Quando o frio do inverno parece se arrastar por anos, é tentador desistir ao ar livre, resignando-se a se aconchegar em uma poltrona ao lado do fogo, acompanhando uma xícara de chocolate quente ou chá. Mas antes de você se aconchegar demais, considere toda a diversão que você está perdendo. Neve e gelo criam um ambiente propício para atividades desafiadoras que podem trazer um sorriso ao seu rosto enquanto você se exercita. Então, vá em frente, escolha um ou dois novos esportes de neve que você gostaria de tentar e recrute sua família e amigos para se juntarem a você. Na primavera, quando o sol começar a aquecer as coisas e você começar a tirar aquelas camadas de roupas quentes, ficará contente por ter continuado a andar durante todo o inverno.
1 - Esqui ou Snowboard
Evidentemente, esquiar e praticar snowboarding não são atividades "novas", mas se você mora perto de uma cadeia de montanhas, é preciso experimentar um desses esportes pelo menos uma vez. Há uma curva de aprendizado, é claro, mas passar meio dia com um instrutor prepara você para enfrentar as colinas de coelhinhos ou trilhas verdes (para iniciantes) com uma modesta quantidade de confiança.
Você pode pensar que está apenas descendo uma colina, com pouco esforço envolvido, mas mesmo que a gravidade tenha um papel importante em levá-lo de cima a baixo, o esqui e o snowboard exigem glute, hamstring, quad e core engagement para guiar sua movimentos e permanecem no controle. Você pode se surpreender com o quanto você respira, mesmo nos dias mais frios, depois de enfrentar uma corrida difícil.
2 - Esqui Cross Country
Você não precisa de uma grande cadeia de montanhas para aproveitar o esqui cross-country - tudo que você precisa é de equipamentos, neve e algumas trilhas abertas. Acredite ou não, esqui cross-country é um treino cardiovascular incrivelmente eficaz que envolve todo o seu corpo como você pole e deslizar pela neve. SparkPeople estima que a pessoa de 150 libras que esquia cross-country por 30 minutos pode queimar 264 calorias. Não é um mau caminho para passar uma tarde fora.
3 - Snowshoeing
Snowshoeing é apenas caminhar pela neve, mas é mais desafiador do que você imagina. Na verdade, a SparkPeople estima que uma pessoa de 60 quilos andando 20 minutos por 5 horas por 30 minutos queimaria cerca de 115 calorias, mas essa mesma pessoa passaria neve por 30 minutos? A queima de calorias aumenta para 264 calorias.
As razões para a diferença se resumem a equipamentos e ambiente. Raquetes de neve, em si e por si mesmos, são desajeitados e exigem mais intencional pisando do que quando você está andando sem raquetes de neve. Então, você tem que considerar que você está andando na neve. É provável que as raquetes de neve afundem alguns centímetros, exigindo que você levante os joelhos e faça outros ajustes mecânicos para manter um ritmo constante. Essas ineficiências mecânicas recrutam mais músculos e aumentam o desafio, levando a uma maior queima de calorias.
4 - Escalada no gelo
Escalar uma folha vertical de gelo pode parecer um esporte radical (e pode ser), mas se você contratar um instrutor certificado para começar, a escalada no gelo é, na verdade, surpreendentemente acessível para iniciantes. Na verdade, porque você usa sapatos especiais (grampos) com pontas na frente, é realmente mais fácil conseguir o pé do que quando vai escalar.
Para explicar, quando você vai escalar, você tem que encontrar pontos de apoio antes de dar cada passo ao lado de um penhasco. Por outro lado, quando você vai escalar no gelo, você simplesmente chuta os picos do seu sapato no gelo e faz seus próprios pontos de apoio ao longo do caminho. Da mesma forma, você usa machados de gelo para criar seus próprios "apoios para as mãos", assim você pode literalmente subir em linha reta até o gelo.
Mas como todo o seu corpo está envolvido em escaladas, e você está segurando posições semi-estranhas à medida que sobe no gelo, o desafio é intenso, e é provável que você tenha cãibras nos antebraços e panturrilhas. Tome seu tempo e faça pausas enquanto você vai. Escalada é um esporte de equipe (você tem que ter um parceiro para que você demore enquanto você sobe), então comunique-se, pare quando precisar de uma pausa e aproveite a experiência.
5 - bicicleta de gordura
Você não precisa desistir de pedalar assim que o clima frio chegar, mas talvez seja necessário alugar ou comprar uma bicicleta projetada para enfrentar a neve. "Bicicletas de gordura" são chamadas tanto por causa dos pneus gordos superdimensionados com os quais estão equipados.
"A beleza da moto gorda é que seus pneus de grandes dimensões permitem que o piloto navegue em todos os tipos de condições, incluindo pavimentação, areia, trilhas e até neve", diz Ben Popp, diretor executivo da organização sem fins lucrativos. organização de esqui e ao ar livre, American Birkebeiner Foundation. "No inverno, o clima cavalgando em trilhas de pista única, lagos congelados ou pó fresco, bicicletas de grande porte estenderam a temporada de ciclismo e acrescentaram uma nova virada nas aventuras de inverno. Se você não quer esquiar ou andar com sapatos de neve, é outro ótimo maneira de recriar ao ar livre. "
Caso contrário, os benefícios são sobre o que você esperaria de um treino de ciclismo - você vai desfrutar de um treino de perna dura, aumentando seu ritmo cardíaco para algum cardio. A maioria das lojas de bicicletas em regiões frias pode prepará-lo com uma locação e responder a todas as perguntas que você tiver sobre como começar.