1 - sua família - como sua família pode sabotar sua perda de peso
Você pode ter experimentado algo semelhante. Às vezes é sutil - um revirar de olhos ou um comentário sarcástico. Às vezes é mais prejudicial, criando um ambiente que contraria o que você está tentando realizar.
Alguns sinais de sabotagem:
- Seu marido traz para casa um bolo de chocolate de sete camadas para comemorar sua perda de peso de 10 libras
- Sua esposa ri quando você diz a ela que você está indo em uma dieta e diz: "Você? Ficar com uma dieta? Boa!"
- Seu parceiro, sabendo que você está de dieta, leva você a um restaurante que só serve queijo e cerveja fritos
- Sua sogra franze a testa quando você abaixa seu molho caseiro, dizendo: "Meu outro genro ama meu molho".
- Sua mãe lhe entrega um prato de lasanga e diz: "Você é magra demais e eu passei horas fazendo isso só para você".
Pare a sabotagem
- Comunicação Conversar com seu parceiro, da mesma forma que meu marido falava comigo, pode ser o suficiente para fazê-la saber o que está fazendo.
- Peça apoio . As pessoas muitas vezes respondem melhor a um pedido de ajuda do que a um ataque.
- Use sua força . Se você não puder obter apoio, use sua própria força para continuar apesar disso. Mantenha um diário de comida e exercício e lembre-se de seus objetivos. No final, você está no comando de suas próprias escolhas. As pessoas podem tornar essas escolhas mais difíceis para você, mas não podem fazê-las por você.
2 - Seus amigos - como seus amigos podem sabotar sua perda de peso
Algumas coisas que um amigo sabotador pode dizer ou fazer:
- "Garoto, eu me sinto gordo hoje. Eu pareço gordo?" O problema? Ela é mais magra que um palito enquanto você está com vários quilos acima do peso.
- Você está em um restaurante e seu amigo gosta de um hambúrguer suculento, dizendo: "Eu não sei como você pode comer essa salada. Eu simplesmente morreria se tivesse que comer isso o tempo todo".
- Você menciona que está se juntando a uma academia e seu amigo diz: "Ouvi dizer que o exercício pode realmente engordar. Oh, você não ouviu isso? Bem, tenho certeza de que isso não acontecerá com você".
- Você está em um bar e menciona que está no vagão para perder peso. Seu amigo grita: "Uma rodada de doses de tequila, barman! Ei, apenas uma bebida não vai doer, certo?"
- Você está a caminho da academia e seu amigo liga com uma emergência. Você pular o seu treino para ajudar, apenas para descobrir sua "emergência" não estava querendo assistir American Idol por si mesma.
Pare a sabotagem
- Tenha um coração para coração . Como sua família, seu amigo pode não saber o que está fazendo. Dizendo-lhe que você precisa de sua ajuda para perder peso pode torná-lo mais favorável.
- Distância você mesmo . Se seu amigo não mudar seu comportamento, talvez você precise respirar com esse relacionamento.
- Encontre suporte em outro lugar . Seja um grupo de apoio ou outro amigo que está tentando perder peso, encontre pessoas que estejam na mesma página e possam ajudá-lo a manter esses hábitos saudáveis.
3 - Você mesmo - Como você pode sabotar sua própria perda de peso
Embora familiares e amigos possam às vezes ameaçar suas metas de perda de peso, seu crítico mais duro provavelmente é você mesmo. A maioria de nós é dura conosco e mais crítica do que seria com qualquer outra pessoa. No entanto, ser muito restritivo e implacável pode realmente sair pela culatra. Todos nós precisamos de um pouco de espaço de manobra e tirar essa flexibilidade pode fazer você se sentir como se estivesse sendo torturado ao invés de desfrutar de seus treinos ou escolhas de dieta saudável.
Algumas maneiras de você se sabotar:
- Tendo expectativas irrealistas: "Eu deveria começar a minha dieta agora se eu quiser perder 50 quilos nas próximas três semanas."
- Após uma dieta excessivamente restritiva: "Suco de limão e pimenta caiena para cada refeição? Perfeito!"
- Fazendo muito exercício muito cedo: "Eu deveria ser capaz de lidar com exercícios por duas horas todos os dias às 4 da manhã, certo?"
- Overbooking yourself: "400 cupcakes até amanhã de manhã? Oh, droga, eu posso fazer isso se eu pular - bem - tudo."
- Dando desculpas para não seguir adiante: "Eu teria feito o meu treino, mas essa gaveta de meias não vai se organizar, não é?"
- Definindo metas impossíveis de perda de peso: "Meu objetivo é ter o mesmo peso que eu tinha antes de ter seis filhos".
