1 - Aveia
Começar o dia com um café da manhã repleto de fibras vai ajudá-lo a se sentir completo até a hora do almoço. A aveia é uma maneira fantástica de obter a fibra que você precisa, mas nem toda aveia é criada da mesma maneira. Comece com a aveia antiquada - uma meia xícara serve quatro gramas de fibra. Para torná-lo mais recheio, prepare o estilo " aveia em crescimento " com o dobro do líquido e o dobro do tempo de cozimento. Isso vai te dar uma porção gigantesca. Para ainda mais fibras, corra com toneladas de frutas frescas.
2 - Feijão
Feijão é um alimento incrível para adicionar à sua dieta. Não só eles são naturalmente ricos em fibras, mas eles também são embalados com proteínas. Feijão preto, grão de bico e feijão são all-stars - meia xícara de qualquer um deles tem cerca de seis gramas de fibra. E eles são tão versáteis. Eu usei feijão preto para fazer hambúrgueres vegetarianos, ensopado mexicano e até bolo de chocolate!
3 - Sopa
A sopa é o herói desconhecido dos alimentos ricos em fibras. Naturalmente, nem todas as sopas embalam fibras, mas muitos tipos estão cheios disso. Sopas de ervilha e lentilha são feitas principalmente de leguminosas que são super fontes de fibra. E qualquer sopa ou ensopado feito com vegetais ricos em fibras, como a abóbora e as batatas, aumentará a sensação de saciedade. Apenas observe o tamanho das suas porções e verifique as estatísticas, porque as densas sopas podem ter altas calorias.
4 - Vegetais de cor escura
Como regra geral, vegetais ricamente coloridos - cenoura, beterraba, nabo, couve de bruxelas - são ricos em fibras. Legumes são uma ótima maneira de super-size refeições e dar-lhe uma grande parte sem uma grande contagem de calorias . E usar vegetais ricos em fibras torna a refeição ainda mais satisfatória.
5 - Framboesas
Uma xícara de framboesas tem oito gramas de fibra e apenas 64 calorias - o que a torna uma das comidas mais fibrosas do mundo. A maioria das frutas - especialmente as frutas silvestres - contém um monte de fibras, mas as framboesas ganham sua própria categoria, porque estão realmente em uma liga de fibra própria. Adicioná-los à sua tigela de iogurte ou lanche sobre eles em linha reta.
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