1 - Benefícios Rejuvenescedores
Os elementos da natureza - eles são algo que não apenas são feitos para maravilhar-se, nem feitos apenas para uso como objetos materiais, mas feitos para serem usados com, usados em uníssono, conectados. Escalar uma árvore cria mais emoção do que subir escadas estacionárias. Jogar-se no azul do oceano sempre revigorar mais do que a piscina de ginástica. Areia, pedras e terreno podem trabalhar com você como ajudas de exercícios, motivadores, treinadores e inspirações.
Embora os exercícios ao ar livre nem sempre sejam os mais convenientes, eles têm grande importância. Trabalhar com e em torno da natureza não apenas revigora seu corpo físico, mas sua mente e sua alma. Não se engane no conforto das linhas cinzas suaves do ginásio e do plástico higienizado. Vá em frente e cheire a grama, sinta a sujeira, mergulhe nos elementos e deixe-se sentir devidamente trabalhado e em sintonia com esse mundo mágico.
2 - Explosões Cardio Beach
Praias podem ser um dos locais ideais para relaxar, mas a areia também pode atuar como um complemento primordial para qualquer treino. Se você executar saltos de dobra, dar uma corrida, ou descer e sujar com algumas burpees, a areia adiciona resistência surpreendente . Seus pés têm que cavar mais fundo enquanto você simultaneamente se aprofunda em si mesmo. Você se esforça para manter a estabilidade na superfície em constante mudança. Você constantemente tem que aproveitar seus vários músculos para compensar essas mudanças. Não tenha medo de se sujar, ficar coberto de areia e possivelmente parecer um croquete. Um refrescante, reviver, limpar no oceano é apenas a poucos passos de distância.
Tente estes: Sprints, patinadores , pulando lunges, pula agachamentos, dobra saltos e burpees
3 - Treinamento de Força em Madeira Flutuante: Parte Superior do Corpo
Driftwood é um material incrível para usar no seu próximo treino na praia. Geralmente secada pelo sol e pelo sal, a madeira amaciada por uma vida na costa, a madeira flutuante atua como uma alternativa maravilhosa a uma barra. Experimente os bíceps, os ombros e os tríceps para isolar a parte superior do corpo. Para exercícios compostos, dobre sobre linhas ou deite-se na areia e faça prensas no peito.
Mesmo se você não estiver na praia, você pode encontrar ramos abatidos similares junto com outras trilhas e parques. Contanto que eles não sejam muito pesados ou apodrecem, não há razão para não colocá-los em uso.
4 - Treinamento de Força em Madeira Flutuante: Corpo Inferior
Driftwood também pode atuar como um ViPR. Colocando uma extremidade da madeira na areia, você pode executar arremessos laterais enquanto simultaneamente desloca a madeira de um braço para o outro. (Lunge para um lado, trazendo a madeira para o joelho do mesmo lado, em seguida, lunge para o lado oposto, transferindo a madeira para o outro braço e em todo o seu corpo para o joelho oposto.)
Além disso, use o peso extra para intensificar uma sessão de agachamento ao pôr-do-sol ou durante a execução de algumas investidas arenosas.
Driftwood também pode atuar como um obstáculo - enquanto executa um burpee, use o troncos para pular entre cada repetição. Em vez de pular, você terá que impulsionar seu corpo lateralmente sobre a madeira.
5 - Rock Power e Treinamento de Força
Rochas são equipamentos de treinamento de força da natureza. Se você tem acesso a rochas planas, médias a grandes, você deve aproveitar as bolas medicinais da natureza. Execute "rock slams" no lugar de ball slams. Agache-se para levantar a rocha e levante-a cuidadosamente antes de bater na sua frente. O peso da rocha e a intenção do slam permitem aproveitar o estresse da vida diária e liberá-lo.
Nota de segurança: Isso é melhor realizado em uma superfície macia, como areia ou terreno macio. Não desempenhe em superfícies duras, como concreto ou outras pedras, pois a rocha que você bate pode quebrar ou quebrar.
