Tendências de fitness e exercícios alternativos

Uma visão geral das tendências de fitness

É difícil passar uma semana sem ouvir sobre a mais recente e melhor revolução de fitness para atingir seu quarteirão, sua cidade ... atirar em todo o país. Quer se trate de um novo aplicativo de treino, um infomercial tarde da noite, uma nova rotina de exercícios, um endosso de treino de celebridades ou uma lista dos 10 melhores que aparece no seu feed de notícias do Facebook, as tendências de fitness estão em toda parte. E em um mundo obcecado em acompanhar os Jones, pode ser difícil peneirar os flotsam e jetsam para encontrar o treino certo para você.

A boa notícia é que é possível. Você só precisa de algumas dicas para ajudar a navegar através da enxurrada de música estridente e instrutores alegres de fitness.

Quais são as tendências de fitness?

"Tendências de condicionamento físico" é um tópico amplo que abrange praticamente qualquer coisa relacionada à boa forma, seja um tipo de treinamento, um equipamento ou um estilo de vestuário. É importante reconhecer, no entanto, que as tendências não são modas de curta duração.

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As tendências têm poder de permanência que perdura bem além da mania de resolução de Ano Novo, muitas vezes perdurando por anos.

Por exemplo, o Shake Weight é o exemplo perfeito de uma moda passageira de fitness de curta duração - surgiu e desapareceu como um flash na panela. O jazzercise, por outro lado, é o exemplo perfeito de uma tendência duradoura. O treino alterou completamente a paisagem da indústria de fitness na década de 1980, e enquanto décadas se passaram e os tempos mudaram, ele continua a prosperar como uma classe de treino de marca hoje.

Top 6 coisas a saber sobre as tendências de fitness

Algumas tendências de fitness são grandes, enquanto outras são pequenas.

O tamanho e o seguimento da tendência não são tão importantes quanto sua eficácia como um protocolo de treinamento baseado em pesquisa e sua capacidade de atingir um público interessado e obter seguidores dedicados.

1. Tendências com poder de permanência são metodologicamente sólidas ou cientificamente apoiadas.

Quando se trata de fitness, se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.

Exercícios, suplementos, planos de dieta e equipamentos que prometem resultados estelares com praticamente nenhum esforço são, provavelmente, uma moda de curta duração. Tomemos, por exemplo, "sapatos tonalizantes". Esses tênis lançados por grandes marcas como Reebok e Sketchers, prometiam aos usuários que eles poderiam ter pernas bem torneadas apenas usando seus chutes. Infelizmente, as alegações não foram todas elas, e o Conselho Americano de Exercício pôde provar em um estudo de 2010 que seus benefícios eram mais ou menos inexistentes. Como resultado das investigações da FTC e dos acordos subsequentes, a Reebok e a Sketchers tiveram que pagar US $ 25 milhões e US $ 40 milhões, respectivamente, para consumidores que compraram seus sapatos.

Não demorou muito para que essa moda morresse de forma espetacular.

Os tênis de corrida minimalistas, por outro lado, alcançaram a fama depois que o livro de 2009 de Christopher McDougall, Born to Run , chegou às prateleiras. O livro forneceu algumas evidências científicas para apoiar os benefícios mecânicos da corrida estilo descalço, e a tendência minimalista de calçados nasceu. Embora tenha havido subsequentes ações judiciais coletivas contra fabricantes de calçados de pés descalços devido à publicidade enganosa, a tendência em si permanece forte porque há evidências científicas, tanto para empreendimentos esportivos quanto para corredores, que podem legitimamente apoiar a eficácia da tendência em certos ambientes e com alguns indivíduos.

2. Algumas Tendências Desenvolvem Seguimentos Culturais. Você não tem que se juntar ao culto ... Mas você pode.

É perfeitamente aceitável tentar uma aula, aproveitar o exercício e não se inscrever para uma assinatura mensal de US $ 200, não importa o quanto seus amigos e colegas de classe lhe façam promessas de que "vale a pena".

Talvez seja, talvez não seja.

