Estilos de Caminhada Rápida, da Caminhada Rachada ao Powerwalking
A velocidade de caminhada é um termo geral para caminhada rápida, mas que pode englobar uma variedade de estilos e técnicas de caminhada rápida. Você pode ser chamado de speedwalker ou powerwalker sempre que estiver fora de um treino de caminhada e andando rapidamente com determinação. Aqueles não são insultos para um caminhante da aptidão. Mas se você estiver usando uma técnica de racewalking no estilo olímpico, que é regida por regras específicas, você pode preferir ser chamado de racewalker.
Caminhada rápida
Os caminhantes podem aumentar a velocidade sem a técnica formal de racewalking usando alguns pontos simples de boa mecânica e técnica de caminhada. Muitas pessoas aceleram significativamente com apenas alguns ponteiros sobre a boa postura de andar e o movimento adequado do braço . Você pode aprender a andar mais rápido com dicas de velocidade simples .
Os outros elementos que levam a um estilo de caminhada, potência e velocidade mais fluidos são saber como rolar através de cada passo, do calcanhar ao dedo do pé, e como conseguir um bom empurrão a partir do pé traseiro. Isso exige que você elimine o excesso de bagagem , o que é um erro comum de andar para pessoas que estão tentando andar mais rápido.
Usar os sapatos certos é outra parte essencial do speedwalking. Eles precisam ser planos, flexíveis e leves para aumentar a velocidade e usar o movimento adequado dos pés. Também ajuda a usar roupas esportivas confortáveis para facilitar a movimentação, em vez de jeans ou roupas restritivas.
Percurso Olímpico
Racewalking é uma técnica específica em que o joelho é reto e inclinado a partir do momento em que o pé da frente bate no chão até passar por baixo do corpo. Um pé está em contato com o solo em todos os momentos. A técnica de Racewalking resulta em uma ação de quadril rolante distinta.
Os praticantes de corrida também usam o movimento do braço para aumentar sua velocidade. É melhor aprender como fazer uma corrida em pessoa de um treinador, já que não é um movimento natural e você precisará de feedback enquanto estiver aprendendo.
Esta técnica está sujeita a regras e a julgar competições de caminhada. É um esporte de atletismo e faz parte dos Jogos Olímpicos desde 1906. Racewalking é um esporte de longa distância com 20 quilômetros de percurso para homens e mulheres e 50 quilômetros para homens. Isso não lhes dá nenhum respeito dos comentaristas de televisão durante os Jogos Olímpicos, no entanto. Racewalking é um estilo único de andar que atrai comentários e até zombarias. É preciso uma pele dura para fazer uma corrida em público. Você pode querer se armar com slogans de corrida e linhas de retorno .
Caminhada poderosa
Poder andar é uma técnica geral de andar sem o estilo formal de caminhada, mas usando movimento de braço para velocidade. Você pode ser chamado de powerwalker sempre que estiver andando rápido em um treino de caminhada. Exemplos desleixados da técnica de Powerwalking são vistos com um movimento de braço exagerado que não promove a velocidade de andar. Se você aprender movimento de braço de andar rápido , você pode definitivamente acelerar e melhorar o seu treino.
Algumas formas de poder andar usam pesos de mão em uma tentativa de queimar mais calorias ou construir a força da parte superior do corpo. Muitas vezes você verá fotos marcadas como powerwalking com o walker segurando pesos de mão. Isso é desaprovado por fisioterapeutas, pois é um fator de risco para a tensão no pescoço, ombro, cotovelo e punho. É melhor apenas passar alguns minutos após a sua caminhada fazendo um treino dedicado com pesos. É ainda pior usar pesos no tornozelo ou sapatos pesados especialmente projetados. Esses também aumentam o risco de tensão e lesão. Se o seu objetivo é queimar mais calorias, é melhor caminhar alguns minutos extras e economizar os pesos para exercícios de força.
Quão rápido é Speedwalking?
Uma regra geral para um ritmo rápido de caminhada começa aos 15 minutos por milha ou 4 milhas por hora. Esse é um ritmo objetivamente mais rápido. Os caminhantes que não são praticantes de corrida podem caminhar tão rápido quanto 11 minutos por milha ou 5,5 milhas por hora. Com o treinamento, é possível atingir 10 minutos por milha (6 milhas por hora). A essa velocidade, os caminhantes estão passando por corredores mais lentos.
Os praticantes de corrida olímpica podem caminhar até 6 minutos por milha (10 milhas por hora) ao longo de 12.4 milhas. Eles vencerão facilmente muitos corredores recreativos em uma competição. Agora, isso é andar rápido.