Algumas corridas são medidas em quilômetros (como 5Ks ou 10Ks ), então é útil saber como as milhas são convertidas em quilômetros. Um quilômetro é 0,62 milhas. Uma milha é de 1,6 quilômetros. Isso pode ser útil ter em mente, mas é mais difícil fazer as contas em sua cabeça quando você está correndo. Veja como milhas e quilômetros equivalem a distâncias comuns de corrida.
Distâncias comuns da corrida em execução em milhas e quilômetros
Estas são as distâncias que muitas vezes você verá listadas para as corridas de rua. Estes incluem distâncias comuns vistas nos EUA para corridas e distâncias reconhecidas pela IAAF. Quilômetro pode ser escrito em quilômetros em competições internacionais.
- 5K : 3,1 milhas = 5 km ou 5,000 metros
- 10K : 6,2 milhas = 10 quilômetros ou 10.000 metros
- 5-Miler : 5 milhas = 8,0 km ou 8,000 metros
- 15 km : 9,3 milhas = 15 km ou 15.000 metros
- 10-Miler : 10 milhas = 16,1 quilômetros
- 20K : 12 milhas = 20 quilômetros ou 20.000 metros
- Meia maratona : 13,1 milhas = 21,1 quilômetros
- 25K: 16 milhas = 25 quilômetros ou 25.000 metros
- 30K: 19 milhas = 30 quilômetros ou 30.000 metros
- Maratona : 26,2 milhas = 42,2 quilômetros
- 100K: 62 milhas = 100 quilômetros
Conversões de Milhas para Quilômetros
Aqui estão os equivalentes de quilômetro para os marcadores de milha de suas corridas.
- 1 milha = 1,6 quilômetros
- 2 milhas = 3,2 quilômetros
- 3 milhas = 4,8 quilômetros
- 4 milhas = 6,4 quilômetros
- 5 milhas = 8.0 quilômetros
- 6 milhas = 9,6 quilômetros
- 7 milhas = 11,3 quilômetros
- 8 milhas = 12,8 quilômetros
- 9 milhas = 14,5 quilômetros
- 10 milhas = 16,1 quilômetros
- 11 milhas = 17,7 quilômetros
- 12 milhas = 19,3 quilômetros
- 13 milhas = 20,9 quilômetros
- 14 milhas = 22,5 quilômetros
- 15 milhas = 24,1 quilômetros
- 16 milhas = 25,8 quilômetros
- 17 milhas = 27,4 quilômetros
- 18 milhas = 29 quilômetros
- 19 milhas = 30,6 quilômetros
- 20 milhas = 32,2 quilômetros
- 21 milhas = 33,8 quilômetros
- 22 milhas = 35,4 quilômetros
- 23 milhas = 37 quilômetros
- 24 milhas = 38,6 quilômetros
- 25 milhas = 40,2 quilômetros
- 26 milhas = 41,8 quilômetros
Programas de treinamento de corrida
Não importa qual a distância que você escolher, você vai querer treinar para essa distância, assim você será capaz de realizar o seu melhor no dia da corrida. O tempo que leva para treinar dependerá da distância da corrida. Depois de chegar à linha de chegada como iniciante, você provavelmente desejará melhorar seu tempo de chegada, trabalhando em velocidade e resistência.
- Programas de treinamento 5K: obtenha programações de treinamento de 5 km para corredores de todos os níveis. Essa distância popular é perfeita para iniciantes, mas também é ótima para uma corrida rápida e divertida, terminando em 30 minutos.
- Programas de treinamento de 5 ou 8 km: obtenha programações de treinamento de 5 ou 8 km para corredores de todos os níveis.
- Programas de treinamento 10K: Obtenha programações de treinamento de 10 km (6,2 milhas) para corredores de todos os níveis. Muitas vezes você verá essa distância para corridas divertidas ou para corridas curtas realizadas com maratonas e meias maratonas. Os corredores geralmente podem terminá-lo em uma hora ou menos.
- Programas de treinamento de meia maratona: obtenha programações de treinamento de meia maratona (13,1 milhas ou 21,1 quilômetros) para corredores de todos os níveis. Essa distância requer treinamento dedicado.
- Programas de treinamento de maratona: marque (26,2 milhas) programações de treinamento para corredores de todos os níveis. Você precisará treinar por vários meses para poder alcançar a linha de chegada da maratona.
Uma palavra de
Correr é uma atividade esportiva e de condicionamento físico internacional, portanto, você verá as unidades métricas usadas. A distância é a mesma, não importa qual sistema de medição seja usado. Você vai querer usar métodos para saber até onde você está correndo , seja para o treino ou para acompanhar o progresso da sua corrida.