sela roçando a parte de trás da parte superior das coxas.) Além disso, evite usar a posição três da mão enquanto anda na sela - um movimento tabu!
Mantenha seus pés planos. É um erro apontar os dedos enquanto pedalam, porque isso envolve os músculos errados. Em vez disso, pressione cada pedalada com um pé chato, dirigindo a partir da ponta do pé, para reduzir a pressão nos joelhos e pressionar os quadris. Da mesma forma, puxe-se dos joelhos e dos pés no movimento ascendente.
Mantenha sua cabeça erguida. Se você deixar a cabeça fracassar ou tombar para a frente enquanto estiver pedalando, você se colocará no pescoço - e prejudicará parcialmente o fluxo de sangue e oxigênio para a cabeça, o que pode causar tonturas ou vertigens. Manter a cabeça alinhada com o pescoço e a espinha ajuda a garantir uma respiração adequada e um fluxo constante de oxigênio para o cérebro, o que pode ajudá-lo a se sentir bem e a maximizar seu desempenho. Uma aula de ciclismo indoor é bastante difícil sem aumentar suas chances de se sentir desnecessariamente sem fôlego.