Os suplementos esportivos são um negócio multimilionário. Os atletas muitas vezes buscam uma nutrição alternativa para ter o melhor desempenho, mas nem tudo no mercado é útil ou necessário para os atletas usarem. Aqui estão algumas dicas e informações sobre os suplementos mais comuns ao balcão.
O que é um suplemento?
Um suplemento é algo adicionado à dieta, tipicamente para compensar uma deficiência nutricional.
Idealmente, deve ser usado em adição à nutrição equilibrada. Suplementos incluem o seguinte:
- Vitaminas
- Aminoácidos
- Minerais
- Ervas
- Outros botânicos
Quais suplementos não são úteis
Produtos classificados como suplementos dietéticos não são obrigados a cumprir qualquer padrão da Food and Drug Administration (FDA). Não há regulamentos que garantam a segurança ou a pureza de algo vendido como suplemento. Portanto, suplementos não são:
- Necessário para atender aos mesmos requisitos de segurança de medicamentos sem prescrição médica ou prescrição médica ou ingredientes alimentícios
- Realizado para padrões de fabricação específicos
- Garantido para atender a potência do produto ou classificações de pureza
- Necessário para provar a eficácia de qualquer alegação de saúde que fizerem
- Necessário para atender a testes de segurança ou eficácia antes de ir ao mercado
A FDA está proibida de remover um produto do mercado, a menos que possa provar que o produto causará um problema médico. A maioria dos riscos para a saúde de suplementos são descobertos após o produto estar no mercado.
Suplementos que são retirados do mercado geralmente estão ligados a um grave risco para a saúde relatado ou morte ligada ao uso do produto.
Ajudas ergogênicas e substâncias que melhoram o desempenho
Ajudas ergogênicas consistem em substâncias, drogas, procedimentos e até mesmo dispositivos que são destinados a melhorar o desempenho atlético.
Algumas destas substâncias são naturais, facilmente disponíveis e completamente legais, enquanto outras são fabricadas, ilegais ou banidas por muitas organizações esportivas.
Suplementos desportivos comuns utilizados pelo atletismo
- Vitaminas B
As vitaminas são essenciais para o organismo funcionar adequadamente, mas pode haver uma ligação entre as vitaminas B (tiamina, riboflavina, vitamina B-6, B-12 e folato) e o desempenho em atletas de alto nível. - Cafeína
A cafeína tem sido usada por atletas de resistência há anos como forma de se manter alerta e melhorar a resistência. - Creatina
Para alguns atletas, a suplementação de creatina melhora as repetidas sessões de exercícios de alta intensidade, como corridas de velocidade, levantamento de peso ou esportes de força. - Efedrina
Pesquisas não encontraram nenhuma melhora na força, resistência, tempo de reação, capacidade anaeróbia ou tempo de recuperação com suplementos de efedrina. - Glucosamina
Glucosamina tem sido usada para tratar a osteoartrite e ajuda a estimular a cartilagem. Mas isso ajuda no desempenho atlético? - Glutamina
A glutamina (L-Glutamina) é classificada como um suplemento nutricional e não é regulamentada ou proibida pela maioria das organizações esportivas. - Hidratação e Bebidas Esportivas
A ingestão adequada de líquidos para os atletas é essencial para o conforto, desempenho e segurança. Quanto mais tempo e mais intensamente você se exercita, mais importante é beber o tipo certo de fluidos. Algumas bebidas esportivas podem ser úteis nas circunstâncias certas, mas algumas não são melhores do que a água com açúcar.
- Suplementos proteicos
A proteína é um nutriente necessário que todo mundo precisa para funcionar corretamente. Tanto atletas quanto indivíduos sedentários precisam obter proteína adequada. - Ribose
Há evidências claras de que mostra um benefício de desempenho atlético de suplementos de ribose.
Como avaliar as alegações de saúde suplementares
É difícil percorrer a pesquisa sobre os benefícios de saúde ou desempenho de muitos suplementos nutricionais. Você deve ler sobre dicas que ajudarão você a tomar uma decisão informada sobre o que realmente funciona .