Calçados pesados podem ter mais riscos que benefícios
Calçados com pesos são um produto que a maioria dos especialistas em caminhadas não recomenda para caminhadas esportivas. Estes são sapatos especialmente concebidos para adicionar 1 a 5 libras à sola do sapato. Os profissionais de marketing afirmam que os sapatos pesados permitem que você queime mais calorias por milha e melhore seus músculos melhor do que com sapatos mais leves.
Se você gosta de treinos rápidos de caminhada por 30 minutos ou mais por dia, como é recomendado pelas autoridades de saúde, estes sapatos têm mais negativos do que positivos.
Os especialistas consultados incluíam fisioterapeutas, cinesioterapeutas, um médico de fisiatria, um médico ortopedista e vários treinadores ambulantes. Nenhum deles recomenda sapatos pesados.
- Opinião do médico ortopédico : Dr. Jonathan Cluett diz "Não há dados científicos para apoiar o uso de um sapato pesado, e há uma razão para acreditar que poderia haver efeitos prejudiciais nas articulações de calçados que é fortemente ponderada".
- Especialista em Ergonomia : Chris Adams examinou o uso de calçados pesados. Ele diz que, embora possam ser benéficos se usados como pesos de tornozelo em exercícios específicos de treinamento de força, eles aumentam o risco de tensão se usados para caminhar ou correr.
6 razões para não comprar sapatos ponderados para andar Fitness
Estas são as razões para evitar este produto quando você anda rapidamente:
- Pés pesados não são naturais: o corpo humano não foi projetado para usar pesos nos pés, tornozelos ou pulsos. Os pesos adicionados a essas áreas podem causar tensão nas articulações acima deles. É a física simples que o peso adicionado ao final de um pêndulo causa mais efeito do que o peso adicionado perto do centro de massa. Suas articulações terão que lidar com esse estresse extra a cada passo. Enquanto alguma tensão é boa para fazer o corpo construir músculos e queimar mais calorias na movimentação do membro, isso pode contribuir para lesões por esforços repetitivos. O risco pode ser menor para um jovem saudável usando os pesos ou calçados ponderados por um período limitado durante o exercício. Mas usar sapatos pesados durante todo o dia ou para uma caminhada prolongada pode ser um problema.
- Você queimará apenas um pouco mais de calorias com os sapatos pesados : se seu corpo tiver que mover mais peso, ele terá que queimar mais energia a cada passo. Mas a diferença é pequena e facilmente compensada apenas caminhando um pouco mais .
- Há maneiras melhores de queimar mais algumas calorias: se você quiser queimar mais calorias no mesmo período de tempo, você pode comprar bastões de caminhada para menos do que o custo de sapatos pesados. Elas queimam de 15% a 30% mais calorias por milha, enquanto reduzem a tensão nos quadris, nos joelhos e nos tornozelos. Por que você não quer reduzir a tensão em vez de adicionar a ela se atingir o mesmo objetivo de queimar mais calorias a cada passo?
- É difícil andar rápido em sapatos pesados : se você tem apenas 30 minutos para o seu treino de caminhada, você é obrigado a ir mais devagar usando sapatos pesados. Como resultado, você vai a uma distância menor e queima menos calorias. É provável que a distância reduzida possa compensar qualquer calorias extras que você queima usando os sapatos pesados.
- Muitos tipos de sapatos pesados não são flexíveis : os sapatos pesados podem ser extremamente confortáveis - até você tentar andar. Sapatos de caminhada precisam se flexionar enquanto seu pé flexiona o passo. Se você não pode torcer e flexionar as solas, elas não são adequadas para caminhadas. Isso vale para qualquer sapato - sapatos rígidos não são bons para andar. Alguns sapatos pesados podem ser projetados para flexionar. Certifique-se de testá-los antes de decidir comprar.
- A pesquisa é necessária para apoiar as alegações : Não há estudos publicados em revistas de pesquisa médica revisadas por pares sobre o uso de tênis para caminhada ponderados nos últimos 10 anos. No entanto, um estudo observou que botas de trabalho pesado podem aumentar a tensão física e o risco de lesões.
Uma palavra de
Se seu objetivo é queimar mais calorias com suas caminhadas, você pode fazê-lo usando calçados esportivos flexíveis e usando uma boa técnica de caminhar para ir mais longe e mais rápido. Se um amigo, vendedor ou treinador esportivo sugerir o uso de sapatos pesados, pergunte quais pesquisas eles fornecerão, sem aumentar os riscos.
> Fontes:
> Adams C. Entrevista por email. Novembro de 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compêndio de Atividades Físicas 2011. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Entrevista por email. Novembro de 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, H Tomita, Katamoto S. Consumo de oxigênio, frequência cardíaca, esforço percebido e eletromiograma integrado das extremidades inferiores e superiores durante o andar em nível e nórdico em esteira. Jornal de antropologia fisiológica . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Parque H, Koo H, Xu Q, Li J. Impacto de botas de trabalho e transporte de carga na marcha de trabalhadores da plataforma de petróleo. Revista Internacional de Segurança e Ergonomia Ocupacional . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.