Enquanto todos nós temos diferentes tipos de corpo e diferentes áreas onde armazenamos o excesso de gordura, há uma área com a qual a maioria das mulheres luta: a barriga mais baixa.
Esse cão da barriga inferior é uma das áreas mais difíceis do corpo e muitas mulheres acham que, não importa o quanto eles se exercitam, eles simplesmente não conseguem se livrar dele.
Pode ser frustrante experimentar o armazenamento de gordura, mas existem algumas razões muito boas pelas quais as mulheres armazenam o excesso de gordura lá.
Saber o que está acontecendo com o seu corpo ajudará você a aceitar as coisas que você não pode mudar e seguir para objetivos mais alcançáveis.
Por que as mulheres armazenam gordura na parte inferior da barriga
As principais razões pelas quais as mulheres tendem a armazenar essa camada extra de gordura na parte inferior do abdômen têm a ver com genética, tipo de corpo, idade e hormônios. Seus genes determinam seu tipo de corpo e isso acaba controlando como sua gordura corporal é distribuída.
Por exemplo, um corpo em forma de maçã tende a armazenar mais gordura ao redor da barriga, enquanto um corpo em forma de pêra tende a armazenar mais gordura nos quadris e nas coxas.
Quando as mulheres se aproximam da menopausa , elas também notam um aumento na gordura abdominal. À medida que o estrogênio diminui, o corpo responde redistribuindo a gordura para lugares não tão divertidos.
E não se esqueça, dieta, exercício, sono e controle de estresse contribuíram para como e onde nossos corpos armazenam gordura. Quanto mais estressado você estiver, maior a probabilidade de o seu corpo armazenar gordura na barriga.
O que você precisa fazer para perder gordura da barriga
Muitos de nós provavelmente já fizeram alguns exercícios abdominais na esperança de obter uma barriga lisa . Infelizmente, a redução de manchas simplesmente não funciona.
Não é possível fazer um determinado exercício para uma determinada área do corpo, na esperança de perder gordura lá. O corpo realmente extrai energia de todo o corpo durante o exercício, não apenas da parte em que você está trabalhando.
Então, se os exercícios abdominais não o fazem, o que faz? A resposta curta é que, para perder a gordura da barriga, você tem que perder gordura em geral. E, mesmo se você fizer isso, não há garantia de que vai sair da sua barriga. Como mencionado, nossos genes são frequentemente responsáveis por onde e como armazenamos gordura.
Para perder gordura corporal total, você precisa fazer algumas coisas muito importantes:
- Exercício cardio regular em sua zona de freqüência cardíaca alvo . Os iniciantes podem começar com dois ou três dias de exercícios aeróbicos (como caminhar ) pelo maior tempo possível ou até cerca de 30 minutos, aumentando seu tempo gradualmente a cada semana. Para os praticantes de exercícios intermediários ou avançados, você deve fazer algum tipo de atividade na maioria dos dias da semana por 30 a 90 minutos em uma variedade de intensidades. Fazer pelo menos um treino HIIT por semana pode ajudar a direcionar a gordura da barriga.
- Treino de força para todo o corpo de um a três dias não consecutivos por semana. Levantar pesos ajuda a construir tecido muscular magro que pode ajudar a aumentar o seu metabolismo e a perder mais gordura corporal. Se você é um iniciante, experimente treinar para iniciantes e aumentar gradualmente sua intensidade ao longo do tempo. Este programa de perda de peso de 12 semanas inclui exercícios de treinamento cardiovascular e de força ao longo de três meses e é um ótimo lugar para começar.
- Uma dieta saudável de baixa caloria . Esta é de longe a parte mais importante do seu programa. Se você realmente quiser fazer isso funcionar, existem alguns truques que você pode usar:
- Mantenha um registro de alimentos em que você anote tudo o que come ou bebe.
- Use uma calculadora de alimentos para determinar quantas calorias você come por dia.
- Comece a mudar os maus hábitos, substituindo-os, um por um, por escolhas mais saudáveis (frutas e verduras irão enchê-lo e dar-lhe nutrientes e fibras).
- Fique de olho no tamanho das suas porções .
- Faça pequenas alterações todos os dias em vez de alterar tudo de uma vez.
- Para mais orientações, tente usar um plano de refeições que calcule suas calorias para você.
Essas são importantes, mas não se esqueça que gerenciar seu estresse e obter sono de qualidade também pode ajudá-lo com a gordura da barriga.
The Bottom Line
Mesmo se você perder gordura, não há garantia de que você vai perdê-lo de seu abs. Seu corpo decide quando, onde e quanto de gordura você perderá.
Alguns de nós nunca vai se livrar de toda a gordura sobre o abs sem levar a gordura corporal a níveis insalubres. É sempre melhor se concentrar no que você pode controlar - o que você come, quanto exercício você faz e quão saudável é seu estilo de vida.
Seja coerente com seus treinos e sua dieta e deixe seu corpo responder a isso. Seu corpo perde gordura em uma certa ordem e são essas áreas teimosas em que ele sai por último.
A maioria de nós não vai ficar abs plana, não importa o quanto tentemos. É apenas a maneira como nossos corpos são construídos. Não é porque você está fazendo algo errado, é apenas como o corpo funciona.
> Fontes:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, e outros. O processamento alterado de miRNA interrompe a determinação dos adipócitos castanhos / brancos e associa-se à lipodistrofia. Jornal de Investigação Clínica . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Distribuição da Gordura Corporal e Resistência à Insulina. Nutrientes 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.