6 - Força Rock e Treinamento Básico
Se você se sentir inclinado a falta de jeito e quiser um regime de rock mais relaxante, use a pedra para fazer um arrasto de prancha. Entre na posição de prancha, seja com um braço reto ou nos antebraços. Coloque a pedra longe de você, não mais do que a distância do braço. Equilibrando-se em um braço, puxe a rocha em direção ao seu corpo com o outro braço, mantendo sua posição na prancha. Você pode então empurrar a pedra sobre o corpo e trocar de braços, empurrando para longe de você e para o lado, fazendo uma forma quadrada. Particularmente na areia, a resistência irá adicionar um componente interessante, em constante mudança e desafiador.
7 - Treinamento Cardio Terrain
As pessoas tendem a se encontrar em terreno plano em quase todos os lugares que vão - perfeitamente lisas para um deslocamento fácil e confortável de um lugar para outro.
Em vez de pavimento artificial suave, use terreno natural para motivar e desafiar você. Use a elevação e o material do qual a terra é feita: as rochas, a areia, o cascalho e a sujeira. Use obstáculos naturais que exigem que você pule, agache-se ou equilibre-se. Deixe-se ir com a terra. Não tente evitá-lo.
8 - Treinamento Neuromotor de Corpo Inteiro
Poucas coisas são mais mágicas do que uma árvore incrível. A coisa maravilhosa sobre as árvores não é apenas sua beleza, mas sua forma física. Forte, único, desafiador e sempre presente. Volte para a sua infância e tente escalá-los! A árvore desafiará todo o seu corpo enquanto você sentir aquela emoção infantil. Escalar uma árvore requer que seus braços o puxem para cima, suas pernas trabalhem para empurrá-lo mais alto e seu núcleo para mantê-lo equilibrado.
9 - rajadas de cardio de árvore
Quando você se encontra vagando pela floresta, e se depara com um tronco de árvore, honre sua vida conectando-se a ela! Desligue os saltos da caixa para saltos de coto. Quanto mais plana a superfície, melhor. Potência através de suas coxas como você explodir a sujeira, para o coto.
Jogue com sua área circundante. Jogue com diferentes alturas de toco e larguras diferentes. Divirta-se, aproveite a queimadura, aproveite sua vida e a vida que o rodeia.
Nota de segurança: Antes de realizar os saltos, varra a área em busca de pedras ou raízes que possam causar ferimentos. Além disso, execute-as em condições secas para evitar risco de lesão.
10 - Treino de Força da Árvore: Núcleo
Se um foco em abs é o que você está procurando, pegue um galho estável e faça um L-sit, desenhando suas pernas até a altura do quadril e segurando a posição L o máximo que puder. Teste sua resistência e mantenha as pernas fortes e retas.
Tente isto: Execute L-senta quando você corre ou entre conjuntos durante um circuito ao ar livre.
11 - Treino de Força da Árvore: Parte Superior do Corpo
Se alturas representam um obstáculo intimidador, você também pode pular, pegar um galho forte e realizar alguns pullups ou queixo para cima. Como os galhos mudam, alguns mais espessos que os outros, você também pode encontrar os antebraços queimando ao tentar segurar sua pegada.
Observação de segurança: fique atento ao terreno ao seu redor para evitar ferimentos ao descer do galho.
12 - Treinamento Básico de Praia
A corrente oceânica pode ser usada para melhorar seus treinos básicos . Depois de um treino de areia quente na praia, pouco é mais satisfatório do que um mergulho no oceano. Use este cool down para não apenas atualizar, mas para finalizar uma sessão suada com abs baseado em resistência. Wade nas ondas (você não precisa ser envolvido por água) e executar uma prancha padrão ou tábuas laterais.
O fluxo e refluxo do oceano farão com que você realmente se concentre na estabilização. Você pode realizar esse movimento com um braço reto ou nos antebraços, dependendo da profundidade da água. Mesmo que seus pés não fiquem firmes na areia, você ainda pode se concentrar em estabilizar e manter as pernas retas, firmes e à tona.
Experimente estes: Prancha padrão, prancha flutuante, prancha lateral (alterna entre as pranchas de braço reto e antebraço)