1 - Rolagem de Pilates - Introdução e Montagem
Rolar é tudo sobre controle. Ele vai dar um alongamento nas suas costas e nos isquiotibiais, além de fazer com que os músculos abdominais trabalhem muito bem também.
Uma das chaves para este exercício é lembrar que ele é virado , e não cair. Todos nós já vimos alguém, geralmente uma mulher muito flexível, entrar em um estúdio e imediatamente descer no chão, jogando as pernas sobre a cabeça em um grande e velho alongamento para trás. Bem, é divertido se você consegue, mas não é uma ótima maneira de desenvolver a força do núcleo (é uma ótima maneira de machucar suas costas e pescoço).
Aqueça antes de fazer este exercício. Você também pode querer rever minhas dicas extras para capotar . Se você tiver problemas nas costas ou no pescoço, tenha cuidado ao rolar - pode não ser o certo para você.
O que você precisará para o roll over
Este é um exercício de esteira, você precisa apenas de um colchonete e espaço para fazê-lo.
Posição inicial para o exercício de rolagem do Pilates
- Deite de costas com os braços ao longo do corpo, as palmas das mãos para baixo. Seu pescoço é comprido, com muito espaço entre seus ombros e orelhas, e seu peito está aberto.
- Com as pernas juntas, estenda-as em direção ao teto em um ângulo de 90 graus.
- Expire: abaixe ligeiramente as pernas.