No Pilates, aprendemos várias técnicas de respiração, mas um método é enfatizado sobre todos os outros, respiração lateral. Todos os praticantes devem respirar completamente, tirando proveito de cada ciclo de respiração, para atrair muito ar fresco e, subseqüentemente, livrar os pulmões de todo o ar viciado. O objetivo é oxigenar o sangue, aumentar a circulação geral e experimentar a sensação de rejuvenescimento que uma respiração completa e profunda proporciona.
Como um dos seis princípios originais do Pilates , a respiração é a base do movimento Pilates. Nós frequentemente coordenamos nossos exercícios com inspiração e expiração e usamos a respiração para iniciar e apoiar o movimento. O aprendizado da técnica de respiração lateral específica não apenas estabelecerá boa forma para iniciantes, mas também melhorará e melhorará os resultados para praticantes de nível mais avançado.
Pilates é bem conhecido como um método de exercícios multi-tarefa e aprender a respiração lateral não será diferente. Manter os músculos abdominais puxados para dentro e para cima e também inspirar muito ao mesmo tempo pode parecer um exercício de coordenação avançada. Mas é exatamente isso que vai acontecer e você será um especialista em pouco tempo.
O que não fazer
Aqui está a maneira como você pode estar respirando no curso de um dia normal. Coloque as mãos na barriga baixa. Respire fundo e deixe seus músculos abdominais se expandirem para as mãos.
Agora expire e esvazie o ar, observando suas mãos puxarem a cintura. Tome mais algumas respirações apenas para sentir a natural subida e descida da barriga. Não há absolutamente nada de errado com este padrão de respiração, mas agora que você reviu um estilo regular normal de controle da respiração, vamos passar para a técnica de respiração lateral.
O que fazer
Nesta técnica, atraímos a respiração para cima e para fora da barriga baixa e nos concentramos em redirecionar a respiração para as costas do corpo e os lados da caixa torácica. Mova suas mãos da barriga baixa no exercício anterior para os lados do corpo ao redor da caixa torácica para o próximo exercício. Respire fundo nas laterais e nas costas do corpo. Lembre-se de que seus pulmões estão dentro do seu tronco e suas costelas podem se expandir a cada respiração. Sinta suas costelas empurrando suas mãos para fora enquanto você inala. Ao expirar, suas costelas se contraem e as mãos se afastam uma da outra. Repita esse padrão de respiração várias vezes até sentir as costelas se expandindo e se contraindo.
Adicione o Abs e uma banda
Quando os abdominais são puxados corretamente, eles protegem a coluna e agem como um espartilho de suporte para todo o tronco. Saber respirar bem, mantendo os abdominais contraídos, nos dá apoio extra durante todo o exercício. Ao praticar a respiração lateral, você descobrirá que é capaz de realizar exercícios de Pilates com maior facilidade. Isso ajuda a facilitar a absorção dos abdominais e aumenta a sensação de alongar a coluna com a respiração.
Este exercício irá ajudá-lo a sentir a expansão lateral da caixa torácica com a respiração:
- Enrole cerca de 3 metros de banda de exercício ao redor da parte inferior da sua caixa torácica. Você também pode usar um pedaço de elástico ou apenas envolver suas mãos ao redor da caixa torácica.
- Mantenha a banda fechada na frente do seu peito.
- Inspire: Deixe a respiração percorrer sua espinha e expandir-se para as costas e os lados, para que você sinta a faixa esticada, de lado e de costas, pela respiração.
- Expire: Desenhe ativamente as costelas em direção ao outro enquanto você lentamente deixa a respiração sair.
Enquanto a respiração lateral é a técnica para usar quando você quer manter o seu abs durante uma inspiração, estamos falando de treinar o abs aqui. Nós não queremos ter nossos abdominais contraídos o tempo todo.
A respiração diafragmática , com uma extensão natural da barriga ao inspirar, ainda é a maneira mais saudável de respirar regularmente. Adicionar respiração lateral à sua respiração diafragmática aumentará sua capacidade respiratória geral.