1 - Barras de Equalizador Lebert
Embora seja completamente possível desfrutar de um ótimo treino em casa sem o uso de equipamentos, adicionar alguns itens ao seu ginásio em casa pode manter seus treinos frescos e interessantes.
Mas ao invés de gastar muito dinheiro em pesos e máquinas de cardio, é perfeitamente aceitável (e tão benéfico) para optar por opções de equipamentos de fitness em casa mais acessíveis. Os halteres básicos são bons, mas suas opções de baixo custo não param por aí. Experimente algumas destas opções divertidas e funcionais para adicionar tempero ao seu próximo treino em casa.
Barras de Equalizador Lebert
As barras Lebert Equalizer são uma ótima peça de equipamento para se ter em casa. Eles custam entre US $ 100 e US $ 120, dependendo de onde você faz sua compra, e eles podem ser usados para tudo, desde rotinas de exercícios de barre a exercícios pliométricos. Além disso, são leves e portáteis, facilitando levá-los aonde quer que você vá.
2 - sacos de areia
A beleza dos sacos de areia e dos exercícios de sacos de areia é que a areia dentro da sacola está mudando constantemente. Isso significa que seu corpo é forçado a engatar os músculos menores e estabilizadores de seus quadris, ombros e nuca ao executar exercícios padronizados. Por exemplo, fazer lunges enquanto segura um saco de areia de 50 libras sobre um ombro é muito mais desafiador do que fazer lunges enquanto segura halteres de 2, 25 libras porque seu corpo é forçado a se ajustar à medida que a areia se desloca dentro do saco.
Embora seja possível fazer seu próprio saco de areia por menos de US $ 50, uma opção profissionalmente projetada pode custar até US $ 200, dependendo do peso. O mostrado de Alpha Strong custa $ 150.
3 - Kettlebells
Como kettlebells são pesados de forma desigual - o sino do kettlebell pesa mais do que o cabo - seu corpo é forçado a trabalhar mais durante os exercícios para acomodar o desequilíbrio. Isto é particularmente verdadeiro durante os movimentos de balançar e explosivos, mas também é verdade para os exercícios padrão tipo haltere, como rosca bíceps e ombro.
Kettlebells variam em preço por peso, mas você pode esperar pagar um mínimo de US $ 2 por libra. Os kettlebells retratados são um modelo de alta qualidade da Rogue Fitness, mas se o preço for um fator, compre localmente para não precisar pagar pelo frete e considere a compra de lojas de artigos esportivos de segunda mão, como a PlayItAgain Sports.
4 - Pneu Reaproveitado
Surpreendentemente, pneus velhos básicos podem fazer maravilhas quando usados como equipamento de casa de fitness. Na verdade, todos os programas de treino, como o Amenzone Rebel , foram concebidos em torno do uso de um pneu simples. O truque é, pneus podem ser usados para qualquer número de movimentos , incluindo mergulhos de tríceps, exercícios de agilidade e exercícios de balanço, tornando-os uma opção excelente (e barata!) Para equipamentos de ginástica em casa.
Você pode ser capaz de pegar um pneu usado gratuitamente a partir de um depósito de lixo, apenas certifique-se de lavá-lo bem antes de usar. Caso contrário, você pode comprar um da Amenzone por cerca de US $ 40.
5 - Corda de Combate
Cordas de combate, também conhecidas como cordas de batalha, são uma peça única de equipamento que é surpreendentemente eficaz. Quando você segura o centro da corda em torno de uma estrutura robusta (como um poste), você pode balançar as alças para cima e para baixo ou para frente e para trás em um esforço total que é totalmente exaustivo. E enquanto você acha que balançar uma corda com os braços seria um exercício de parte superior do corpo, o movimento, quando feito corretamente, realmente envolve todo o seu corpo, especialmente o seu núcleo.
Não há nenhuma razão para você não poder fazer sua própria corda de combate com corda pesada (geralmente entre 1,5 a 2,5 polegadas de espessura) que tenha pelo menos 30 pés de comprimento. O truque é envolver as extremidades com fita adesiva para melhorar a aderência e evitar o desgaste.
Se você não quiser fazer sua própria corda, você pode escolher um de um fornecedor on-line. A corda retratada do título MMA custa entre US $ 200 a US $ 250 para uma corda de 30 pés.
6 - Bola BOSU
BOSU significa "Both Sides Up" ("Ambos os lados para cima"), e essa peça estranha de equipamento de treino é ótima para desenvolver equilíbrio e coordenação. Além disso, ele pode ser usado para tudo, desde exercícios de ab para equilibrar agachamentos e flexões pliométricas.
As bolas BOSU normalmente custam entre US $ 90 e US $ 150, dependendo do modelo selecionado e do fornecedor que você compra, mas você pode encontrar ferramentas de saldo fora da marca que são semelhantes à BOSU por cerca de US $ 50 de varejistas como a Amazon.
7 - Treinador ou Anéis de Suspensão
Os treinadores de suspensão - como o TRX na foto - e os anéis semelhantes a ginástica são excelentes para realizar praticamente todos os exercícios em que você pode pensar, incluindo flexões, agachamentos, lunges, trabalho abdominal, flexões e muito mais. A natureza do equipamento introduz automaticamente instabilidade em cada exercício, exigindo que você envolva seu núcleo e seus músculos estabilizadores.
O preço para os treinadores e anéis de suspensão varia muito de acordo com a marca, mas normalmente você pode encontrá-los entre US $ 30 e US $ 200. O treinador básico da TRX custa US $ 99.
Mesmo se você não tiver um treinador de suspensão, você pode transformar um balanço em um sistema improvisado. Confira esses exercícios de swing como suspensão .
8 - Plyo Boxes
Embora as caixas de plyo (caixas pliométricas) não sejam o melhor de todos os equipamentos de ginástica em casa, elas são uma excelente ferramenta para adicionar ao seu arsenal se você tiver espaço e orçamento para isso. Você pode realizar muitos exercícios, incluindo step-ups, flexões, mergulhos e (é claro) saltos de caixa pliométrica com a caixa. E porque eles são resistentes, você pode até usá-los no lugar de um banco.
A caixa de plyo retratada da Rogue Fitness é particularmente interessante porque é uma versão 3 em 1 - dependendo de como você virar a caixa, a altura varia de acordo. Este está disponível por US $ 125.
9 - Slideboard
Em vez de desembolsar milhares de dólares para uma esteira ou bicicleta estacionária, invista em um slideboard. Slideboards funcionar como uma "máquina" de cardio, dando-lhe os meios para deslizar para trás e para frente lateralmente, como se você estivesse patinando com velocidade. Você também pode usar um slideboard para fazer movimentos de peso, como lunges, pikes e flexões, mais difíceis de executar.
Há muitos slideboards no mercado, mas o retratado está disponível na Sports Supply por US $ 350.
10 - Bambolê
Quem disse que os bambolês precisam ficar no parquinho? Hooping é na verdade uma ótima forma de exercício cardiovascular, e quando você usa um sistema de hooping, como os DVDs FXP Hula Hoop, você realizará uma série de outros exercícios de treinamento de força e flexibilidade para um treino de hula hoop de corpo inteiro.