Prevenindo as condições que deixam você de cara vermelha
Enquanto a corrida é uma ótima fonte de exercício, elevando os níveis de humor e energia , há momentos em que um corredor pode literalmente se deparar com uma situação de saúde embaraçosa.
De erupções cutâneas e acne a flatulência e hemorróidas, aqui estão as nove condições de saúde que podem deixar os corredores vermelhos (e as maneiras de ajudar a tratá-los ou preveni-los):
1 - sudorese excessiva
Alguns corredores experimentam transpiração excessiva durante as corridas, especialmente nas mãos, pés e axilas. Embora a transpiração seja um processo perfeitamente normal que ajuda a manter o corpo fresco, a sudorese profusa ( hiperidrose ) ocorre quando o sistema de resfriamento do corpo apresenta mau funcionamento, fazendo com que o suor escorra literalmente do corpo.
Existem certos tratamentos que você pode seguir se estiver propenso a hiperidrose:
- Use um antiperspirante regularmente. Se sua condição for persistente, você pode precisar de um antitranspirante de força clínica prescrito pelo seu médico.
- Injeções de Botox são aprovadas para tratar a hiperidrose axilar. As injeções temporárias bloqueiam uma substância química que estimula as glândulas sudoríparas.
- Medicamentos chamados anticolinérgicos às vezes são usados off-label para tratar a hiperidrose.
- Opções cirúrgicas podem ser exploradas para casos graves.
É importante consultar um médico se o problema persistir ou piorar, pois pode ser o sinal de uma doença ou infecção subjacente.
2 - Bexiga Gotejante
Corredores do sexo feminino, por vezes, têm problemas com a incontinência urinária, especialmente se eles acabaram de dar à luz.
Quando os músculos pélvico e esfincteriano são fortes, eles podem suportar a pressão súbita de tosse, espirro ou exercício. Mas quando os músculos ficam esticados e fracos, como pode acontecer durante a gravidez, qualquer sacudida súbita pode, inadvertidamente, espremer a urina da bexiga. Isso também pode acontecer à medida que a pessoa envelhece, tanto em mulheres quanto em homens.
Você pode ajudar a aliviar o problema praticando exercícios de Kegel destinados a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. O processo é relativamente simples:
- Para localizar os músculos corretos, tente interromper o fluxo de urina sem usar os músculos do estômago, da perna ou da bunda. Quando você é capaz de retardar ou interromper o fluxo, você localizou os músculos certos.
- Para realizar o exercício de Kegel, contraia os músculos por 10 segundos e solte por 10 segundos. Repita isso 10 vezes e faça a mesma coisa pelo menos três a quatro vezes ao dia.
Após cerca de seis a oito semanas, você deve notar melhorias no controle da bexiga. Perder peso também pode aliviar um pouco da pressão na bexiga.
Se o exercício e a perda de peso não ajudarem, fale com o seu médico. Casos graves podem exigir cirurgia.
3 - Diarreia do corredor
Correr é uma boa maneira de manter a função normal do intestino, mas há momentos em que pode funcionar muito bem.
A diarréia de corredor (às vezes chamada de "trote de corredor") pode estar relacionada à sua dieta, mas também pode ser o resultado da redução do fluxo sanguíneo para o trato digestivo durante a corrida. A desidratação e os baixos eletrólitos também podem contribuir, assim como a ansiedade pré-corrida e o empurrão físico dos próprios órgãos.
Para ajudar a evitar o trote do corredor:
- Evite cafeína e alimentos ricos em fibras (como frutas, verduras, legumes e grãos integrais) antes de treinar.
- Mantenha-se bem hidratado bebendo 64 onças de água todos os dias. Você saberá que está bem hidratado quando sua urina é de cor amarelo pálido.
- Aos poucos, tome uma bebida esportiva durante longos períodos para manter os níveis de eletrólitos.
- Lanche em alimentos que são naturalmente vinculativos, como bananas, bagels simples, arroz, aveia ou macarrão.
- Não coma pelo menos duas horas antes de uma corrida, para que seu corpo tenha muito tempo para digerir.
- Se você está propenso a diarréia, planeje longas corridas ao longo de rotas onde os banheiros públicos sejam acessíveis.
- Se o problema persistir, consulte um médico para investigar outras possíveis causas de diarreia, como a síndrome do intestino irritável.
4 - Unhas Negras ou Perdidas
Alguns corredores, especialmente aqueles que treinam para eventos de longa distância, podem sofrer de unhas pretas ou perdidas.
As unhas pretas são causadas pela constante fricção do seu dedo contra a frente do seu sapato. Desde que a bolha de sangue resultante não pode respirar como seria na pele, leva muito mais tempo para cicatrizar. É mais provável que você tenha uma unha negra no tempo quente porque seus pés tendem a inchar quando está quente.
Existem várias coisas que você pode fazer para evitar unhas pretas:
- Certifique-se de usar o sapato de tamanho correto (pelo menos metade do tamanho de seus sapatos de rua).
- Apare as unhas dos pés regularmente.
- Mantenha os pés o mais secos possível durante as corridas.
- Use meias de absorção sintética em vez de meias de algodão padrão.
Se você pegar uma unha negra, é melhor deixá-lo sozinho. A unha danificada acabará sendo empurrada e substituída por uma nova. Não force a unha antiga, pois isso pode levar à infecção.
Se sentir dor persistente, inchaço, vermelhidão ou pus, consulte um médico.
5 - Acne no corpo superior
Acne nas costas, peito e braços é um problema comum para os corredores, especialmente mulheres. Ele tende a aparecer onde a roupa entra em contato direto com a pele (por exemplo, sob um sutiã esportivo).
