A curva C é um conceito chave do Pilates que prepara o terreno para uma coluna flexível e um núcleo forte. Para muitos movimentos de assinatura do Pilates no Mat e até mesmo no equipamento, a curva C é necessária como parte da configuração. Todos os exercícios de rolamento, bem como os exercícios que exigem que você se sente e abaixe, exigem que você trabalhe com a curva C.
Em um estúdio de Pilates com um instrutor treinado, você aprenderá a aperfeiçoar sua curva em C, mas por conta própria, pode ser um conceito indescritível. Aprender como “cavar” seus abdominais é o segredo para dominar essa posição essencial.
Aqui está uma descrição passo a passo de como entrar em posição perfeita para o rolamento e outros exercícios de flexão abdominal profunda.
Vamos começar a curva C
- Sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Comece com uma coluna reta alta e desenhe seus abdominais para dentro e para cima. O topo da sua cabeça está alcançando o céu e seus ombros estão relaxados.
- Coloque as mãos atrás dos joelhos com os cotovelos levantados e para fora. Respire fundo algumas vezes para sentir o que está acontecendo em seus músculos abdominais. Quando você inspira, a respiração expande levemente sua parede abdominal. Ao expirar, desenhe a cintura para dentro e para cima, aumentando ainda mais.
- Aí vem a parte importante. Tome outra inspiração e ao expirar, puxe seu abdômen para que eles formem uma concha profunda. Finja que alguém tem uma corda presa ao seu umbigo por trás. Ao expirar, sinta a corda puxando seu umbigo para trás através de sua espinha e para cima, em direção ao topo da parede atrás de você. À medida que seu abdome se aprofunda em direção à sua coluna, mantenha o pescoço longo, os ombros relaxados e deixe os quadris se curvarem sob você para abrir a parte inferior das costas. Ao aprofundar sua onda, resista a qualquer colapso. Em vez disso, estique para cima e para fora para criar uma curva C alta e oca, em vez de uma curva baixa.
- No ponto mais baixo, segure a posição. Abaixe seu olhar para seus músculos abdominais e observe o que acontece enquanto você respira. Tome 3 respirações profundas para dentro e para fora e puxe ainda mais profundamente na curva. Com cada expiração, puxe o abdômen com força.
- Após a terceira respiração, arredonde para cima e sobre suas pernas para voltar a sentar. Repita a sequência pelo menos mais duas vezes antes de rolar e retornar à sua postura inicial.
Dicas
- A curva C tem elementos de muitos exercícios de Pilates. Pratique esses outros movimentos para melhorar sua curva em C. O alongamento da coluna , o suporte para trás e o enrolamento , bem como muitos outros exercícios de esteira e equipamento.
- Você vai querer entender como executar sua curva em C antes de iniciar qualquer um dos exercícios de rolamento, como rolar como uma bola , balançar perna aberta ou foca .
- Tudo que você precisa é de um colchonete !
Editado por Alycea Ungaro