Bolas de exercício são uma maneira divertida de treino. Eles trazem a criança em nós e adicionam um desafio de estabilidade central a qualquer exercício. Aqui estão duas dicas rápidas para ajudá-lo a certificar-se de que o tamanho e a firmeza da sua bola de exercício proporcionarão um treino ideal.
1) Compre a bola do tamanho certo
Realmente não há regras sobre o tamanho de uma bola de fitness.
Eu tenho uma coleção de bolas de fitness de grandes até pequenas, mas para a maioria dos exercícios, você vai querer escolher o tamanho de uma bola que é proporcional à sua altura. A regra geral é que você quer se sentar na sua bola com as pernas em um ângulo de 90 graus ou um pouco mais, mas não menos.
Use estas diretrizes ao comprar uma bola de fitness:
- Se você tem 4'11 "- 5'4", consiga uma bola de 55cm
- Se você tem 5'5 "- 5'11", consiga uma bola de 65cm
- Se você tem 6 '- 6'7, consiga uma bola de 75cm
2) Não sopre uma bola de exercício todo o caminho
Mais uma vez, sem regras. Se você quiser girar e arriscar-se a quebrar o pescoço toda vez que fizer um exercício, vá em frente e sopre a bola até que ela fique tão apertada e redonda quanto possível. Mas para a maioria dos exercícios, você quer dar um pouco na superfície da bola. Quando você se senta na esfera do exercício, seu peso corporal deve criar um pequeno assento.
Isso proporciona mais estabilidade, mas mais importante, permite que você se sente de maneira uniforme na bola. É essencial exercitar com bom alinhamento.
Leia mais como comprar e usar uma bola de exercícios para fitness e Pilates no meu artigo, Pilates e o Fitness Ball .