Aprenda a dormir melhor para perder peso
A perda de peso é uma batalha difícil. Se você não está tendo uma boa noite de sono, o desafio é muito maior. Você não terá energia para se exercitar ou preparar alimentos saudáveis se estiver exausto. Então, como você dorme melhor para obter o descanso essencial que você precisa? Use estas dicas fáceis para dormir melhor à noite e emagrecer mais rápido.
Por que o sono é importante para perda de peso?
Vários novos estudos sugerem que o sono desempenha um papel fundamental na nossa capacidade de fazer melhores escolhas alimentares .
Então, se você está com pouca força de vontade e não tem tempo para se exercitar , talvez sua melhor opção seja aprender a dormir bem. A razão gira em torno de um hormônio chamado grelina .
Em 2010, um estudo do pesquisador descobriu que, quando as pessoas têm níveis mais altos de grelina, é mais provável que elas comessem doces e junk food. O cientista-chefe Tony Goldstone, MD, Ph.D., sugeriu que se pudéssemos encontrar uma droga para bloquear a grelina, poderíamos ser capazes de reduzir os desejos por alimentos altamente calóricos e ajudar as pessoas a perder peso.
Mas não seria melhor tirar uma soneca do que tomar uma pílula? Outro estudo publicado na revista Obesity Reviews descobriu que a captura de alguns zzz pode ser tão eficaz na redução dos níveis de grelina. Pesquisadores da Universidade do Estado de Louisiana descobriram que técnicas de controle do estresse, como dormir e se exercitar, ajudam a reduzir os níveis de grelina e os desejos que os acompanham.
Mas o elo mais forte entre o sono e a ingestão de alimentos veio quando os pesquisadores da St.
Luke's - Roosevelt Hospital Center e Columbia University, em Nova York, fizeram exames de ressonância magnética em pessoas que haviam sido privadas de sono. Eles descobriram que, quando as pessoas não dormiam o suficiente, ansiavam por mais junk food.
Como dormir melhor para perder peso
A maioria de nós não gasta nossos dias lendo revistas científicas secas, por isso pode ser mais fácil de tomar conselhos de perda de peso de um especialista em fitness.
"Quando eu digo às mulheres que elas vão comer menos quando dormem mais, suas orelhas se animam!" diz Chris Freytag. A Freytag é uma especialista em saúde e bem-estar reconhecida nacionalmente, com mais de 20 anos de experiência no setor.
Chris explica que podemos recarregar nossa bateria humana de três maneiras: exercitando , comendo ou dormindo. Se não tivermos uma boa noite de sono, diz ela, é provável que nos reabastecemos comendo demais . Então, como podemos melhorar a qualidade do nosso sono? Chris oferece estas dicas úteis para dormir melhor, reabastecer e recarregar.
- Avalie seu ambiente. Se você não puder se dar ao luxo de ter oito horas completas de sono à noite, não se desespere. Chris nos lembra que é a qualidade do sono que importa mais do que a quantidade. "Só porque você está deitado por oito horas não significa que você está dormindo por oito horas", diz ela. Seu conselho para um sono melhor inclui algumas mudanças simples no seu ambiente.
- Minimize as distrações, como a luz ou o ruído de uma televisão.
- Não carregue acessórios eletrônicos ao lado de sua cama, pois eles criam uma distração subliminar.
- Invista em um colchão de alta qualidade para obter a melhor postura para dormir.
- Evite o lanche da madrugada. Se você estiver com vontade de comer um lanche tarde da noite, Chris sugere que você pule e reabasteça ao dormir. Ela explica que quando nossos corpos não estão recarregando durante o sono, procuramos energia de outra forma: comida! "As pessoas tendem a comer demais quando estão cansadas", diz ela.
Mas se você realmente precisa de um pequeno lanche antes de ir para a cama, ela recomenda passar o tratamento típico de chocolate e comer um carboidrato complexo, como aveia ou um pedaço de torrada. Esses alimentos vão mantê-lo satisfeito por um longo período de tempo.
- Respeite seus próprios hábitos de sono. Trabalhe dentro de suas próprias diretrizes para recarregar sua bateria humana. Isso pode significar ajustar seus hábitos diários. Por exemplo, algumas pessoas acham que se exercitar tarde da noite é perturbador para uma boa noite de sono. Mas para outros, um treino matinal não é tolerável. A chave, diz Chris, está trabalhando dentro do seu estilo de vida para descobrir o que funciona.
Ao aprender a dormir bem, você pode ganhar a energia necessária para investir em outros aspectos da sua saúde. E você pode descobrir que seu apetite - e seu tamanho de pijama - diminui nesse meio tempo.
Fontes:
Academia Americana de Medicina do Sono. Varreduras do cérebro mostram resposta neuronal específica a junk food quando o sono é restrito 10 de junho de 2012
CE, Greenway, FL e Brantley, PJ (2011), Fatores do estilo de vida e grelina: revisão crítica e implicações para a manutenção da perda de peso. Obesidade , julho de 2010