Teaser é um daqueles exercícios abdominais que realmente nos mostra se estamos trabalhando em nossos abdominais de maneira simétrica. Requer coordenação e equilíbrio e ajudará rapidamente a desenvolver a força do núcleo.
1 - One Teaser de Perna - Exercício de Mat Pilates
Teaser é difícil, mas vale a pena. É uma viagem rápida ao abdômen plano e, mais importante, um grande construtor de força do núcleo . Procure por teaser para desafiar seu equilíbrio e simetria. Os músculos trabalhados incluem o abdômen, os músculos das costas e o glúteo máximo das nádegas.
Tenha em mente que o Teaser deve ser executado sem problemas, com controle. Revise seus princípios de Pilates para entender a importância do movimento suave.
O teaser completo de Pilates é ainda mais difícil, com ambas as pernas estendidas. No entanto, recomendo que você experimente primeiro essa versão. Mesmo se você souber Teaser, às vezes é bom voltar e verificar o básico.
O que você precisa para um teaser de uma perna
Você precisará de um colchonete ou de um tapete de Pilates. Você não precisa de nenhum outro equipamento. Você pode realizar este exercício em casa, em um estúdio de Pilates ou na academia.
Prepare-se para o teaser de uma perna
- Deite de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Braços ao seu lado, palmas para cima. Você está na coluna neutra . Reserve um momento para respirar, abra o peito, deixe as costelas caírem e relaxe os ombros.
- As pernas estão paralelas - certifique-se de que os quadris, os joelhos, os tornozelos e os pés estejam alinhados.
- Estenda uma perna - os joelhos estão na mesma altura
- Deixe suas costelas para baixo enquanto você traz seus braços em um arco sobre a cabeça, como se estivesse de braços cruzados.
2 - Aumente e role para baixo
Agora que você preparou e está em posição, você está pronto para o movimento de One-Teaser:
Inalar.
- Traga os braços para cima enquanto acena com o queixo em direção ao peito e começa a enrolar a parte superior das costas do tapete.
Mantenha os ombros para baixo e a escápula engatada nas costas. Esta parte é um movimento semelhante ao Roll Up . - Continue o movimento quando você chegar e alcançar os dedos dos pés.
Este é um momento poderoso em que você precisa simplesmente ir em frente. Use seu abs e respiração, não o momento. Pense em energia atirando a perna estendida longe do aprofundamento de tração abdominal. - Dica : não tente se puxar para frente com os ombros ou jogar os braços. Quando você sobe, sua parte inferior das costas está em uma ligeira curva C e seu peito é levantado e aberto.
Pausa.
Expire.
- Role para baixo, começando a rolar para baixo com o abdômen inferior, usando o controle abdominal ao permitir sequencialmente que a coluna solte cada vértebra no tapete.
- Conforme você gira a parte superior da coluna para baixo, os braços retornam para cima. Mantenha os ombros para baixo e não permita que as costelas apareçam.
- Descanse, respire e repita 4-6 vezes, alterando as pernas estendidas
- À medida que sua força aumenta, você pode optar por um ritmo fluido e ininterrupto de enrolar, rolar para baixo.
Variações do Pilates Teaser
Em seguida, experimente a versão completa do teaser de Pilates. Faz parte da clássica sequência do Pilates e é conhecido por ser um desafio difícil para muitas pessoas. Em Retorno à Vida Através da Contrologia , Joseph Pilates ensina este exercício. Variações foram desenvolvidas, e enquanto ele ensinava a partir de uma posição sentada, eu demonstro começando de uma posição deitada.