A este respeito, é importante ter alguma consciência da sua abordagem pessoal ao fitness. Algumas pessoas são "triers" e outras pessoas são "compradores". Nenhuma das abordagens está certa ou errada. Mas se você gosta de experimentar novas classes e experiências sem se dedicar a um único estilo de treino, vá em frente e pule de uma tendência para outra. Variedade é o tempero da vida, afinal, e não há nenhuma regra dizendo que você tem que participar de uma aula específica ou ginásio apenas porque todos os seus amigos estão fazendo isso.

Também não há regra que diga que você não deveria . Se você assistir a uma aula, ame o instrutor, aproveite os outros participantes e ache o exercício agradável, por todos os meios, inscreva-se e engula-se na comunidade. O melhor treino é o treino que você vai ficar, então encontrar uma classe motivadora é uma ótima maneira de permanecer comprometida com a sua rotina de exercícios.

3. Nem todas as tendências são adequadas para todos.

Além do prazer básico, existem muitas razões pelas quais uma tendência específica pode não ser a tendência certa para você. Considere os seguintes cenários:

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• Você tem dor crônica ou uma lesão recente . Se você está amamentando uma lesão ou dor persistente, particularmente em suas costas ou membros inferiores, provavelmente não é o melhor momento para participar de aulas ou programas que se concentram em exercícios de alto impacto, movimentos pliométricos ou pesos pesados. Se você fizer isso, você provavelmente exacerbará sua lesão.
• Você está grávida . Você provavelmente já viu artigos sobre mulheres grávidas levantando pesos pesados ​​e correndo maratonas - essas histórias são inspiradoras e podem ser perfeitamente seguras sob supervisão médica. Dito isto, elas não são apropriadas para todas as gestações, especialmente se você é novato em se exercitar. Agora é a hora de ouvir o seu corpo, consultar seu médico e se concentrar primeiro em formas de exercício de baixo impacto. Tudo o resto é apenas bolo.
• Seu orçamento e tempo são limitados . Não há vergonha em admitir que você não pode pagar uma participação no estúdio de US $ 200. Também não há vergonha em reconhecer que você não tem tempo para assistir a uma aula de uma hora de duração cinco vezes por semana, especialmente se você tiver que gastar mais tempo dirigindo para a academia e se preparando para a aula. Há muitos exercícios que se encaixam confortavelmente em um orçamento modesto e um período de tempo limitado. Não se preocupe se não puder seguir a tendência que seu melhor amigo está fazendo - siga em frente e aplaude a si mesmo por encontrar um que funcione para você.
• Você é novo para se exercitar . Alguns exercícios são amigáveis ​​ao iniciante, oferecendo modificações de menor intensidade e instruções claras sobre a forma, enquanto outros exercícios não. Se você não tiver seguido um programa de exercícios consistente durante anos, não mergulhe em um treino excessivamente intenso no primeiro dia, ele apenas o preparará para uma dor extrema e possíveis lesões. Em vez disso, comece com exercícios focados no iniciante ou tendências de menor impacto, como ciclismo, yoga, pilates, dança aeróbica ou aulas básicas de treinamento de força. Não há necessidade de se matar em um acampamento ou em uma aula CrossFit. Você pode trabalhar para aqueles.
• Você simplesmente não gosta disso . Não importa o quanto você queira se exercitar, se você não gosta, não aproveita. Não há necessidade de fazer cada tortura de treino. Continue tentando novas opções até conseguir algo que realmente goste. Ou pelo menos tipo de coisa .

4. A popularidade de uma tendência pode melhorar e fluir com o tempo.

Tomemos por exemplo, fitness baseado em dança. Este estilo ganhou fama na década de 1980 com o Jazzercise, mas ficou para trás nos treinos no estilo kickboxing como Tae Bo nos anos 90. O tempo todo, porém, a tendência estava fervendo no fundo, esperando por sua chance de subir novamente. Fez exatamente isso no início dos anos 2000, quando a Zumba chegou ao mercado em grande estilo, inspirando uma infinidade de aulas secundárias, incluindo aulas de dança inspiradas na Broadway , aulas de dança em estilo africano , exercícios de dança em estilo clube , bollywood dance workouts belly dançando e muito mais.

