Dicas para se manter em forma durante as férias e feriados
Todo mundo vai experimentar uma interrupção no seu exercício e cronograma de treino ao longo do tempo. Feriados, casamentos, férias, ferimentos e até doenças podem forçá-lo a tirar um tempo de folga, não importa o quanto você se dedique ao seu treinamento. Então, como você pode manter o exercício uma prioridade quando sua agenda muda? E quão pouco (ou quanto) o exercício consegue fazer e manter a sua forma física?
Embora não haja uma resposta certa para todos, a maioria dos especialistas concorda que tudo depende dos seus objetivos e do seu nível atual de condicionamento físico. Se o seu objetivo principal é manter o seu nível de condicionamento físico durante algumas semanas de treinamento reduzido, então algum exercício moderado por 30 minutos a cada dois dias é tudo o que você precisa. Se o seu nível atual de condicionamento físico for alto e você quiser mantê-lo assim, precisará ajustar o tempo, o tipo e a intensidade do exercício de acordo.
Você começará a descondicionar-se (perdendo a forma física) em cerca de duas semanas se parar completamente o exercício. Uma vez perdido, demora quase três vezes mais tempo para recondicionar o que foi necessário para "dissuadir".
Mantenha a forma física com exercícios curtos e de alta intensidade
Se você precisar reduzir seu tempo de treinamento por algumas semanas, não se preocupe, você voltará ao seu nível de condicionamento físico rapidamente quando sua programação voltar ao normal. Apenas não pare de se exercitar completamente.
Estudos têm mostrado que você pode evitar declínios na aptidão cardiovascular por até três semanas simplesmente fazendo exercícios de maior intensidade (70-75% da frequência cardíaca máxima) por apenas dois dias por semana.
Principais maneiras de manter a aptidão durante as pausas
- No mínimo, realize duas sessões de treinamento de 30 minutos de alta qualidade e alta intensidade a cada semana por até três semanas e você deve ser capaz de manter seu nível de condicionamento até que possa retomar seu programa habitual.
- Adicione uma sessão de treinamento de sprint de 30 segundos duas vezes por semana.
- Adicione Rotinas de Treinamento de Intervalo duas vezes por semana.
- Adicione exercícios curtos e de alta intensidade para queimar mais calorias em menos tempo.
- Use os dias em que você não pode se exercitar para descanso e recuperação . Mantenha os dias de alta intensidade com 2 a 4 dias de intervalo para o benefício máximo e permita tempo suficiente para descanso, o que é essencial se você estiver fazendo exercícios de alta intensidade.
- Não pule o exercício por mais de três semanas ou você verá um declínio geral na forma física que levará algum esforço para recuperar.
Como manter sua rotina de exercícios durante as férias e feriados
- Exercite-se de manhã e você terá muito mais chances de fazer isso!
- Use o princípio SMART e defina algumas metas reais para sua rotina e sua motivação.
- Programe o exercício e coloque-o no seu calendário.
- Pergunte a sua família ou amigos pelo apoio.
- Faça exercício uma atividade familiar.
- Use as mesmas dicas que os iniciantes usam para Começar e Aderir ao Exercício .
- Exercite-se em casa ou no hotel com o " No Equipment, Body Weight Workout " para poupar tempo de viagem.
- Revise as 10 melhores ideias de equipamentos de ginástica para viajantes
- Mantenha uma atitude equilibrada e aproveite a variedade de treinos mais curtos.
- Use o tempo livre para descansar, atravessar o trem ou como forma de combater o overtraining .
Fonte
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