1 - Maçãs
Não é segredo que a fruta é uma parte inteligente de uma dieta saudável. Quando um ataque de lanche acertar, faça uma visita à sua tigela de frutas. O que quer que esteja lá provavelmente será melhor para você do que o conteúdo de sua despensa. Mas todas as frutas são iguais? Vamos investigar quais frutas são melhores se você estiver olhando para perder peso.
As maçãs são um favorito comum. Eles são o último lanche: recheio, suculento, crocante e portátil. Estudos mostraram que comer três maçãs por dia pode ajudar na perda de peso - o que não surpreende, considerando que elas são repletas de fibra, um nutriente que aumenta a sensação de saciedade e afasta as dores da fome.
Há muitas maneiras de obter sua dose diária de maçã: coma uma Fuji inteira (as maçãs são um lanche que pode ser embalado !), Adicione pedaços à sua aveia, coloque fatias em uma salada, asse com o frango ou cozinhe. uma sobremesa baixa em cal.
1 maçã média: 95 calorias,
2 - Melancia
A melancia é um golpe duplo: é baixa em calorias com alto teor de água. Isso significa que você pode comer duas xícaras inteiras de melancia por menos de 100 calorias e seu estômago vai se sentir como se você tivesse comido mais porque a fruta tem mais de 90% de água. Manter-se hidratado ajuda-o a sentir-se satisfeito!
Se você está procurando reduzir sua ingestão diária de calorias, incorporar a melancia em sua dieta é um passo inteligente. Mastigue sempre que sentir vontade de fazer um lanche. Dessa forma, você evitará alimentos de alto teor calórico e satisfará seu desejo por doces.
1 xícara de melancia picada: 46 calorias,
3 - Framboesas
Framboesas são pequenas, mas poderosas! Esses bebês são baixos em calorias e ainda mais baixos quando você considera que eles são ricos em fibras insolúveis (indigeríveis). Quando você come uma xícara de 64 calorias de framboesas, você está realmente apenas digerindo cerca de 32 calorias. Coloque isso junto com o fato de que as framboesas têm o maior teor de fibra de qualquer fruta (1 xícara = 8g de fibra), e nós ganhamos um ganhador de perda de peso.
1 xícara de framboesas: 64 calorias, 0,5 g de gordura, 1 mg de sódio, 14,5 g de carboidratos, 8 g de fibra, 5,5 g de açúcares, 1,5 g de proteína
4 - Grapefruit
Toranja dá-lhe muito estrondo para seu fanfarrão de calorias. Uma grapefruit média tem apenas cerca de 80 calorias e, como a melancia, tem mais de 90% de água. No momento em que você cortar a toranja, polvilhe com um pouco de adoçante sem calorias e coma a coisa toda, você não terá tempo ou disposição para comer qualquer outra coisa.
Além disso, estudos mostraram que um composto de toranja chamado naringina pode reduzir o açúcar no sangue e, finalmente, levar à perda de peso . Portanto, aproveite um pouco de grapefruit a cada oportunidade - esprema-a na água , coloque algumas fatias na salada ou use-a como limão para dar sabor à sua comida.
Tenha em mente que consumir grapefruit com certos medicamentos pode ter efeitos adversos à saúde. Se você estiver tomando algum remédio, consulte o seu médico antes de adicionar a toranja à sua dieta.
1 grapefruit médio: 82 calorias,
5 - Laranjas
Se a toranja não é sua escolha de frutas cítricas, você está com sorte. Laranjas são uma incrível fruta emagrecimento também. Com alto teor de fibra e água, eles ajudarão você a se sentir satisfeito.
Outra grande coisa sobre laranjas? Há quase sempre uma variedade na temporada e não há falta de maneiras de adicionar a fruta à sua dieta. Coma uma laranja inteira como um lanche ou use segmentos de mandarina em saladas.
1 laranja grande: 86 calorias,
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