Se você não deu uma volta na água aberta a bordo de uma canoa, caiaque ou stand-up paddleboard, é provavelmente apenas uma questão de tempo. De acordo com o Relatório Especial de 2015 da Outdoor Foundation sobre Paddlesports, a participação está aumentando, com quase 22 milhões de americanos atingindo as hidrovias em 2014 - três milhões a mais do que em 2010, o primeiro ano em que o estudo foi concluído.
Por que o Paddlesports está se tornando popular?
Mas se os barcos sempre estiveram lá e as vias navegáveis sempre estiveram lá, por que os paddlesports estão começando a ganhar uma posição significativa na mente coletiva dos consumidores americanos - particularmente os interessados em condicionamento físico? É uma pergunta difícil de responder, mas provavelmente se resume a uma combinação de cultura e tecnologia. "A Paddlesports está ganhando muito vapor devido, em parte, a três fatores: acessibilidade, acessibilidade e acessibilidade", diz Joshua Silva, gerente de marketing da marca na Jimmy Styks SUP Boards. "À medida que a tecnologia e a fabricação melhoraram, as marcas conseguiram oferecer produtos de qualidade a um bom valor. As pranchas de paddle, por exemplo, começaram como pranchas de epóxi de alta qualidade que custam mais de US $ 1.500. Agora, com moldagem por sopro e construção inflável, alta -qualidade, placas duráveis podem ser encontradas por US $ 500. "
Acrescente a isso a acessibilidade dos cursos d'água - Silva ressalta que a maioria das pessoas vive a 24 km de uma massa de água - e uma cultura nacional que adota estilos de vida ativos, e você tem uma indústria preparada e pronta para crescer rapidamente. "A Paddlesports proporcionou às pessoas uma oportunidade de sair na água sem ter que investir em um barco", diz Silva. "A barreira à entrada é muito menor do que esportes como wakeboard ou esqui aquático, e para pessoas que gostam de múltiplas atividades, há uma pequena curva de aprendizado. As pessoas que nunca remam antes podem pegá-lo facilmente".
Para os entusiastas do fitness, é a curva de aprendizado rápida e o baixo custo de entrada, particularmente para atividades como stand-up paddleboarding, que parecem ser tão atraentes. Em um ambiente em que as aulas de ginástica em geral custam mais de US $ 20 a mais, alugar um paddleboard por algumas horas por aproximadamente o mesmo preço parece bastante razoável. E você não pode negar o papel que as mídias sociais desempenham na cultura do fitness. "O Paddlesports parece muito legal de se fazer", diz Mandy Enright, nutricionista e instrutora de SUP Yoga, Fitness e Paddle com Endless SUP Company. "A razão número um que as pessoas adoram em minha aula é fazer fotos para mostrar aos amigos." Não há nada como o fascínio da foto perfeita do Instagram para inspirar as pessoas a tentar algo novo.
Mas, além do ambiente pronto para o Instagram e do novo ponto de preço, os paddlesports também são uma ótima maneira de melhorar sua forma física. Para aqueles que odeiam passar horas no ginásio e estão procurando maneiras de entrar em forma fora, paddlesports oferecem uma atraente gama de benefícios.
Paddlesports oferece benefícios cardiovasculares de baixo impacto
Quando você pensa em atividades cardiovasculares, provavelmente pensa em coisas como caminhar, correr, andar de bicicleta ou pular corda. Mas esportes remo como remo, caiaque, stand-up paddleboarding e canoagem também podem aumentar o ritmo cardíaco e respiratório o suficiente para se qualificar como atividade de intensidade moderada a alta.
De fato, de acordo com o Compêndio de Atividades Físicas - uma compilação de dados sobre os equivalentes metabólicos (valores MET) de atividades abrangentes para uso em estudos epidemiológicos para atribuir unidades de intensidade a várias atividades - remo, caiaque e canoagem têm METs comparáveis. valoriza a corrida a pé ou a intensidade moderada, dependendo de quanto você se esforça. Isso significa que você tem que trabalhar tanto (e queimar o mesmo número de calorias) para remar em um caiaque em uma intensidade moderada como você faz para andar em um ritmo de 6 quilômetros por hora.
Paddlesports também tem o benefício de oferecer um treino de baixo impacto. Isso os torna uma ótima opção de treinamento cruzado para pessoas com lesões nas extremidades inferiores ou dor crônica. Além disso, para caiaque, remo e canoagem, você realmente se exercita sentado - uma idéia nova se estiver acostumado a associar o cardio a atividades que mantêm você em pé.
Paddlesports engajar a parte superior do corpo
Deve ser bastante óbvio que, se você estiver usando os braços para puxar um remo através da água, a parte superior do corpo colherá os benefícios. Mas, mais uma vez, isso posiciona o pedaleiro de maneira diferente de outras atividades cardiovasculares comuns, como correr, pular corda e andar de bicicleta, cada uma das quais depende da parte inferior do corpo para alimentar o movimento.
Um estudo de 2015 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que as canoístas de elite tinham uma capacidade de contração muito maior nas costas e nos ombros do que as mulheres ativas que não eram canoístas. Em outras palavras, se você estiver procurando por uma atividade que possa ajudar a esculpir a parte superior do corpo e os ombros enquanto ainda está realizando um exercício cardiovascular, os esportes de caminhada são um bom caminho a percorrer.