Pare de se sabotar
- Definir metas realistas . Dar-se permissão para perder peso de forma lenta e segura ajudará você a se concentrar menos nos resultados e mais nas decisões importantes que levarão você até lá.
- Deixe as desculpas . Todos nós podemos pensar em alguma desculpa para não se exercitar, mas há ainda mais motivos para seguir adiante. Gaste sua energia pensando em como se mover, em vez de como evitar o seu treino.
- Desista de perda de peso . Concentrar-se em uma escala lenta pode ser frustrante. Voltando sua atenção para outros objetivos mais significativos, pode motivá-lo mais, ajudando você a perder peso.
4 - Férias - Como suas férias podem sabotar sua perda de peso
Às vezes é uma pessoa que sabota você e, outras vezes, é uma situação - como uma longa viagem onde vale tudo. Demasiadas vezes, olhamos para as férias como licença para abandonar todos os comportamentos saudáveis que seguimos. Afinal de contas, as férias não são para aproveitar a vida? Quem quer seguir uma dieta ou treino de férias? O problema com esse tipo de pensamento é que você pode facilmente acabar com todo o seu trabalho duro e, embora possa ser divertido no momento, você pode se arrepender quando voltar.
Algumas maneiras pelas quais você pode se sabotar:
- Comendo tudo à vista. É bom não ter que contar todas as calorias, ou comer uma salada quando você prefere ter os palitos de queijo fritos.
- Bebendo tudo à vista. As férias tornam de repente aceitável beber no meio do dia - e da tarde - e a noite toda.
- Muito descanso. Descansar pode ser uma coisa boa, mas muitos de nós usam umas férias como uma desculpa para fazer tanto que nem mesmo andar do quarto de hotel para a praia parece um esforço.
Pare a sabotagem
- Planeje com antecedência . Planeje coisas ativas e divertidas entre os dias preguiçosos. Longas caminhadas na praia, passeios de bicicleta ou uma viagem de mergulho pode ser ótimo para se movimentar sem sentir como você está se exercitando.
- Tente treinos curtos . Há uma variedade de exercícios curtos que vão mantê-lo em forma, sem cortar o seu tempo de férias.
- Pense moderação . Bebidas tropicais como piñas coladas têm toneladas de calorias. Se você beber, fique mais leve com vinho, cerveja light ou álcool com misturadores sem calorias. Desfrute de boa comida, mas trate-se com apenas uma ou duas escolhas de alto teor calórico por dia, tornando seus outros alimentos mais saudáveis.
- Planeje um pouco de ganho de peso . Mesmo se você fizer boas escolhas, você pode ganhar peso simplesmente porque você está fora de sua rotina regular. Use isso como motivação para voltar aos trilhos quando chegar em casa.
5 - As Férias - Como as Férias Sabotam Sua Perda de Peso
Manter-se em forma e evitar o ganho de peso é bastante difícil sem adicionar a atitude livre para todos que acompanha os feriados. Ainda pior, muitos de nós estão sujeitos à tentação por semanas a fio. Acrescente o estresse da culinária, compras, socialização e festas e você mal tem energia para seus treinos, muito menos o tempo.
Algumas situações que você pode encontrar:
- Você aparece em uma festa, pronta para comer cenouras e casca de árvore. Você olha para o outro lado da sala e - espere - o seu ex está pendurado no braço de alguém mais bonito do que você? Você apaga depois de mergulhar na mesa de sobremesa.
- Você jura ter uma bebida na festa do seu escritório para economizar calorias. Três doses de tequila depois, você percebe que dançar na mesa da sala de conferência é uma boa maneira de queimar essas calorias extras.
- Você está tão ocupado, seu treino mais intenso envolve circulando pelo shopping por um espaço de estacionamento.
- Você analisa quantas calorias você pode queimar embrulhando presentes e descobrir que você precisa embrulhar 5.416 presentes apenas para queimar aquela taça de gemada que você tinha na noite passada.
Pare a sabotagem
- Prepare-se . Festas de Natal acontecerão e sempre incluirão alimentos de alto teor calórico. Organize uma rotina festiva para ajudá-lo a se manter na linha: faça uma refeição leve de antemão, escolha uma ou duas guloseimas para se deliciar com a festa, beber um copo de água para cada bebida alcoólica e ficar o mais longe possível da comida. depois que você comeu.
- Continue exercitando . Não importa o quão ocupado você esteja, reserve um tempo para o exercício, mesmo que seja apenas dez minutos de cada vez. Você vai gerenciar seu estresse, mantendo alguma aparência de ordem em meio ao caos.