Esses fluxos e refluxos são normais e destacam duas coisas: primeiro, a natureza duradoura das tendências verdadeiras - elas podem subir e descer, mas estão sempre por perto. Em segundo lugar, o potencial para as "sub tendências" dentro de uma categoria maior se tornarem tendências em si mesmas. Neste caso, se a aptidão baseada na dança for a tendência geral, as sub-tendências podem incluir aulas de dança focadas no cardio, como Jazzercise e Zumba (que são ambas tendências), e aulas de fitness inspiradas em balé, como treinos de barre.

5. As aulas são muitas vezes caras, mas é possível fazer um acordo.

Outra tendência por si só é a ascensão do moderno estúdio de fitness boutique. Era uma vez, os treinos ocorreram em grandes ginásios e centros de fitness, onde os membros podiam experimentar um pouco de tudo - pesos, máquinas de cardio, e um punhado de aulas de fitness em grupo também. Estúdios menores eram reservados para aulas que já foram consideradas "marginais", como yoga e pilates.

Mas após o colapso econômico de 2008 que levou a uma mudança das mega ginásios mais caras e abriu as portas para instalações menores e de baixo custo que normalmente careciam de aulas de ginástica em grupo, empreendedores empreendedores viram uma abertura para lojas especializadas. "estúdios que poderiam oferecer repetidas sessões de um único estilo de aula em repetição. Como resultado, as academias de ciclismo, barre, yoga, TRX e CrossFit começaram a aparecer em cada esquina. Campos de treinamento ao ar livre proliferaram.

E os custos subiram.

Em vez de pagar, digamos, US $ 30 a US $ 100 por mês por uma academia, os estúdios começaram a cobrar mais de US $ 20 a US $ 40 por classe , dependendo do mercado, ou entre US $ 150 e US $ 250 por mês para passes de acesso total. Os argumentos para tal preço alto estão no estilo especializado de cada treino - você está teoricamente obtendo uma experiência melhor de instrutores mais qualificados. Além disso, o ambiente é adaptado para um nicho de clientes, criando uma comunidade clara que é frequentemente reforçada por eventos especiais e atividades sociais.

Tudo isso é bom ... exceto pelo preço.

Se você encontrar uma classe ou uma tendência de boutique que adora, mas não tiver certeza de que pode pagar a conta, existem algumas maneiras de economizar dinheiro . Por exemplo, você pode querer comprar um cartão perfurado que reduza o custo de cada aula, experimente uma associação ao ClassPass para ter acesso a vários estúdios em sua área ou verifique sites como o Groupon para ver se há ofertas disponíveis. A maioria dos estúdios também oferece uma opção de "primeira classe gratuita", para que você não tenha que ir à falência tentando encontrar uma facilidade que você ama.

6. Você deve se educar antes de ir.

Quando se trata de tendências de fitness, você é responsável por se informar sobre os benefícios e riscos de cada exercício. Antes de tentar uma aula, verifique o site do treino e leia comentários em sites de terceiros como o Yelp. Mais importante de tudo, pense criticamente antes de seguir cegamente qualquer instrutor ou treinador. O setor de fitness ainda é altamente desregulamentado, o que significa que ninguém está vigiando ativamente as credenciais de um instrutor. Você deve fazer o seu próprio dever de casa para se certificar de que o instrutor ou treinador que lidera sua turma possui certificações e experiência apropriadas.

Tendências de fitness mais populares

A paisagem em constante mudança das tendências de fitness significa que há sempre algo novo no horizonte, enquanto outros exercícios populares se encaixam no status de "clássicos" de longo prazo. Algumas das tendências mais populares dos primeiros 20 anos do novo milênio incluem:

• Ciclismo indoor : aulas de ciclismo em grupo, como SoulCycle, Flywheel e CYC
• Bootcamps: aulas em grupo de inspiração militar, internas e externas, que se concentram em exercícios "de volta ao básico", como flexões e agachamentos; exemplos populares incluem Barry's Bootcamp e Camp Gladiator .
• Cardio Dance: Qualquer treino inspirado na dança, concebido para aumentar a frequência cardíaca, como o Jazzercise, o Zumba e o Doonya
• Barre Workouts: Qualquer treino inspirado em balé que se concentre no equilíbrio, coordenação e força do núcleo, incorporando uma mistura de exercícios que passam por uma gama completa de movimentos e aqueles que isolam e mantêm posições desafiadoras; exemplos populares incluem Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre e Pop Physique.
• Treinamento intervalado: O treinamento intervalado é uma tendência abrangente que é frequentemente incorporada em outros treinamentos, incluindo campos de treinamento, treinamento on-line e baseado em aplicativos e ciclismo indoor; este estilo de treino incorpora alternância de exercícios de alta e baixa intensidade para manter altas as freqüências cardíacas dos participantes.
• CrossFit: O CrossFit e seus imitadores concentram-se em incorporar exercícios funcionais de alta intensidade e treinamento de força pesado em seus programas de exercícios básicos; você pode esperar um ambiente de treino "primal" e um forte senso de comunidade.
• Exercícios de Yoga e Pilates: Estas tendências duradouras (o yoga literalmente existe há mais de 3.000 anos e o Pilates desde os anos 50) permanecem frescas com uma abordagem em constante mudança para o parto. Por exemplo, você pode tentar a sua mão em ioga aérea , Yoga Rage ou yoga hip-hop. Da mesma forma, você pode alternar sua rotina de Pilates com um treino baseado em esteira ou uma nova abordagem do Reformer Pilates com uma classe de grupo do Megaformer.
• Treinamento Funcional: As aulas de treinamento funcional geralmente incorporam equipamentos ou ambientes especializados, projetados para melhorar o equilíbrio, a coordenação, a agilidade e a velocidade, ao mesmo tempo em que realizam variações de exercícios tradicionais de treinamento de força. Exemplos perfeitos incluem TRX , treinamento físico de areia , exercícios inspirados em surf e exercícios BOSU .
• Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding, ou SUP, é uma atividade baseada em água semelhante ao surf, mas em uma placa maior e mais estável, e ganhou seu título como uma "tendência" em si mesma como classes e programas, incluindo raças. , aulas de ginástica à base de água e ioga de paddleboarding estão surgindo em todo o país.
• Boxe e Kickboxing: Boxe e kickboxing são tendências que continuam a se reinventar como exercícios baseados em grupo; exemplos populares incluem Tae Bo, 9Round , Title Boxing e Amenzone Rebel.
• Fitness Wearables: À medida que a tecnologia continua a dominar o mundo, ela continua a se infiltrar no mundo da fitness com dispositivos portáteis que rastreiam tudo, desde etapas e frequência cardíaca até porcentagem de gordura corporal e hidratação.
• Treinamento on-line e baseado em aplicativos: No mundo sempre conectado, mais empreendedores estão se voltando para a Internet para motivar e inspirar as massas; as tendências populares incluem aplicativos de fitness , exercícios de mídia social e plataformas e serviços de treinamento on - line .
• Corrida e Eventos: Era uma vez, um 5k básico era um grande negócio, mas hoje em dia as corridas e eventos estão constantemente forçando os limites, procurando uma vantagem para se destacar; enquanto corridas padrão sempre permanecerão populares, outros eventos incluem triatlo, corrida de obstáculos, corridas temáticas , eventos de escalada, corridas de longa distância e corridas de esportes mistos que incorporam atividades não tradicionais como esqui, caiaque ou skate; um subproduto da tendência das corridas de obstáculos é o surgimento de ginásios de obstáculos e, até certo ponto, parkour
• Viagens de ginástica: agendas lotadas e uma paixão pelo exercício levaram a um boom na indústria de viagens relacionadas à aptidão, incluindo corrida ou mesmo viagens, retiros de ginástica e passeios baseados em condicionamento físico, como passeios de bicicleta ou corrida.
• Recuperação do Exercício : À medida que mais pessoas participam de intensas formas de exercício, a importância do descanso e da recuperação está tendo seu momento; tendências populares incluem espuma e sono .
• Vestuário de treino e traje de atleta: As calças de ioga estão em toda parte, e as principais marcas agora oferecem sua própria linha de roupas de ginástica; De acordo com o grupo NPD, esse novo estilo de moda casual que funciona como um fato de suor para rua impulsionou o aumento das vendas de moda em 2014.