O problema ocorre quando o atrito da roupa raspa a pele, permitindo que o suor e os sais do corpo obstruam os poros e causem infecção. Maquiagem e protetor solar podem agravar ainda mais o problema.
Para evitar isso:
- Troque suas roupas suadas imediatamente depois de correr.
- Tome banho e limpe completamente as áreas propensas a acne. O sabão formulado de acne é especialmente útil para isso.
- Evite usar maquiagem durante o exercício.
- Opte por um filtro solar livre de óleo formulado para o rosto e pescoço. Use um gel em vez de um protetor solar à base de creme para o resto do corpo.
6 - atrito ou hemorróidas
O problema com uma virilha machucada ou virilha é que muitas vezes você pode vê-lo na marcha de uma pessoa. Além das abrasões da roupa, o acúmulo de sal na pele pode agir como uma lixa, causando dor e vermelhidão quando a roupa íntima entra em contato com as articulações da pélvis.
Em contraste, as hemorróidas podem não ser causadas pela corrida, mas podem ser exacerbadas pela fricção repetitiva dos tecidos durante a atividade.
Para ajudar a prevenir ou tratar estas condições:
- Use roupas íntimas ajustadas e não de algodão, projetadas para proteger a umidade da virilha.
- Compre calções de corrida sintéticos com roupa interior "incorporada".
- Use shorts de compressão de spandex em vez de roupas íntimas.
- Aplique um lubrificante para a pele, como o Gold Bond Friction Defense, na virilha, nas axilas, nos pés ou em qualquer lugar onde possa ocorrer o atrito ou bolhas.
- Aplique um creme de hemorróida medicado sempre que você pretende executar ou colocar uma almofada macia entre as nádegas para evitar irritação.
Se sentir irritação grave, desenvolver uma infecção ou tiver hemorróidas hemorrágicas dolorosas, você precisará interromper a atividade e procurar tratamento médico.
7 - mamilos doloridos ou sangrentos
Alguns corredores, geralmente homens, podem ficar irritados ou sangrando os mamilos depois de um longo período. Isso acontece quando os mamilos são constantemente desgastados contra o tecido grosso de uma camisa. Os homens são mais propensos a isso simplesmente porque eles não são oferecidos a mesma proteção que as mulheres têm com um sutiã esportivo.
Para evitar isso:
- Aplique generosamente um lubrificante como vaselina ou BodyGlide nos mamilos antes de uma corrida.
- Alguns homens também usam produtos como os Nip Guards ou Band-Aids para proteger os mamilos.
- Use camisas sintéticas em vez de algodão para corridas longas. As mulheres devem evitar sutiãs esportivos feitos de algodão.
- Você pode usar um creme anti-séptico em seus mamilos para tratar a irritação e prevenir a infecção.
8 - Flatulência
Passar gás é algo que todo mundo faz, mas pode ser mais difícil de controlar quando você está correndo. A própria ação de correr pode flexionar os músculos do esfíncter de uma forma que libera gás inesperadamente.
Para ajudar a evitar isso:
- Evite comer alimentos que causam gases pelo menos duas a três horas antes de uma corrida. O inclui alimentos ricos em açúcar e ricos em fibras, como frutas, legumes, farelo e feijão.
- Não se apresse quando comer refeições. Ao fazer isso, você engole o excesso de ar que eventualmente encontrará seu corpo, seja através do arroto ou da flatulência.
- Mantenha-se bem hidratado. A desidratação retarda o movimento dos intestinos e potencializa o gás.
- Tome suplementos digestivos como Beano ou Beano Meltaway que ajudam a quebrar carboidratos complexos em alimentos gasosos. (Antiácidos não fazem nada para impedir o gás.)
- Se o excesso de gás continuar ou piorar, consulte um médico para determinar se pode haver uma razão médica para isso.
9 - Erupção cutânea
Alguns corredores ocasionalmente surgem em uma erupção cutânea vermelha e com coceira durante a corrida. Referimo-nos a isso como urticária colinérgica (também conhecida como erupção cutânea por calor). É uma condição desencadeada pelo súbito aumento da temperatura corporal durante a atividade, mais frequentemente em clima quente e úmido. Às vezes pode parecer manchada e vermelha ou ter aparência mais parecida com uma colmeia.
Para prevenir ou tratar a erupção de calor:
- Tome um anti-histamínico. Anti-histamínicos de geração mais antiga, como Atarax / Vistaril (hidroxizina), parecem ser mais eficazes no tratamento da doença.
- Evite correr em dias extremamente quentes e úmidos ou reduza a intensidade do seu treino.
- Pare de se exercitar na primeira aparição da erupção característica.
- Casos graves podem precisar ser tratados com esteróides anabolizantes.
A erupção de calor não deve ser confundida com anafilaxia induzida por exercício (EIA), uma reação alérgica grave associada ao exercício. A EIA é uma inflamação potencialmente fatal que envolve todo o corpo, caracterizada por desconforto respiratório, náusea, vômito, urticária, inchaço, diarréia, taquicardia e cãibras.
Se não for tratada, o EIA pode causar choque, perda de consciência, parada cardíaca ou respiratória e até a morte. Cuidados de emergência devem ser procurados imediatamente se algum destes sintomas surgir após o exercício.
> Fonte:
> Barg, W .; Medrala, W .; e Wolanczyk-Madrala, A. "Anafilaxia Induzida pelo Exercício: Uma Atualização sobre Diagnóstico e Tratamento". Curr Allergy Asthma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "A diarréia de Runner: o que é, o que causa e como pode ser evitado?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnóstico e Tratamento da Hiper-hidrose". J Dermatol Enfermeira Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.