- Encontre algum suporte . Se você está tendo problemas para dizer não à tentação, peça a um amigo para ajudá-lo a se afastar de decisões ruins. Faça com que ela o encontre para treinos ou entre você e a mesa do bufê na próxima festa.
6 - O Escritório - Como o Escritório Pode Sabotar Sua Perda de Peso
Tiny, cubículo sem ar? Verifica. Horas de trabalho tedioso com um chefe chato? Verifica. Caixa de donuts disponíveis em todas as horas do dia? Verifica.
O escritório pode ser um dos piores lugares para sabotagem de perda de peso. Mesmo se você gosta do seu trabalho, você está fadado a ficar entediado e cansado, levando-o a essa necessidade no meio da tarde para um estimulante. Acrescente o fato de que você está sentado a maior parte do dia e você tem uma receita para ganho de peso.
Algumas situações que você pode enfrentar:
- Festas. Aniversários, o novo bebê de alguém ... sempre parece haver uma razão para o bolo e você não quer ser um festeiro, não é?
- Reuniões É possível passar por uma reunião chata sem comer um desses rolos de canela de 2.000 calorias, mas cheira tão bem e você está com tanta fome e seu chefe está drenando. Apenas um não vai doer, vai?
- Os donuts. No meu escritório, sempre tivemos aquele cara que trouxe uma caixa de donuts Krispy Kreme frescos e fumegantes todos os dias. Até os amantes de donuts não resistiram.
- O prato de doces. Andando pela mesa da recepcionista, você pode sentir a atração magnética e um punhado (ou três) de chocolates não parece ser uma grande coisa na época.
- Comendo fora. Quando todo mundo pede o especial cheeseburguer duplo frito, é fácil acompanhar a teoria de que, se todos fizerem isso, isso não conta.
Pare a sabotagem
- Mantenha lanches saudáveis . Frutas, sopa instantânea, pipoca ou aveia satisfarão sua fome e manterão você longe do lixo.
- Traga alimentos saudáveis . Eu costumava trazer frutas para algumas das minhas reuniões e recebi muita atenção por isso. Melhor que um extra de 5 libras.
- Peça ajuda . Diga aos seus colegas de trabalho que você precisa de ajuda para perder peso e eles podem ficar contentes em levar os donuts para outro lugar ou parar de trazê-los por completo.
- Fique ativo . Se você é criativo, existem maneiras de se exercitar no trabalho sem que seu chefe saiba disso. Tente este treino de escritório ou esses trechos em sua mesa.
7 - Como o tédio, a solidão e o estresse podem sabotar sua perda de peso
De todas as refeições que fazemos todos os dias, comer emocional pode ser o pior para sabotar a nossa perda de peso. Quando nos sentimos entediados, solitários ou estressados, a cozinha é muitas vezes o nosso primeiro refúgio e geralmente não estamos procurando as varas de cenoura.
A comida, especialmente da variedade de sucata, pode ser um estimulante natural quando você está se sentindo para baixo, mas pode facilmente adicionar quilos extras, fazendo você se sentir ainda pior sobre si mesmo. Ainda pior, os melhores planos saudáveis podem sair pela janela diante do estresse ou do tédio.
Alguns cenários que você pode enfrentar:
- Você passa um dia inteiro trabalhando em uma apresentação sobre a reestruturação sinérgica de iniciativas baseadas em clientes. Horas no projeto, você está tão entediado que usou toda a sua mudança para comprar barras de chocolate na máquina de venda automática. Quando você se esgotar, você considera o peguilamento para mais.
- Você está sozinho em casa assistindo à má realidade e sentindo-se solitário. Você está quase desesperado o suficiente para chamar sua mãe para conversar, mas perceba que você terá menos culpa se você inalar uma bolsa de Doritos e uma garrafa de vinho.
- Depois de um longo dia, você está exausto, mas determinado a fazer uma refeição saudável. O entregador de pizza passa e, antes que você possa parar, você está correndo para a rua, acenando uma nota de 20 dólares e gritando para ele voltar.
Pare a sabotagem
- Mantenha um diário alimentar . Habitualmente, escrever o que você está comendo torna mais fácil perceber o que desencadeia uma alimentação emocional e ajuda a evitá-lo.
- Tenha um plano de backup . Faça uma lista de coisas que você pode fazer quando está entediado ou solitário - dê um passeio, chame um amigo, escove os dentes, limpe a gaveta, etc. Quando você quiser comer para se sentir melhor, faça Uma coisa na sua lista e você pode ignorar o desejo.
- Explore novas opções . Pense em coisas que você pode fazer regularmente para reduzir o estresse ou vencer o tédio. Faça da comida seu último recurso, em vez do primeiro.