1 - Salsa
Como você melhora o sabor do iogurte grego? Estou obcecado com salsa. Acrescento-o ao atum, uso-o no lugar do molho de salada e coloco-o na minha mistura de ovos. Então, era só uma questão de tempo até que tentei misturar um pouco de salsa em iogurte grego sem gordura. Bem, os resultados foram fantásticos! Ele faz um mergulho gostoso que é igual partes zesty e cremoso. Perfeito com legumes cortados e batatas fritas de pacote. Você também pode usá-lo em qualquer lugar que você usar salsa padrão, como uma cobertura para pratos mexicanos saudáveis.
Dica: Experimente com todos os tipos de salsa: robusto, picante, verde, feijão preto e milho e muito mais!
2 - Coberturas de Sorvete
Comece com o iogurte grego de baunilha sem gordura ou o tipo simples com um pacote de adoçante sem calorias misturado. Em seguida, polvilhe com coisas decadentes como lascas de chocolate picadas (chocolate, manteiga de amendoim ou caramelo), coco adoçado desfiado, granulado e caramelo claro. mergulho. Apenas não adicione todos de uma vez! Coberturas como estas dão uma sensação de sobremesa a um lanche repleto de proteínas.
Gorjeta: Dê a si mesmo um limite de 50 calorias para as coberturas e adicione frutas frescas para torná-las mais recheadas.
3 - Abacate
O abacate é uma ótima fonte de gorduras saudáveis, mas é fácil exagerar. Faça um pouco de um longo caminho, misturando-o em iogurte grego para um delicioso mergulho. É como uma troca de guacado com gordura! Eu amo isto com cenouras de bebê e varas de jicama.
How-To: Mash up 2 onças (cerca de 1/4 xícara) e misture em 1/4 xícara de iogurte grego livre de gordura. Tempere a gosto com sal, alho em pó e pimenta em pó. (1/2 da receita, cerca de 3 colheres de sopa .: 63 calorias, 4g de gordura).
4 - Fruta Congelada
A fruta fresca é obviamente fantástica, mas a fruta liofilizada é um deleite inesperado e surpreendente. É crocante, saborosa e baixa em calorias. Uma porção de 1/4 xícara tem apenas cerca de 25 calorias. Além disso, há toneladas de excelentes combinações de sabores, para que você possa desfrutar de tudo o que você deseja no momento: frutas tropicais, banana 'n' maçã, frutas vermelhas e muito mais!
Heads-Up: Não confunda isso com as frutas secas tradicionais, que são muito mais calóricas densas. Esse material tem cerca de 100 calorias por 1/4 de xícara.
5 - Ranch Dressing / Dip Seasoning Mix
Os molhos e molhos de ranchos são geralmente carregados com gordura, e o tamanho da porção é tipicamente de apenas 2 colheres de sopa. Transforme o iogurte grego em um incrível rancho sem culpa com um generoso tamanho de porção, perfeito para festas ou refeições diárias. Experimente com tiras de pimenta vermelha e lanças de pepino.
Como: Amassar 1 1/2 colheres de molho de rancho / mistura em 1 xícara de iogurte grego livre de gordura. É isso aí! (1/4 da receita, cerca de 1/4 xícara: 42 calorias, 0g de gordura)
6 - Conservas de Frutas com Baixo teor de Açúcar
Esta é uma das minhas maneiras favoritas para infundir sabor frutado divertido em iogurte grego livre de gordura simples. Adicione uma colher de sopa de conservas de baixo teor de açúcar, mexa e você terá um lanche personalizado. Tente damasco ou uva com baixo teor de açúcar. Você pode até misturar sabores.
FYI: Cada colher de sopa de conservas de baixo teor de açúcar tem cerca de 25 calorias.
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