Você quer saber quantas calorias você queima andando uma milha ou duas milhas ou mais? Quanto sua velocidade de caminhada é importante?
Seu peso e a distância que você anda são os maiores fatores em quantas calorias você queima durante a caminhada. Uma regra é que cerca de 100 calorias por milha são queimadas para uma pessoa de 180 libras e 65 calorias por milha são queimadas para uma pessoa de 120 libras.
Sua velocidade de andar é menos importante. Use estes gráficos para saber quantas calorias você está queimando em sua caminhada, dependendo do seu peso e ritmo para várias distâncias de uma milha até a distância da maratona de 26,2 milhas.
Primeiro, dê uma olhada nas calorias que você queimaria por milha em um típico ritmo de caminhada que você gostaria de fazer enquanto andava ou passeava com o cachorro. Este ritmo é o natural que você assume quando vai apenas dar um passeio sem tentar andar rápido.
Calories Burned Walking 2.5 a 3.5 mph por milhas e peso | ||||||||||
Peso libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Milha 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Milha 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mile 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Milha 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mile 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Milha 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Milha 13,1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26,2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Esses dois últimos números são a distância de meia maratona de 13,1 milhas e a distância de 26,2 milhas da maratona .
Calorias queimadas por milha em velocidades de caminhada mais rápidas
Agora, veja os efeitos de aumentar sua velocidade de caminhada em passos rápidos de 4 mph ou mais. Você vai queimar mais calorias por milha à medida que aumenta sua velocidade, mas o maior fator ainda será o quanto você pesa.
Um benefício de andar mais rápido é que você pode andar mais na mesma quantidade de tempo. Se você caminhar por um determinado período de tempo, isso significará queimar mais calorias durante uma sessão de exercícios.
Calorias Queimadas Andando a 4 km / h por Quilo e Peso | ||||||||||
Peso libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Milha 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Milha 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mile 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Milha 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mile 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Milha 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Milha 13,1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26,2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Calorias Queimadas Andam 4,5 mph por Milhas e Peso | ||||||||||
Peso libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Milha 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mile 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Milha 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mile 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mile 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mile 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Milha 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Milha 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Milha 13,1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26,2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Calorias Queimadas Andando 5.0 mph por Miles and Weight | ||||||||||
Peso libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Milha 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mile 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mile 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Milha 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mile 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mile 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mile 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Milha 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mile 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Milha 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Milha 13,1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26,2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Outras maneiras de rastrear calorias ambulantes
Se você caminhar em um horário específico, como 15 minutos ou 30 minutos, em vez de uma distância específica, talvez queira verificar um gráfico de calorias de caminhada queimadas por minutos percorridos e ritmo de caminhada .
Se você usar um pedômetro, poderá verificar um gráfico das calorias queimadas pelas contagens de passos do pedômetro . Uma milha é uma média de 2.000 a 2.400 passos , dependendo da sua altura e comprimento da passada.
Como queimar mais calorias enquanto caminha
Se você quiser queimar mais calorias durante a caminhada , a pesquisa de equivalentes metabólicos (MET) que produziu esses números de calorias mostra algumas maneiras de fazê-lo. Você vai queimar mais calorias caminhando mais milhas . Ir mais rápido a um ritmo de caminhada tem pouco efeito sobre as calorias queimadas por milha, mas pode fazer a diferença porque você cobrirá mais distância na mesma quantidade de tempo. Se você só tem 15 minutos ou 30 minutos para caminhar, então ir mais rápido é uma boa estratégia.
Correr e errar queimar mais calorias por milha. Correr queima mais calorias por milha do que a caminhada , provavelmente devido ao esforço da fase de levantamento, que levanta ambos os pés do chão ao mesmo tempo durante a corrida. Você pode queimar mais calorias adicionando intervalos de execução aos seus exercícios de caminhada. Com a técnica da corrida, você usa mais músculos durante uma passada em comparação com uma caminhada ou corrida regular e isso resulta na queima de mais calorias por milha.
Adicionando morros, escadas ou esteira inclinada para o seu treino de caminhada vai queimar mais calorias e adicionar intensidade ao seu treino. Você também pode queimar mais calorias andando usando postes de caminhada de aptidão , que adicionam um esforço muscular da parte superior do corpo ao seu treino de caminhada.
Como mostram os gráficos, você queima mais calorias por milha pesando mais. Você pode ser tentado a carregar pesos ou colocar uma mochila pesada. Mas você deve considerar que isso colocaria mais pressão sobre suas articulações e pés. É melhor apenas caminhar alguns minutos extras para compensar a diferença.
Você está queimando bastante calorias para perder peso?
Para perder peso, você precisa aumentar sua atividade para queimar mais calorias a cada dia e / ou consumir menos calorias por dia. Você pode usar esta calculadora de perda de peso para ver qual deve ser sua meta de calorias, dependendo de quão fisicamente ativo você está.
Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias . Para perder um quilo por semana, você precisará queimar mais 500 calorias por dia do que você come. Você pode fazer isso aumentando sua atividade de queima de calorias ou consumindo menos calorias - ou ambos. É mais fácil alcançá-lo combinando aumento de atividade e comendo menos. Exercer o suficiente a cada dia para queimar 300 a 400 calorias é uma boa meta para a parte do exercício do seu plano de emagrecimento.
Uma palavra de
A chave para queimar mais calorias com atividade física é encontrar uma que você goste e faça consistentemente. Enquanto você pode pensar que os números parecem pequenos, eles vão somar. Se você gosta de passear com seu cachorro ou se é conveniente caminhar em seus intervalos de trabalho , é mais provável que você o faça e continue fazendo isso.
Não adie dar uma caminhada agradável pensando que você vai chegar ao ginásio mais tarde, apenas para descobrir que "depois" nunca chega. Encontre maneiras de adicionar caminhadas ao longo do dia.
Caminhada rápida é exercício de intensidade moderada. Para reduzir os riscos para a saúde e manter a forma física, as autoridades de saúde recomendam 10 minutos de caminhada rápida de cada vez, três vezes por dia, ou uma única caminhada de 30 minutos por dia. Andando um total de 2 a 3 milhas por dia, você não só estará queimando calorias, você estará aumentando sua saúde.
> Fontes:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compêndio de Atividades Físicas 2011. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Diretrizes de Atividade Física para os americanos. Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde.