Você mantém sua dieta o dia todo e come refeições equilibradas e saudáveis. Então, a noite chega e você se encontra fazendo repetidas viagens para a geladeira ou despensa para comer alimentos que você realmente não precisa. Soa familiar? Se isso acontecer, você não está sozinho. As calorias noturnas são uma luta para muitos dietistas que acham que continuam comendo depois do jantar.
Se você é sério sobre a perda de peso, use essas dicas para parar de comer muito à noite.
Por que eu como tanto à noite?
Você é normal se você gosta de lanche e pastar depois de comer o jantar. Mas se você está tentando perder peso, as calorias que você consome de lanches à noite podem facilmente desfazer as escolhas inteligentes de um dia inteiro. Assim, o primeiro passo para comer menos é descobrir por que você come quando não precisa .
Para a maioria de nós, a razão pela qual comemos demais está relacionada ao fato de estarmos menos ocupados à noite e estarmos próximos da comida. Gostamos de relaxar e desfrutar de atividades mais prazerosas, e a comida é uma fonte comum de conforto. Sem a distração do trabalho ou outras atividades diurnas, é fácil pegar lanches próximos. Se você puder encontrar outras maneiras de relaxar, provavelmente comerá menos à noite. Você também pode usar essas estratégias para restringir a alimentação noturna.
Como parar de comer depois do jantar
A melhor maneira de reduzir seu comportamento alimentar noturno para o bem é usar estratégias de curto prazo para quebrar o hábito.
Se você puder substituir os lanches por um hábito saudável, não sentirá o desejo de comer demais à noite. Use uma dessas dicas (ou as três) para mudar seu hábito de lanche noturno.
- Afaste-se da comida. É mais provável que você coma demais à noite, se estiver sempre por perto. Então, depois do jantar, saia da cozinha. Isso pode significar que você adie as tarefas de limpeza, para não ficar tentado a comer sobras. Ou melhor ainda, delegue o trabalho para alguém em sua casa que não esteja de dieta. Outra ótima maneira de fugir da comida é dar um passeio depois do jantar. Mesmo que sua caminhada seja de apenas 15 a 20 minutos, a atividade física ajuda a acabar com o impulso alimentar. Também dá ao seu corpo a chance de sentir a sensação de saciedade, então o desejo de comer é menos forte.
- Use um "ender" para reduzir seu apetite. Alguns dietistas usam goma com sabor de menta para diminuir o desejo de comer depois do jantar. A maioria de nós não gosta do sabor da comida quando temos um sabor de menta na boca. Escovar os dentes depois do jantar oferece o mesmo benefício - juntamente com um bônus de saúde bucal. Você também pode tentar usar MealEnders. Esses pequenos doces alegam "redefinir" o seu paladar para que você não sinta o desejo de comer. MealEnders não contêm estimulantes e são regulamentados como um produto alimentar, então eles têm que seguir as diretrizes rígidas da Food and Drug Administration, ao contrário de muitos suplementos de perda de peso e dieta.
- Seja um observador de televisão inteligente. A maioria de nós come demais à noite, quando lancamos sem pensar em frente à televisão. Alguns pesquisadores acreditam que os programas de ação tendem a nos fazer comer mais. Independentemente da sua preferência de show, no entanto, você pode criar hábitos alimentares saudáveis na frente da televisão para comer menos e perder peso. Uma ótima maneira de comer menos é manter suas mãos ativas. Dobre a roupa ou faça outras tarefas simples enquanto assiste à TV. Aprenda um ofício. Se você realmente quiser comer, use estratégias de lanches inteligentes e saudáveis . Além disso, certifique-se de seguir as diretrizes de controle de boa parte se optar por fazer um lanche enquanto assiste à TV.
Lembre-se, lanches não são ruins para sua dieta. Mas comer quando você não está com fome nunca é um bom plano. Aprenda a comer um jantar saudável e crie hábitos para parar de comer tanto à noite. Você alcançará seu peso ideal mais rapidamente e manterá seu peso para sempre.