Paddlesports Envolva o Núcleo
O engajamento da musculatura central do corpo durante os esportes de remo pode não ser tão evidente quanto o da parte superior do corpo, mas não é menos importante. Ao mergulhar o remo ou o remo na água, usando a parte superior do corpo para arrastá-lo em sua direção enquanto impulsiona a embarcação para a frente, seus músculos centrais - os músculos do abdômen, da coluna lombar e até dos quadris - devem se empenhar para evitar torso de torcer ou balançando. Essencialmente, o seu núcleo funciona como uma âncora para as suas extremidades durante a remada. E quanto mais você se envolver em esportes remo, mais forte será o seu núcleo como resultado.
Um estudo de 2013 publicado na Procedia Engineering descobriu que os estabilizadores de tronco, quadril e joelho dos participantes do estudo mostraram altos níveis de engajamento muscular durante o stand-up paddleboarding. Em seguida, um estudo de 2015 publicado no Journal of Sports Sciences levou a pesquisa um passo adiante, observando que os paddleboarders stand-up de elite mostraram níveis mais altos de controle postural estático e dinâmico e resistência isométrica de tronco do que os praticantes de stand-up grupo apresentou níveis mais elevados que o grupo controle sedentário.
Essa ativação aprimorada do núcleo pode se traduzir em melhor equilíbrio e desempenho em outras atividades, e pode levar apenas àqueles abdominais duros que você esperava.
Paddlesports são facilmente modificados para todos os níveis
Porque paddlesports são atividades de baixo impacto, eles são facilmente acessíveis para indivíduos de quase qualquer nível de condicionamento físico. Silva aponta para stand-up paddleboarding como um exemplo óbvio: "A beleza do paddleboard é que qualquer um pode fazê-lo. É um ótimo evento familiar ou social, ou para pessoas mais competitivas, pode ser uma maneira divertida de aumentar os limites físicos". Silva diz. "Algumas pessoas preferem usar paddleboards para atividades recreativas, como sair no lago ou passear pelo rio com os amigos. Outros querem melhorar sua forma física e usar paddleboarding como cross-training". Ele aponta para SUP yoga e SUP como duas maneiras de realmente desafiar a si mesmo.
E com todos os paddlesports, você pode tornar a atividade mais desafiadora alterando seu ambiente. O embarque de whitewater vai testá-lo de uma maneira que o cruzeiro em um lago nunca conseguiria. Remar contra uma corrente é muito mais desafiador do que remar com uma corrente. Caiaque no oceano, contra ondas e marés, é mais intimidante do que uma tranqüila excursão pelo riacho. Existem maneiras quase infinitas de ajustar o treino para atender aos seus interesses e nível de habilidade.
Paddlesports oferecem uma chance de se envolver com a natureza
O exercício ao ar livre é bom para a mente, corpo e alma, e pode, na verdade, fazer com que você acumule mais minutos de exercício total a cada semana. Pelo menos, é o que aponta um estudo de 2012 publicado no The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Os pesquisadores descobriram que os adultos mais velhos que se exercitavam fora de casa pelo menos uma vez por semana acumulavam significativamente mais minutos de exercício do que os que só se exercitavam em ambientes fechados. Há apenas algo sobre sair e se comunicar com a natureza que eleva os espíritos e faz você querer continuar voltando para mais.
Dicas para começar
Antes de sair correndo e investir várias centenas de dólares em equipamentos de ponta, é uma boa idéia testar as águas, por assim dizer, com aulas e instruções. Caiaque e stand-up paddleboarding são os paddlesports mais prontamente acessíveis por aí, e dado que paddleboarding stand-up é um dos esportes que mais crescem no país, deve ser bastante fácil encontrar um instrutor certificado ou outfitter em sua área.
"Procure aulas de paddle boarding executadas por um instrutor certificado. A World Paddle Association oferece um banco de dados de instrutores certificados, mas você também pode verificar com seu revendedor local de esportes aquáticos", diz Silva. Mas ele acrescenta que você pode querer olhar para grandes eventos ao ar livre, como o CamelBak Pursuit Series, que permite que as pessoas experimentem uma grande variedade de atividades ao ar livre em um ambiente seguro, com instrutores treinados. Dessa forma, você pode tentar em paddleboard, canoagem, surf e camping, tudo no contexto de um único evento.
Se você decidir alugar uma prancha ou caiaque e sair para o lago, oceano ou rio sozinho, faça sua pesquisa primeiro. "Descobrir a profundidade, bem como o que está por baixo da superfície", diz Jess Amendola, proprietário do Centro de Yoga SUP em St. Augustine, Flórida. "Tenha cuidado com os bancos de ostras ou detritos na maré baixa. Mapas de água para a maioria dos pontos podem ser encontrados on-line, mas você também deve pesquisar os ventos, marés e radar para saber exatamente o que vai acontecer durante a sua aventura."
Como em qualquer excursão ao ar livre, é importante que pelo menos uma pessoa conheça seus planos detalhados e quando você espera estar em casa. "Quando na natureza, você nunca pode prever totalmente o que pode acontecer, por isso, esteja no lado seguro", diz Amendola. "E, por último, lembre-se de respirar e olhar em volta. Aproveite o seu belo cenário e sempre deixe seu local mais limpo do que quando você chegou lá."
> Fontes:
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