4 perguntas a fazer-se antes de tentar uma tendência de fitness

Antes de mergulhar na próxima aula de tendências, faça algumas perguntas a você mesmo. As respostas ajudarão a melhorar a experiência.

1. Posso experimentar a tendência por conta própria? Se assim for, eu deveria?

Algumas tendências de fitness são fáceis de experimentar por conta própria. Por exemplo, aulas e programas de fitness online são projetados especificamente para serem feitos em casa, de acordo com sua programação. Dito isso, se você não trabalha há muito tempo ou não está familiarizado com a forma adequada de exercícios específicos, é uma boa ideia tentar o exercício em sala de aula com a tutela prática de um instrutor. Afinal, você provavelmente não experimentaria snowboard pela primeira vez sem ter uma aula, então por que o ciclismo indoor seria diferente?

2. O instrutor é bem qualificado?

Instrução de alta qualidade é a chave para uma experiência de treino positiva. Faça sua pesquisa e certifique-se de que seu coach tenha uma certificação de treinamento atual de uma organização bem conhecida e boas avaliações de alunos atuais e antigos.

3. O treino é adequado para o meu nível de condicionamento físico? Se não, existem modificações?

É sempre uma boa ideia perguntar ao instrutor para qual nível de condicionamento físico a classe ou o programa se destina. Se o instrutor responder imediatamente, "todos os níveis!" você deve pressionar para mais detalhes. A maioria das turmas, mesmo as aulas de "todos os níveis", são na verdade voltadas para participantes iniciantes, intermediários ou avançados, e os instrutores são encarregados de fornecer modificações para os alunos que são discrepantes.

Se você é um iniciante, é melhor selecionar aulas ou programas voltados para iniciantes. Se você é avançado, é melhor selecionar classes projetadas para superar seus limites. Se o empurrão chegar e você não tiver certeza se a aula é adequada ao seu nível de condicionamento físico, pergunte ao instrutor se você pode assistir a uma aula antes de tentar, ou se há uma versão online que você pode visualizar em casa antes de entrar .

4. Preciso comprar equipamentos antes de ir?

A maioria dos exercícios não exige nada além do seu próprio corpo e de um par de sapatos resistentes, mas é sempre prudente perguntar ao instrutor ou ao gerente do estúdio se você deve trazer alguma coisa para a aula. Por exemplo, alguns estúdios de ciclismo exigem que você leve uma garrafa de água, enquanto alguns estúdios de ioga exigem que você traga seu próprio tapete. É melhor saber antes de ir do que aparecer de mãos vazias.

Uma palavra de

A beleza da indústria de fitness é a sua vasta gama de possibilidades. Algumas tendências são intensas, outras são discretas. Algumas tendências levam você para fora, outras mantêm você dentro de casa. Algumas tendências são barulhentas e voltadas para a comunidade, outras são atividades silenciosas e solitárias. No final do dia, você não precisa perseguir nenhuma tendência; em vez disso, você só precisa encontrar os tipos de tendências que funcionam para você. Dabble, comprometer-se, então divirta-se!

> Fontes:

> "Um estilo de vida mais casual e ativo impulsiona o crescimento das vendas de moda em 2014". O NBD Group, Inc./Consumer Tracking Service. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014

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> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Os sapatos de tonificação vão lhe dar um corpo melhor?" Conselho Americano de Notícias Certificadas de Exercício . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Agosto de 2010.

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP e Lephart FACSM, SM "Melhor estabilidade postural dinâmica, enquanto vestindo calçado minimalista em adultos do sexo masculino fisicamente ativos." Revista Internacional de Ciências do Exercício: Anais da Conferência . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, n 3, p. 93. 2015.