Andar é um movimento natural de rolamento do calcanhar ao dedo do pé , com o pé dobrando a bola em cada etapa. Se os seus sapatos de caminhada não forem suficientemente flexíveis, os seus músculos do tornozelo e da canela acabam por combater os seus sapatos. Você pode acabar com os pés e canelas cansados e doloridos.
Muitos calçados comercializados como tênis não são flexíveis. Eles são construídos para o conforto e estabilidade e não para a caminhada rápida de fitness .
A maioria dos tênis de corrida é flexível, mas não pode dobrar no lugar certo para uma etapa de caminhada em comparação com uma etapa de corrida. Sapatos de conforto podem ter as mesmas armadilhas e ser muito rígidos ou não estruturados.
Para propósitos gerais de caminhada, a American Orthopaedic Foot & Ankle Society observa que os praticantes de caminhada podem tolerar mais rigidez no antepé do calçado, uma vez que rolam os dedos dos pés em passos largos, em vez de dobrar os dedos do pé, como corredores fazem. Quanta flexibilidade é muito pequena ou muito provavelmente irá variar de pessoa para pessoa, dependendo da sua velocidade de andar e estilo.
Como saber se um sapato tem a flexibilidade certa para andar de forma física
- Torça-os: Pegue o sapato com as duas mãos e gire em direções opostas. Deve torcer um pouco. Se você conseguir girá-lo completamente em espiral, o sapato será flexível demais para percorrer longas distâncias.
- Dobre-os: tente dobrar o sapato ao meio, empurrando o calcanhar para o dedo do pé. O sapato deve dobrar na bola do pé. Alguns tênis de corrida se dobram no meio do arco, o que não é o lugar certo para os caminhantes. Se você pode dobrá-lo completamente ao meio com muita facilidade, é um sapato que você deve usar apenas para exercícios mais curtos de uma hora ou menos.
- Pique-os: Coloque o sapato em uma superfície nivelada. Pique o dedo do pé para baixo. O calcanhar deve se erguer da superfície. Essa curvatura natural ajudará você a percorrer a etapa.
Existe tal coisa como um sapato muito flexível?
A tendência recente de sapatos minimalistas e sapatos descalços pode levar a flexibilidade longe demais.
Se você caminhar por mais de 30 minutos de cada vez, pode precisar de mais apoio do que um sapato minimalista ultra flexível pode oferecer. Isto é especialmente verdadeiro para os caminhantes mais velhos, cujos pés estão perdendo sua flexibilidade natural e amortecimento e precisam de um sapato que os proteja um pouco melhor.
Outras coisas a procurar em uma sapatilha de caminhada
- Salto Baixo : Os calçados para caminhada não devem ter salto alto, não devem ser mais de uma polegada acima da sola sob a sola do pé. Algumas empresas de calçados começaram a listar a medida de queda no calcanhar. Tênis de corrida padrão tinham calcanhar no intervalo de 10 a 14 milímetros. Procure por um número menor, de zero a 10 milímetros. Mas também tenha cuidado para não comprar sapatos que sejam mínimos demais para apoiar e amortecer suas necessidades.
- Não Flare: Alguns sapatos têm um salto flared para dar estabilidade em execução. Evite isso para sapatos de caminhada, pois os caminhantes batem com o calcanhar e, idealmente, o calcanhar seria solto (raspado no final) em vez de queimado. Menos de um calcanhar ajudará você a passar por uma etapa.
Pesquisa sobre Sapatos de Caminhada Flexíveis
Muitas recomendações comuns para recursos de calçados esportivos estão sendo questionadas. Uma delas é que as pessoas com osteoartrite do joelho devem usar sapatos ortopédicos altamente acolchoados, estáveis e inflexíveis para caminhar.
Como muitas pessoas resistem a isso e escolhem tênis para estilo e conforto, um estudo testou as forças de carga sentidas pelo joelho e pelo quadril com diferentes tipos de calçados. Um sapato de caminhada leve, flexível, de salto baixo e baixo tinha de 7 a 15 por cento menos tensão no joelho do que os tamancos ou os sapatos de estabilidade que tinham saltos mais altos e eram menos flexíveis. Outro estudo colocou os indivíduos em calçados de caminhada planos e flexíveis e encontrou uma diminuição significativa na carga do joelho após 24 semanas, mesmo quando eles voltaram para seus sapatos normais.
Este é um caminho interessante para a pesquisa e, até o momento, fornece suporte para recomendar que os praticantes de caminhada possam se beneficiar de calçados que tenham pelo menos alguma flexibilidade no antepé.
> Fontes:
> Como selecionar os calçados esportivos certos. Sociedade Americana de Pé e Tornozelo Ortopédicos. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Melhoria no carregamento do joelho após o uso de calçado especializado para osteoartrite do joelho: resultados de uma investigação piloto de seis meses. Artrite e Reumatismo . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Bloco JA. Efeitos do Calçado Comum na Carga Articular na Osteoartrite do Joelho. Cuidado e Pesquisa em Artrite . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Vestindo os sapatos certos para andar. Associação Americana do Coração. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.