"Estou treinando para uma maratona e, às vezes, nem sempre tenho tempo para fazer tudo de uma vez. Tudo bem se dividir minha longa corrida correndo algumas milhas pela manhã e o resto à noite?"
Encontrar tempo suficiente em uma agenda lotada para as corridas longas é um problema comum para os maratonistas em treinamento. Eu não recomendaria fazer isso todas as semanas, mas dividir sua milhagem de longo prazo pode ser uma opção durante uma semana agitada.
Também pode ser uma boa estratégia para lidar com altas temperaturas e umidade no verão, porque você pode aproveitar as temperaturas mais baixas de manhã e à noite. Alguns maratonistas em treinamento em climas quentes podem até correr por algumas horas fora da manhã e correr em uma esteira em uma sala com ar condicionado no final do dia. Corredores propensos a lesões ou aqueles que precisariam de mais de 3 horas para completar uma corrida de 20 milhas também podem optar por dividir suas corridas longas como uma estratégia de prevenção de lesões.
Alguns benefícios são semelhantes
Ao executar uma parte de sua quilometragem de longa duração pela manhã e o restante mais tarde durante o dia, seu corpo está recebendo a maioria dos mesmos benefícios de treinamento de resistência física de um longo percurso contínuo, já que você não está se recuperando completamente entre suas corridas. Como você não está dormindo entre as corridas, seu corpo não tem tempo suficiente para fazer uma recuperação significativa. Suas pernas já estão fatigadas e seus estoques de energia estão um pouco esgotados, então você tem algum efeito cumulativo.
Execuções contínuas são melhores
Embora haja alguns benefícios físicos semelhantes obtidos ao dividir uma corrida longa, os benefícios gerais não são tão bons quanto quando você faz uma corrida longa e contínua. Um objetivo de longa distância lenta é treinar seus músculos para passar horas correndo e estar em pé, assim como você estará fazendo no dia da corrida.
Você precisa aprender a correr com a fadiga e praticar o ritmo adequado, bem como hidratar e abastecer em fuga . E, claro, é definitivamente mais fácil correr 10 milhas pela manhã e 8 milhas à noite, em vez de 18 milhas de uma só vez - e é por isso que você não quer fazer isso todas as semanas. Idealmente, você deseja executar seu longo prazo continuamente, já que é isso o que você estará fazendo em sua maratona . Mas, se for absolutamente necessário, dividir sua corrida de vez em quando é uma ótima maneira de passar uma longa corrida em uma semana agitada. E definitivamente bate a alternativa de pular seu longo prazo completamente.
Tenha em mente que, se você decidir dividir seu longo prazo de vez em quando, você deve rodar todas as milhas no mesmo dia, sem dormir entre elas. Embora seja uma boa ideia fazer uma corrida de recuperação no dia seguinte a uma corrida longa, essas milhas não contam realmente como quilometragem para o seu longo prazo.
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